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[求助] 膝盖疼

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发表于 2019-6-2 09:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
自从2月16日第一次跑1.64公里,坚持了68次,现在一周跑5次,5月开始,每次5公里,配速5分钟左右。近两次发现右腿膝盖内侧左下酸痛,影响落地。最近两次将距离减到2.5公里。怕跑废了。跑鞋是亚瑟士入门级fuzexlite
是否是5月突然将3公里提升至5公里跨度大了,本人年龄48。
  请各位高手指正下。
发表于 2019-6-2 09:58 | 显示全部楼层
跑的太猛了,先从北欧式徒步开始过渡。
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发表于 2019-6-4 16:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 jonhua 于 2019-6-4 16:21 编辑

毫无疑问你的跑步姿势需要优化, 跑步时脚要快速高频率pull(拉起脱离地面)而不是push(明显沉重的踏地),双腿要像钟摆一样由后向前推动身体, 保持髋部稳定,身体重心始终保持在承重脚前方或正上方。双脚踏地时间非常短暂,大多数时间双脚都在空中摆动。 多利用地面给你的反作用力和肌肉被压缩后的回弹, 小腿和脚要避免主动发力,以至于有时跑步会忽略了自己脚的存在。

跑步是个高度重复的运动, 有一点动作不到位, 经过成千上万次的重复就会放大动作缺陷, 造成身体损伤。

所以任重而道远, 耐心的跑, 跑步哪里不合理, 身体会发出信号用疼痛提醒你。  
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发表于 2019-6-6 08:45 | 显示全部楼层
jonhua 发表于 2019-6-4 16:14
毫无疑问你的跑步姿势需要优化, 跑步时脚要快速高频率pull(拉起脱离地面)而不是push(明显沉重的踏地) ...

说的很好的,不过自己体会!

平时要练基础下肢力量的。
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 楼主| 发表于 2019-6-8 07:48 | 显示全部楼层
jonhua 发表于 2019-6-4 16:14
毫无疑问你的跑步姿势需要优化, 跑步时脚要快速高频率pull(拉起脱离地面)而不是push(明显沉重的踏地) ...

多谢指点
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发表于 2019-6-12 19:18 | 显示全部楼层
5分钟的配速对48岁来说有些困难,具体请咨询教练如何运动中提高保障
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发表于 2019-8-27 08:12 | 显示全部楼层
与其缩短距离,不如放慢速度和减少每周的跑步次数,间隔一到两天跑一次,给身体一个恢复调整的时间,老这么折腾没法长久的!
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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