世上有很多东西我们不能控制，但是体重可以

pandazoesdo

之前已经跑了好几天了，直到今天才能发帖论坛里面各种励志帖啊。看得偶各种热血沸腾有木有。嘎嘎

做个记录。监督自己，也希望以后可以激励别人。

因为基数大，173,70KG，主要先考虑减重。
然后计划大概是这样：
高蛋白，低碳水，控制总热量，然后1小时慢跑，输出大于输入，总归会瘦点吧。

目标。55KG，回归大学水平。
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1.29日
早：2蛋白
中：三文鱼刺身，鳗鱼卷
晚：菜汤

运动：快走+慢跑一小时
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1。30日
早：6个小云吞+2鸡蛋白
中午：三文鱼刺身，鳗鱼卷
晚：小碗鸡汤 藕，牛肉

运动：快走+慢跑一小时


.31日
早：6只云吞
午：牛排
晚：牛排

运动：无
体重：68kg
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心率计算

偶是个懒人，为了避免白费力
在网上订了
miCOACH智能教练全能装
可以测心率，过快过慢都能提醒。还能做个计划啥的，简直是懒人必备啊。哇哈哈
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跑步装备


主打跑步减肥，前两天跑步觉得脚地板生疼。。
整了双NIKE LUNARECLIPSE+2


2.1
早：面包一只。豆浆一杯
午：三文鱼寿司 牛肉饭
晚：白菜汤

运动：快走慢跑1小时
体重：68Kg
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换了鞋子跑步要舒服很多啊
等MIcoach到了，看看这几天跑的在不在减肥的心率范围内






2.2日
早：面包，豆浆
中：牛肉饭
晚：虾肉

运动：快走慢跑1小时
体重：68KG
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2.3日
早上：45分钟快走漫跑
面包一个。
加餐: 排骨+菠菜
中午：饺子6个
晚上：小碗糯米丸子+虾

运动：快走慢跑1小时
体重：67.5KG

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ps:micoach还没到，万恶的快递啊




2.4
早：没起床-。-
午：饭+肉+菜
晚：饭+菜汤

运动：快走慢跑1小时


2.5
早：面包一只
中：饭一小碗，土豆丝。凉拌菜。
晚：饭一小碗，蔬菜。

运动
MICOACH到了，心率带+一个测步频的小玩意儿。
然后我发现，前面几天都白跑了
完全达不到量啊！
今天跑下来，衣服打湿2次，各种吃力，每次听到请加速到黄色区。我就想吐血。。。
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MICOACH网站真心慢，慢得吐血。。。。。
今天算下来跑了7.4公里，768卡路里，心率在131到144之间。
满身大汗的感觉真爽！

凡高

战胜别人容易,战胜自己困难!

aiwuneng

楼主是女生？男性的话，173的个头，其实没必要把目标定在55KG吧？

aiwuneng

看帖子内容，估计是MM！

萌哥爹

妹妹173，65公斤就好了，男人不喜欢太瘦的

凡高

持之以恒,必有成果!

aiwuneng

说来惭愧，本人男。身高还比楼主少1CM。我也是从70公斤开始跑步的。减得很快。其实男的70KG也不算胖，主要体检说我高血脂。。减到60KG也没花多少时间（大概一个月多些）。现在是稳定在60KG，。。。。减下来的过程是：隔天跑步，路程大概是10KM到12KM左右。速度是比10KM/h高一些。吃得绝对比楼主MM多，不过比原来没开始跑步前要少一些。体重哗哗就下来了。

changgu

哪这么多数据，没啥意思，饿了该吃就要吃，不要次次吃十成饱就行，七分饱足矣。少吃多餐，多动。

changgu

我觉得意大利面是个好东西，特抗饿，而且还筋道。

zhou53648297

173cm，55kg太瘦了吧？！60kg这样有点肌肉合适。

pandazoesdo

嗯嗯。2.25登记帖

过年感冒到现在还没好
吃饭没有控制
运动昨天才开始恢复，。。
膝盖有点痛了，是不是得弄个护膝啊？同学们？

体重神奇的保持在65KG。-。-
另外，稍微控制下的饮食比刻意少吃 幸福太多啦，效果好像影响也不大嘛，哇哈哈