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跑步减脂的这3阶段,深度解析身体提供能量的过程

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发表于 2019-5-13 15:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

相信很多人都已经坚持跑步很久了,或者最近刚刚有准备跑步的想法。跑步是一件很好的事情,它不仅仅可以增强我们的体魄,长久的跑步锻炼还可以改善我们的气质。

但是相信即使是坚持跑步很久的人,也只能说出跑步的好处和效果,没有办法说出每一次我们在跑步的时候,我们身体提供能量的过程。



                               
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其实明白这一点,对减脂人群来说是有很大好处的,因为明白了你身体中的能量变化过程,你就知道你下一步在减脂的时候应该做些什么,应该避开什么。

跑步的时候我们可以分为三个阶段来讲,这三个阶段都有着非常明显的特征,了解这些特征对减脂是非常有帮助的,不仅仅是在跑步的时候,在其他有氧运动中也是一样的。那我们就跑步减脂过程的这三个阶段,深度解析一下身体提供能量的过程。

第一个阶段,刚开始跑步的前三十分钟。我们在跑步的时候,三十分钟可以跑很长的一段距离,很多人每次坚持跑步都是坚持半个小时,但是前半个小时的时候效果其实并没有你认为的那么好。



                               
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你在跑步减脂的时候,是需要进行慢跑的,在慢跑的时候我们的身体中存在三种能源物质供能,分别是蛋白质脂肪和糖分。这三种能源在供能的时候地位是不一样的。

在刚开始跑起来的时候,我们的身体需要最直接的能源物质,那就是糖分。糖在我们身体中的储备量并不是很多,但是它分解起来步骤简单,通过水和氧气很快就能转化成能量,在肌肉中进行速度非常快。



                               
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我们在跑步的时候,蛋白质分解量是很少的,我们就忽视它。而脂肪作为身体中的储能物质,一般情况下是不会动用它的,所以刚开始跑步的时候它的消耗速度是很慢很慢的。

随着时间推移,脂肪分解速度会慢慢上升,如果按照百分比来看,在刚开始跑步的时候,糖分提供百分之九十的能量,脂肪只占百分之十,到了二十分钟的时候,糖分可能就只占百分之七十,而脂肪有了百分之三十。

当然,这只是一个比喻,但是相信大家能够搞清楚,我们在跑步的时候,身体中的能源物质消耗是怎么在变化的。



                               
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第二个阶段,脂肪占据主导位置。我们在跑步到了三十分钟的时候,一般在三十分钟左右,这个要看个人体质和运动强度。在这个时间,我们的糖分供能速度和脂肪供能速度就差不多了。

可以说这个时候我们身体中的脂肪才进入一个非常快的消耗时间,所以到了这个时候我们最好还坚持一段时间,把脂肪最大化的消耗掉。

第三个阶段,脂肪最大幅度消耗,糖分不足,蛋白质加快分解。我们在跑步很久的时候,我们身体中的糖分储备是不够用的,脂肪会不断分解转化为糖分,以及源源不断分解供能。



                               
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但是如果跑步时间太长了,比如一个多小时,我们的身体就会出现肌肉分解的情况,所以我们跑步最好一次不要跑太久,大约在四十分钟到五十分钟最合适。

http://www.aimaofa.com/


发表于 2019-5-13 16:24 | 显示全部楼层
这么说,lsd长跑,就消耗肌肉了?我是瘦子啊——,哈哈
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发表于 2019-5-13 17:58 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-5-13 16:24
这么说,lsd长跑,就消耗肌肉了?我是瘦子啊——,哈哈

LSD要跑一个半小时以上吧,用轻松跑得速度,跑得感觉很难受得时候,当然不是心率大幅升高,而是心率随着跑步的时间流逝而缓慢升高,就开始大规模燃烧脂肪了,我的感觉是这样的。
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