普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 5898|回复: 0

[原创] 进阶体式——胎儿肩倒立式

[复制链接]
发表于 2019-5-20 15:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

动作:
1.首先完成上莲花肩倒立式。

1.jpg

2.呼气,从臀部开始朝头部弯下交叉的双腿,双膝置于头部两侧。从背后松开双手,紧紧抱住双腿。与此同时,把躯干贴向颈部,使双腿更好地放在头上。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。

2.jpg


3.松开双手,回到上莲花肩倒立式,逐步放低双腿和躯干,身体回到地面上,放松。

3.jpg

Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 17:11 , Processed in 0.170048 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表