终点只是另一个开始——奔跑小记（更新2013重庆马拉松）

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　　当你缺乏自信，跑步吧！
　　你会发现自己的伟大；
　　当你骄傲自满，跑步吧！
　　你会发现超越自身的存在。


　　一直喜欢跑步的单纯性，而越是纯粹的行为更容易经由践行者本身发掘出自身不同的况味。


　　适逢年关，作此小记以回望过往，整理感受，发现意义，辞旧迎新。

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引子


　　回想自己最初接触跑步的契机，似乎是受了类似于“跑完一次马拉松，才是真正的男人”这种营销式格言的影响（学生时代大脑的纯朴可见一般~~）。或许也是为了给学校生活增加些许亮点，于是乎打着“强身健体、磨练意志”的旗号，开始了跑步的日子：从坚持晨跑至首次参加长跑赛并获得名次（小激励），直至10年完成了第一个半马（很赞的体验），自诩由此入道，跑步逐渐发展成日常生活的一个要素。之后虽时常跑步，但因各方面原因暂时搁置了跑马的想法，计划完成的一些半程比赛也没有付诸实施。



　　12年夏天，重拾跑马的愿望（适逢假期空闲且夏季为绝佳体能训练期值得利用），当时以完成杭马半程为目标，且希望通过长、慢跑的动态方式减轻体重并改善膝关节状况（有伤病史）。期间偶读“跑步圣经”几篇精华马拉松纪念帖，深受触动，加之正寻求跑步组织以打破单练瓶颈，遂开始关注圣经。7月份尝试性地参加上海版线下约跑活动，从新江湾始，再到北外滩、龙腾、世纪、松江堂口，有感于组织者的付出与跑友间的融洽氛围，对圣经的好感倍增，期间又有缘结实了不少跑步同道与多位亦师亦友的圣经跑者，于是心生归属，立志驻扎圣经共谋马拉松大计。

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2012杭州马拉松：半程（11月18日）


　　杭州的魅力无须讳言，马拉松则是为邂逅这座城市创造了绝佳的机会。


　　巧合赛前因工来杭两周，游兴已尽（跑览风光帖见此：http://bbs.runbible.cn/thread-201933-1-1.html），故此次参赛唯求尽情、尽力地奔跑，并期望用这种的形式为家人健康祈福（家有长者因腿部受伤正卧床恢复中，另11年错过杭马正是因为家人身体抱恙）。


　　杭马此次因故延期，但在此依然要挺一下赛事组织：细致的赛事划分、参赛手册编排周详、使用一次性芯片、终点班车接送等诸多方面都体现出组委会的用心，看好杭马赛事规制逐年提升，用口碑打出品牌。


　　赛前流水账不表……


　　正赛起跑，由于位置比较靠后，过起跑点前一直受人流裹挟,之后利用道路侧边人流相对稀松处与非机动车道向前穿行，速度才开始提升。好在到全程分流点时冲到了比较靠前的位置，方才体验到路宽人少的舒坦，享受起飞奔的节奏。


　　步调一直平稳到15K左右，之后体能开始下降，忽而进入了极点期，不自觉掉速。此时没有了与路旁观众互动的兴致，水站短暂饮水调整似乎也不起作用，陆续被几位后程发力的跑者超越后我开始加速一搏。最后2K跑得比较挣扎，呼吸紊乱只能努力把持住速度，冲线前为守住位置短暂全力冲刺，力竭完赛。


　　成绩与预想相差不多，创个人pb。因已尽力，收入证书奖牌自感十分欣慰，算了却了一桩心愿。赛后用相机记录圣经跑者们的冲线时刻，则又额外收获不少感动（照片帖见此：http://bbs.runbible.cn/thread-204576-1-1.html　投稿还有幸获得了杭马摄影比赛入围奖）。


　　算来杭马准备期自7月始，但由于没有跑量记录，无法提供数据参考。准备期间周跑量大致维持在30-40K之间，基本都是长度10-16K的节奏跑（按75%出力，平均配速估计在430内），一周跑3次；20K以上LSD印象中仅有一次。现在看来，当时的练习只是刚好将身体调整到可按自身节奏跑完半马的状态而已，所以最后5K出现疲态也在情理之中。幸运的是，原来一直担心的膝盖问题没有出现，杭马没有成为我的终点，反之让我很快确定了之后的全马计划。

*成绩表

                               
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*与师太菌、Dino菌、冰棍菌合影于赛后

                               
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2012上海马拉松：半程（12月2日）


　　上马作为主场赛事，地利人和，可谓本土马拉松爱好者们一年里最大的节日。由于不喜欢全程的折返路线，首马并不打算在上海完成，只报了个半程来“噶计闹忙”（说“闹忙”，此次家门口的赛事虽有波折但总体依旧欢愉，相信上海版诸君还应记忆犹新）。


　　此次拉拢了一位友人参赛，因闻此君比赛当日需赶场进行论文答辩，且为发扬“老人带新人”的跑步传统，自觉为其充当领跑。为不耽误其安排，设定2小时内完赛。


　　赛前一直留意天气状况，得知比赛日可能降雨，于是早早备齐了一次性雨衣、帽子、备用鞋等雨战必需品，果不其然，当日早晨一场雨着实不小。赶到集合点雨势渐小，与友人会合后确认两人同跑，同时定下小雨不下火线的行动方针（但因雨取消了原定的跑摄计划）。


　　为避免拥挤等候，挑选在附近一家快餐店内完成了赛前热身与准备工作，寄完包直接赶往起跑点（寄包车停靠在老式街道，遇雨水人流，当日过程略混乱），幸运占着了一个靠前的起跑位置。


　　如受天祝，开跑前雨势渐停，想来终不用湿着双脚跑两个小时（设想全马如遇雨战势必加倍辛苦），鸣枪后随兴奋的人群很快通过起点。依旧使用沿道路边缘前行的策略。因为主要任务是带人跑，于是不断提醒自己放慢速度，以适合的匀速来完成。


　　开跑后小心地应付着水塘与光滑路面，一路还算顺畅，身体回暖后便脱下雨衣系于腰间，喜欢当时雨后适宜的湿度与温度，不紧不慢地跑着，不久便稳定了节奏。之后碰到2小时的官方领跑员，考虑友人后程可能掉速，便打算以比之稍快的速度前行。


　　不知不觉跑过了10公里、15公里处，期间因友人饮水、放水速度时有不稳定，但基本能保持在与领跑员相当位置。最后3公里友人疑似撞墙，速度开始起伏，不断提醒其保持节奏，期间稍被领跑员拉开。最后1公里友人示意加速，但为避免抽筋稍作尝试后放弃，看着终点前路旁“心脏衰竭高发段，谨慎慢行”的提示牌，一路匀速直至冲线。


　　净成绩２小时内达成，目送友人仓促离去后遇到多位半马完赛的圣经跑友，经询问基本都完成了赛前目标，从内心恭喜他们。


　　赛后在终点前等待见证全马赛手的冲线时刻。圣经的跑者们在完赛之余有不少跑出了不俗成绩，可喜可贺。（当然也不能忘了路上出状况的没有完成目标的筒子们，尽力了就值得敬佩！）看着大家难掩兴奋之情彼此交流着比赛中的苦甜，想必跑马之于跑者的种种悲欣感受唯有此刻最能体会。

*成绩表

                               
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*圣经志愿者所摄照片，14902号红色长袖男为同跑友人小涛菌

                               
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2013厦门马拉松：全程（1月5日）


　　新年首马，与7万人共赴中国“最美赛道”之约。


　　完成首个全马，的确为自己开启了另一个世界，脚下跑过实在的42.195公里，体会马拉松完整的“起承转合”，像是用一次践行达成自身的丈量，印刻进生命，然后生发出新的可能。


　　比赛前一日下午飞抵厦门，从到达的一刻就开始保持着些许紧张的备战状态，毕竟是“打飞的来跑马”，除了享受比赛外，对自己还是有一定期许。赛前以准备和休息调整为主，领取装备（偶遇圣经的跑者们并同行）、准备服装用品、阅读参赛手册、补充高糖分食品饮足水，之后早早洗漱休息，关灯上床听着舒缓节奏的音乐放松全身，自然入眠（由于兴奋自然不容易入眠，但不刻意强求）。


　　比赛当日，早早完成各项例行准备，与同旅馆跑友打车至圣经跑团集合处。由于计划采用跟跑策略，所以之后没有和大部队共同行动，而是赶紧去寻找目标领跑员（后用“兔子”指代），期间又遇多位圣经跑者，大家热心地彼此寒暄鼓励。


　　赶在兔子集结前完成了寄包工作。赛前一小时，广场已涌入了大批参赛者（流动厕所设置不少但仍供不应求，绿化带完成最后方便工作~~）。庆幸起跑点还未拥堵，顺利占得了靠前的起跑位置。


　　随着起跑时间临近，起跑点逐渐拥挤。耐心等候间保持着小幅的热身活动，防止身体变冷，也顺带起到调节兴奋度的作用。


　　由于领导发言原因，起跑时间较预订稍晚，鸣枪后参赛者争相冲出起点而去。随大流速度很容易被带快，刻意放慢了速度，等待起跑靠后的兔子赶上。


　　拐上美丽的环岛路后，很快找到了目标兔子，遂开始跟跑。5公里前因兔子上厕所和补水，节奏不太平稳，总体比较赶，速度较快（最快时可能接近3小时配速）。配速提升加之气温逐渐升高致使发汗量增加，很快喝掉了手拿的半瓶运动饮料。


　　维持较快配速至7、8公里处，此时因已到较开阔位置，兔子速度逐渐放缓，其亦示意之后将按预定时间（3小时20分）匀速前行。继续跟随，呼吸渐稳，发汗量下降。


　　10公里处兔子再度停下饮水，没有选择放慢等候，而打算保持匀速继续前行。期间吞下能量胶1支，饮自带水若干。


　　10-15公里因进入状态，加之能量胶作用，感觉较轻松。但此时前掌足底疼痛加剧（开跑后便有痛感，可能因为穿着了一双未经磨合的新袜子，且前段速度过快），考虑身体的对痛觉的适应能力，没有做太多考虑。


　　15公里后，足底痛感无缓解。开始跟随一速度接近的中年女性跑者，注意力灌注在呼吸节奏上，以减小痛觉对意识的影响。途中遇水点取海绵擦试头面部降温并振作精神。


　　20公里处吞下另一只能量胶，过半程折返点看时间1小时34分，心里一咯噔，快了不少，鉴于当时的身体状态与体力消耗情况，不禁为后程感到忧虑（已尽量克制观众“加油”的加速效用）。


　　20公里后配速出现不稳定（中途拿免费能量胶停下过一次）。为减少痛苦，跑姿似乎也不自觉变化为以前掌外侧着力为主。同跑中年女性跑者打开音乐外放，用激昂旋律给自己鼓劲，此时发现跟随变得吃力（想必一半是错误估计了对方实力）。


　　30公里演武大桥前，被目标兔子超越，略加速以追赶，未果，目送其带队远去。正逢上坡，腿部肌肉顿感僵硬，在坡顶医护车旁停下拉伸以放松肌肉避免抽经。


　　不停则已，一停下双腿随即发出“哀鸣”，轻微痉挛起来。主要是内收肌及大腿正面肌肉痉挛，赶紧将小腿向后拉伸，可不知随后大腿后侧肌肉亦开始痉挛，顿时陷入窘境，拉伸任何一侧肌肉均会使另一侧肌肉痉挛加剧。双腿罢工，几乎无法站立，无奈只得扶住围栏停下喘息，干望着豆大的汗珠沿着帽檐滑落。


　　经过自行捶打和医护喷雾处理，痉挛稍有减轻，看表时间已过2小时40分，深知预定时间完赛无望，心中不免挫败。望着远处海面片片白帆（此处倒是演武大桥绝佳观景点~~），收整心绪，决心无论如何还是要用“跑”的方式完成余下的十多公里。


　　几次起步，几次抽搐停下，加之足底疼痛，最终瘸腿跑开。双腿勉强维持，几乎200米罢工一次，只得不断停下拉伸，缓解后继续，此过程循环往复。


　　龟速前行，倒多了份体味赛道的兴致。一面回应着观众的呐喊（也是给自己鼓劲），一面接过一些市民递上的茶水、点心。过补给点，则站立拉伸休息。进食饮水使体力恢复，精神状态也转好。


　　提腿实在困难，记起了书中读到过的应对方式：利用增加双手摆幅，及上身转动带动摆腿，后沿用此跑姿。


　　跑跑停停至37公里处，再次痉挛发作停下，俯身扶住花坛围栏之际，两位女医务主动迎上来细心询问，告之情况，开始帮忙按摩双腿（之前多次使用喷剂不见效）。经过五分钟手法给力的按压揉捏（按时疼得嗷嗷叫“爽”~~），起身松松腿时感觉好转不少。


　　37公里后虽仍是龟速瘸行，却再没有因抽搐停下过。


　　（此处矫情，不喜跳过）一味埋头前行，意识逐渐沉入内在世界，追问起跑者选择承受苦痛的目的、马拉松对自身意义等种种命题……零散的思绪纷繁飞散，又回归空无，不禁悲从中来，又生出一种让人咬牙切齿的能量，压制着扭曲的躯体，成为继续迈步的动力。


　　磨过了最后的几个里程牌，进入冲刺道，努力迈开步子，伤痛此时不再重要，心情也逐渐平复。终点前500米我脱下战靴，用双足体验这段最后的赛道，庆祝这首次完赛（也证明了赤足跑不是我能干的，柏油颗粒硌脚生疼，简直举步维艰）。


　　途中波折，完赛成绩超出了预计很多，但也因此获得了不少超出预期的感受。跑完马拉松的目标达成，有遗憾，却也释然。（不甘什么的尽留到日后来补足，来日方长！）


　　赛后自不忘继续体验厦门的城市魅力，随即拜访知名学府听得了心仪的讲座，晚餐则尝到了地道的当地小食。第二日与圣经友人共游则留下了另一段不错的记忆，终究心欢而归。


　　归程后一度被“跑者蓝调”包围，虽仍在跑着但始终觉得怅然若失（不达预期的失落感？兴奋过后的生理反应？），思考所谓的跑步意义也始终没有实在的答案（人生迷茫跑马始？）。剥除这层迷雾，心湖却好似经过洗礼，着实变得清澈而平静了，急躁、浮夸那些杂质此刻直沉入了看不见的更深处……也许，跑马对于我是一阵风，无关乎期许，无关乎独行或结伴，其本身便是心动的理由。心随风动，身随心动......无形却实在。


心得：
充足训练（想出成绩训练量&质量都不可忽视）
赛前必须100%完成装备磨合（忌装备临阵磨枪）；
按目标计算分段时间，可在赛时参照（忌盲目跟跑）；
充分准备补给品（发汗量大注意携带盐丸防止抽经）；
跑中应急处置预案（面对严苛的比赛总有伤痛的风险）；
悉心准备同时保证经验的开放性，享受比赛的未知部分。


感谢：
injinji跑团的组织与赞助；
赛前分享给我2支能量胶的美津浓跑团跑友；
37公里处的两位赛事医务，在我最需要的时候伸出了援手；
沿途热情友好的观众和厦门市民，你们让赛事变得更美好；
诸位此次同行的圣经跑友/战友，难忘彼此愉快的相处经历。


*成绩表

                               
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*赛事义工所摄冲刺照

                               
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*借星爷作品自省赛前跑量之殇

                               
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*另附文艺照一枚——“爱在厦门”（士大夫、徐向前、cosima菌友情出演）

                               
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后记


　　“终点只是另一个开始”是有感于夏马结束次日，某跑者自发按原线路完成了第二个马拉松，没有官方的终始点，却依旧跑得怡然自得，不谈实力，唯欣赏这份气度与从容。


　　前后也看了一些总结帖，大家各自的跑马体会不尽相同，但践行相通，便能感知到交汇。所以感谢圣经，为跑者们提供了开放的平台，连接放大彼此的交集，传播出持续的能量。


　　新一年，我已然在为下一场马拉松准备着。跑马作为和自己的比赛，无疑需要耗费相当的时间和精力进行准备，所以也十分珍惜现在这段可以尽情奔跑的时光（也要感谢家人和单位领导、同仁的支持）。


　　祝福每一位跑者蛇年身体健康，跑马的汉子们威武雄壮，妹子们温柔端庄。

Mohikaner

沙了个发，跑得好快

凡高

在路上.............

ghf805

跑得真好，年轻，有活力，继续PB

dawang

加油！一个又一个起点！

lijun

加分 加分！

hungyee

好版面！
好文笔！
好经历！
好  帅~















btw，楼主太监了吗？

hungyee

楼主太监了。

凡高

每一个脚印都是新的!

bombbombmk

果断不能太监！

感谢大家的支持鼓励。

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2013重庆马拉松：全程（3月23日）

马拉松全程第二弹，最初参赛动机为补厦门首马之憾，后逐渐看淡此点，奔跑的动势向前，则应不受过往羁绊，唯独享受当下的参赛体验。

享受比赛，其实是选择更好地准备与训练。

此次重马准备期较为完整，从夏马结束后一周始，直至重马当周，总计11周。训练目标以增加跑量，提高长距离跑适应力为主。

期间周跑量记录如下：

                               
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总计出勤33次：放松跑14次、节奏跑12次、LSD 5次、间歇跑1次。

得益于几次高质量的LSD与节奏/速度训练（曾讨教于OS爷叔），身体状态有明显提升，跑姿亦有改良；加之紧记星爷箴言“不再寂寞中砺炼，就在寂寞中抽经”单独练习中效率提高，独自完成长距离则使跑中控制能力上升，冲破心理阈限。

重马完赛目标330，参考跑吧网友经验（http://bbs.running8.com/thread-84908-1-1.html）每周采取跑4休3策略；跑歇两日分别进行上下肢器械练习（外加腰腹练习）；两周一次中等强度篮球活动（4-5小时，充当全身综合训练）；基本每日保持俯卧撑和静蹲练习。

比赛前两周严格减量跑歇，仅进行适度的中短距离练习，安心静气，养精蓄锐。

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22日下午抵渝，借师太菌&师公二马哥之光，晚餐小FB（师太菌5月婚庆宴客楼），小辣怡情，刻意回避油腻，多吃汤水与主食。餐后早散休息，按常规准备参赛用品，阅读手册，又补充葡萄干若干，饮足水。熄灯后，因赛前兴奋加之气温略高，至凌晨才入眠。

23日早醒，继续养神，稍早于预定时间起身，完成洗漱与排空，早餐清淡，碳水为主。在积攒许久的鸡血歌中调整临战心理，结合自我暗示，效果出乎意料的好，情绪得到充分疏泄与调动，整装出征！

赛前集结，上海版诸君如约相候，加上人气颇旺的渝跑团injinji战队，气氛相当热烈。合照后快速解决寄包和如厕，在起点占得了不错的位置。因接过师太菌扛旗之任，自少不了在正式开跑前祭旗，高举挥舞引得不少跑友聚拢过来，拍照留念。

鸣枪后迅速过线，为求扛旗稳定放弃了330计划，准备了400的配速，目标4小时内完赛。前10K相对慢速前行，寻找状态，身体没有充分适应，发汗量不小。握旗姿态经调整顺应身体律动节奏，没有对前行造成太大影响（之后每10公里换一次拿旗手）。重马折返碰面次数多，为激励圣经跑者，交汇处基本选择跑在内道，以让大家都能感受到虎旗飘扬的激励作用。5K后很快追上阿迪400兔子，采用跟跑策略，直至10K处第一次补水。

10K后因节奏不匹配，果断超掉400兔子，打算维持每5K 26分左右的速度前行。前段慢速使身体逐渐进入状态，此时发汗量稳定，但为了避免后段气温升高，消耗增大，基本每个水点都停下补水。15K后遇一郑州大哥，打算进四，于是同跑，其亦亮出郑州跑团小旗，两旗并肩前行。

20K后气温渐升，但由于配速控制得当，外加补水充分，感觉良好。一直保持对热心观众报以微笑回应，时而碰到气氛热烈的路段也会舞动大旗高调一把，孩子们则似乎对圣经喜气的小老虎形象特别热衷，嬉笑着引得大人们一同围观。25K折返后，与同跑大哥分开，迎面竖起拇指为不少友善的跑者鼓励，虽然叫不出名字，但看得出其中很多应该是圣经的老相识。

30K后继续保持节奏，阳光较大，开阔路上略有疲惫感，补水量增加，但整体状态依旧不错，为避免抽筋，谨慎起见配速略降。先后遇见Poppy与师太菌，目测跑姿神态都还不错，觉得能顺利完赛，为她们鼓劲（而赛前调侃自己是600兔子饭饭菌则略显疲态~）。35K左右追上状态一般的帝释天，因此段可能面临极点期，没有多做交流，大家互相调整了下节奏，开始同跑。之后俩人节奏保持相当好，一路反倒过掉了不少开始掉速的跑者，决定携手冲线。

40K水点稍事休息，饮水后步行约200m再次启程。之后俩人完全放开，先是超回了步行丢掉的位置。41公里左右遇到圣经的后援团（injinji 小哥、Milan、渝版dark）则更是打了一剂强心针，凹造型之余脚底生风，步速进一步加快，眼见终点大门不断靠近，终“飚”起速来，抢在3小时45分前冲刺过线，畅快淋漓！

赛后遇已完赛的跑残跑步机，指引我们很快打印了成绩（跑步机大哥撞墙岔气亦凭强硬作风跑出333成绩）。结束后由师公二马哥请客烧鱼FB（可惜人员没有凑齐），酒酣耳热之际分享了他之前相当专业的田径经历，期待来年重马作为师太菌主场，能同时看到二马哥的场上英姿。

心得：

由慢至快，渐入佳境（前半程适当放慢能让后程跑得更舒适）。

防抽经，准备盐丸更安心（本次分别在20、30、35公里处服用）。

努力训练，享受比赛，相信自己和队伍的力量。

感谢：

Injinji team代领装备，拍摄支援。

弘一小师太 & 师公二马哥热情招待。

重庆市民的“雄起”鼓励。

圣经众战友彼此照应。

*成绩表

                               
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*渝版dark菌所摄最后2公里冲刺照

                               
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*与师太、Milan、帝释天、跑残跑步机合影于赛后

                               
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tq0013142

哇!写得真好

bombbombmk

哇!写得真好
tq0013142 发表于 2013-3-30 14:27

                               
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谢谢支持

肉圈一子肚

恭喜恭喜，终于发帖了。。。