破三屡次功败垂成：第3次秦马马拉松参赛记

alang857 · 发表于 2019-5-22 10:49

本帖最后由 alang857 于 2019-5-22 13:31 编辑

背景 2018年年初跟腱炎，年中天子山膝盖摔伤，缝了5针，年底足底筋膜炎。
2019年的冬训陆陆续续的恢复跑，1 2月跑量200KM，2019年三月开始恢复，跑量389KM ，4月跑量472KM，北京长跑节竟然半马PB，跑出了1：24：19的成绩，临时决定秦马再次冲击300.
2019年5月11日跑团包了大巴40多号入住奥体中心旁边的首旅京伦酒店，我和连老师一个屋子，领装备，海边溜达一圈，下午强忍着睡意直到晚上9点，一觉睡到5点半，酒店的早餐特意为了马拉松提到早上6点，很不错。
建议大家参加秦马就选这家酒店，离起点就隔一个铁道。
7点15合影然后出发去七点，有警察守着铁路不让翻越，但是往前走走，没人看守的地方翻了过去，一下就是起跑区了。但我为了跑完照相，特意带了包想存物，结果找存物区来回找了快半小时，走了3 4 KM，秦马这个设计相当差。
7点50进入我要上奥运区，看到燕山的任大神，问他怎么跑，任神结婚后体重飙升，加上受伤也在恢复。任神说408巡航，我立马膨胀了，想跟下去，大不了30KM掉速，破三也问题不大。
往年秦马温度热的很，今年天气相当不错，跑起来很舒服，任大神跑带的很稳，15KM补第一个胶和一个盐丸，意外的是取盐丸的时候，掉了2个，25KM 补第二个能量胶和盐丸，30KM赛道志愿者给了一个能量胶
过了32KM，开始小坡，配速已经掉到4：25，我看下用时2小时45分半。任大神终于在赛道上说了第一句话，说后10KM维持4:30配速就可以破三。然后一摆手让我先走。
这是我犯的第二个错误，自己咬牙冲了出去，33 34 KM 配速 4：20. 然后后面发现都是小坡，35到37KM配速掉到4:35,这时候任大神慢慢的把我超越了，我咬牙也跟不上。
38 39KM是立交桥的大破，我算配速离破三还有希望，就是提不起来速度。过了40是缓坡，想想再提速冲下，结果右腿立马抽筋，赶紧站住拉伸一下，慢慢继续跑，然后左腿也抽筋了。
无奈的我只能尽力完赛，41 42公里用时6:15和4:55 ,抽筋的时候有无数的跑友超过我。

苦笑遗憾，32KM的时候还以为稳稳的，头脑发昏还想再冲下258。膨胀至此，这回想想冬训没跑几个LSD，有质量的配速跑也不多。好好搞搞夏训吧，北马见。
另外跟我同屋的连老师又PB，2:47:38,55年龄组第一，跑团的闫师傅 253，60岁年龄组第一。

alang857 · 发表于 2019-5-22 10:49

本帖最后由 alang857 于 2019-5-22 13:33 编辑

1.比赛还是膨胀了，应该稳稳的向目标259，本来受伤跑量不够长距离不够；2.比赛盐丸吃的少，途中饮料喝的不多，应该着重补下盐；
3.秦马后面的大坡重视不够，连续两年抽筋在桥附近，希望明年不会如此了

马上北马不到16周了，总结经验备战，继续降体重 ,体重从冬天的最高72KG，降到现在67.5，目标北马65KG
按照汉森训练计划，长距离每月三个，其中全马每月1个；北马目标255，4:08配速的有氧跑每周一个16+.
我速度是瓶颈，着重提高10KM左右的配速跑。目标破17年永林杯的10K 37：55.
附上同屋的连老师又PB，2:47:38,55年龄组第一，跑团的闫师傅 253，60岁年龄组第一的成绩，向他们学习.

葵山人 · 发表于 2019-5-23 10:42

都是大神级!!!精英中精英!!!!!!!!!!!!!!!

zqlxm · 发表于 2019-5-26 07:19

牛牛牛！都是牛人

alang857 · 发表于 2019-5-27 09:42

葵山人发表于 2019-5-23 10:42
都是大神级!!!精英中精英!!!!!!!!!!!!!!!

谢谢，就是个跑步而已，爱好

alang857 · 发表于 2019-5-27 09:42

zqlxm 发表于 2019-5-26 07:19
牛牛牛！都是牛人

谢谢谢谢，就是个跑步而已，爱好

天河软件园 · 发表于 2019-5-27 11:53

本帖最后由天河软件园于 2019-5-27 13:53 编辑

现在65岁以上中国纪录是由上海人黄财富在今年无马创造的252（实际年龄69岁），年青时跑过232。60岁以后进三是很难的。所以楼主旁边已经过六（和即将过六，但有4分配速）的两位大神算是国内仅次于黄财富的大神了。

alang857 · 发表于 2019-5-28 09:26

本帖最后由 alang857 于 2019-5-28 09:28 编辑

天河软件园发表于 2019-5-27 11:53
现在65岁以上中国纪录是由上海人黄财富在今年无马创造的252（实际年龄69岁），年青时跑过232。60岁以后进三 ...

闫老师这次瞄着黄财富呢，结果秦马黄财富报名了，但没有来，不然....闫师傅纯业务出身，年轻也跑过23X，连玉山是半专业出身吧，铁三冠军，全马最好成绩218，具体可以看下马拉松助手公众号

天河软件园 · 发表于 2019-5-30 13:01

alang857 发表于 2019-5-28 09:26
闫老师这次瞄着黄财富呢，结果秦马黄财富报名了，但没有来，不然....闫师傅纯业务出身，年轻也跑过23X， ...

不过闫老师到黄的年纪也难说，有6、7年吧。

能保持要相当的毅力和技术。

alang857 · 发表于 2019-5-31 09:28

天河软件园发表于 2019-5-30 13:01
不过闫老师到黄的年纪也难说，有6、7年吧。能保持要相当的毅力和技术。

闫师傅已经坚持了30多年了，称霸我们的体育场，最近几年每年半马和全马都在PB。但是以后的事情很难说，他今年伤了一次，恢复就很慢。

Michael_Chen_78 · 发表于 2019-6-4 09:27

向各位老师致敬！向你们学习！生命不息！跑步不息。

alang857 · 发表于 2019-6-9 18:36

Michael_Chen_78 发表于 2019-6-4 09:27
向各位老师致敬！向你们学习！生命不息！跑步不息。

一起学习，加油

风电1973 · 发表于 2019-6-12 16:11

贵在坚持，无伤跑到老

逍遥游侠 · 发表于 2019-6-24 08:47

厉害，都是大神中的大神！

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