膝盖疼

草儿青青 · 发表于 2019-6-2 09:02

自从2月16日第一次跑1.64公里，坚持了68次，现在一周跑5次，5月开始，每次5公里，配速5分钟左右。近两次发现右腿膝盖内侧左下酸痛，影响落地。最近两次将距离减到2.5公里。怕跑废了。跑鞋是亚瑟士入门级fuzexlite
是否是5月突然将3公里提升至5公里跨度大了，本人年龄48。
请各位高手指正下。

最后的神 · 发表于 2019-6-2 09:58

跑的太猛了，先从北欧式徒步开始过渡。

jonhua · 发表于 2019-6-4 16:14

本帖最后由 jonhua 于 2019-6-4 16:21 编辑

毫无疑问你的跑步姿势需要优化，跑步时脚要快速高频率pull（拉起脱离地面）而不是push（明显沉重的踏地），双腿要像钟摆一样由后向前推动身体，保持髋部稳定，身体重心始终保持在承重脚前方或正上方。双脚踏地时间非常短暂，大多数时间双脚都在空中摆动。多利用地面给你的反作用力和肌肉被压缩后的回弹，小腿和脚要避免主动发力，以至于有时跑步会忽略了自己脚的存在。

跑步是个高度重复的运动，有一点动作不到位，经过成千上万次的重复就会放大动作缺陷，造成身体损伤。

所以任重而道远，耐心的跑，跑步哪里不合理，身体会发出信号用疼痛提醒你。

lipeng1234 · 发表于 2019-6-6 08:45

jonhua 发表于 2019-6-4 16:14
毫无疑问你的跑步姿势需要优化，跑步时脚要快速高频率pull（拉起脱离地面）而不是push（明显沉重的踏地） ...

说的很好的，不过自己体会！

平时要练基础下肢力量的。

草儿青青 · 发表于 2019-6-8 07:48

jonhua 发表于 2019-6-4 16:14
毫无疑问你的跑步姿势需要优化，跑步时脚要快速高频率pull（拉起脱离地面）而不是push（明显沉重的踏地） ...

多谢指点

轻舞 · 发表于 2019-6-12 19:18

5分钟的配速对48岁来说有些困难，具体请咨询教练如何运动中提高保障

sp1613 · 发表于 2019-8-27 08:12

与其缩短距离，不如放慢速度和减少每周的跑步次数，间隔一到两天跑一次，给身体一个恢复调整的时间，老这么折腾没法长久的！

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