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[原创] 功败垂成:第3次大连马拉松参赛记

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发表于 2019-5-13 13:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
时间来到2019年5月12日,第32届大连马拉松举办的日子。晴,气温12-19摄氏度,湿度60%-80%,风力3-4级。除了风稍大,是个举办马拉松的好天。
头天晚上吃了3碗米饭,但是娃半夜尿床,给我折腾醒,迷迷糊糊睡到4:00起床。排空,早餐全麦面包,麦片,一根香蕉。出门前再次排空。
这是我参加的第4次马拉松比赛,第3次大连马拉松。第1次3:52,第2次3:27,这次目标很明确,PB是最低目标;正常320以内,争取无锡马拉松直通;超常发挥可能达到315(4:36配速)。虽然速度测试达到半马132左右的成绩,但马拉松配速节奏跑距离一直没突破:每周都是16公里以内,恐怕不能长时间跑4:36配速。
出门拿了瓶水,怕渴小口喝了一些,反而造成心理障碍——总觉得要上厕所。出地铁,和跑团合影,入场、存包很顺利,不像去年那样排长队。热身跑5分钟,冲刺2组100米,躺硬地上做了2组卷腹,硌得慌没多做,埋下隐患。大马为申请国际田联金标赛事,实现面部识别分区检录起跑,有效杜绝蹭跑和混区起跑,赞一个。7点吃了第1个能量胶,进入起跑区。
半小时无事,手机存了,做一个严肃跑者。过起跑线按下手表起跑按钮:跑一次匀速马拉松一直是我的愿望,这一次能实现么?
身边无数人呼啸而过,我瞄了眼手表,显示是4:15,这么跑下去是要破3的,长吐一口气,心率是很平稳的135,降速跑。不一会看见330兔子,谨慎超过,之后再也没看见他们,要是再被他们捡到就悲催了。第1公里用时4:38,很完美的起跑。第2公里人群散开了,我开始四处寻摸能不能找一个配速相近的跟跑,结果不是快就是慢,难道315作目标配速的太少?在四处寻找无果中,只能自己控制。除了第5公里有点小上坡,配速有所下降外,前5公里配速稳定在4:36附近,5公里用时23:12,很好。
5-10公里是个小下坡,起跑热身的劲也过了,气温舒适,跑得很舒服,逢水站就进去喝一小口。这次赞助水的是农夫山泉,饮料是尖叫——无色的,不像之前华润怡宝那样明显。好几次都拿错了,想喝清水润润嗓子,结果都是饮料。后来记住了:前排是饮料,后面才是清水。因为好跑,配速也提高了一点——反正回程同样路线是要还回去的。10公里时看赛会用时46分30秒,计划内。
10-15公里绕星海广场一周后返回中山路,虽然坡度不大,但是绵延2公里左右的长路,一不小心就会被坑。好在目前为止跑得都还算老鸟,没见掉速厉害的,大家心照不宣地见坡就调整配速。期间有个跑友超过我是问,进山不?我一愣,啥?后来才听懂他是问进3不?大哥,我这配速比进3所需配速慢20秒,Are you kidding?估计是从面分区冲上来的猛男,示意他往前跑,反正后来我没有再见到他。虽然这一段看似难跑,但因为控制得当,加上进星海广场前精英选手返回,大家如打鸡血般提速,竟然跑出了23分以内的分段配速。
15-20公里是我短暂失忆的一段,分明觉得是下坡和平地多,后来看最终分段成绩慢不少,难道记忆出现错误,这段才是上坡?又或者是折返路线消耗了太多体力?总之用了24分21秒,跑到20公里计时牌的时候,手表GPS距离显示多跑200米,比赛用时比计划多了1分30秒。这是首次5公里比计划慢1分钟以上,前15公里积累的优势一扫而光——这样下去315要黄。更要命的是开始岔气时不时肚子疼,热身时多做几组卷腹就好了。15公里吃了第2个胶。
20-25公里进入七七街,虽然路绕,但绿树成荫,加上半马分流了一些人群,跑起来很舒服。这个分段有个小团体追上来了,其中有个女生,应该是男生带着要进315的,跟着他们跑很舒服。但是我后来体力有点下降,跟不上了,眼见他们离我渐渐远去。这个分段用时23分6秒,也是我能坚持配速的最后一段。25公里吃了第3个胶。
25公里以后进入东港暴晒巨风模式。没有树荫,观众也少——虽然人多人少对我来说无所谓,但是只有高楼和大风烈日,又是体力下降,情况开始变得不对。进入后的第一个5公里主要还是顺风,跑起来还不是太吃力,但是大家明显跑不动了,小团体已经远去,剩下的都是散兵游勇,好多对革命心灰意冷的,目标已经变成330。30公里的时候遇见跑团的海阔天空,他本来说跑325的,没想到30公里追上我了,刚想夸他两句,他示意我先跑,说跑不动了。我看了下手表,配速5分,他前面应该是跑快了。30公里时比标准用时慢2分钟,总用时2小时20分。我用脚趾头算了一下,要进315的话,55分钟跑12.2公里,需要保持4:30左右的配速,对我来说是几乎不可能完成的任务。
30-40公里,目标也变成了320,因为逆风跑实在是太痛苦,附近又没有组织可依靠,超了好几个之前意气风发超过我的,而我也仅仅是4;55左右配速而已。35公里补了最后一个胶,想提提速度,结果一提速肚子就疼,真是邪门了。这10公里用了50分20秒,整个分段里算是跑崩了。
在我的计划中,40公里以后是要10分钟跑完的,不过当我看到40公里指示牌的时候,时间已经是3小时10分30秒,就算10分钟跑完,也是320以外,人生不如意,十之八九,剩下90%都是不如意。如果热身好一点不腹痛,如果日常训练节奏跑时早起半小时多跑5公里,如果LSD训练早起半小时把35公里跑够,也许一切都会有所不同。
冲过终点时我平静的按下了跑表,3小时21分37秒,PB6分钟。没有庆祝,直接慢慢走出了赛道。小目标只实现了最容易的一个,平均心率只有155,远不到自己165的比赛心率。没有黑指甲,没有水泡,除了腿酸胳膊酸,与寻常无异。
翻篇了,冬训没把长距离练好是最大教训,1、2月份跑量都是220附近,3、4月好一点,但是速度和耐力训练无法兼顾,sub315留到下半年吧。北马上马抽签压力山大,广州又太远,休息一阵再说,夏天么,也就是训练好速度。
跑步的时候天后的声音一直在耳边萦绕,算是这段时间心态的写照:
要我用谁的心去体会
真真切切的感受周围
就算痛苦 就算是泪
也是属于我的伤悲
我还能用谁的心去体会
真真切切地感受周围
就算疲倦 就算是累
只能执迷而不悔
没带手机,无图可发,附上手表GPS数据和官方数据。

2019DLMLS - JoyRun.jpg

2019DLMLS - No Name.PNG


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发表于 2019-5-13 13:54 | 显示全部楼层
真切体会过逆风跑的痛苦,配速慢10秒都正常。平均心率155说明潜力大大的,下半年sub315应该没问题的。

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发表于 2019-5-13 14:30 | 显示全部楼层
加油!跑得还是不错的,下次再继续PB了

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发表于 2019-5-13 15:27 | 显示全部楼层
速度真快啊!刚跑完就发跑记了!已经很牛叉了!315肯定能破的! 我应该听你的好了,大马不应该去追求破4的,要不不会崩的。

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发表于 2019-5-13 15:29 | 显示全部楼层
我才叫功败垂成!
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发表于 2019-5-13 17:45 | 显示全部楼层

仔细看完了,跑得很好啊!
里面写了三个“如果”, 其实做到了这三个如果  ,可能还有其他的影响因素

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发表于 2019-5-13 19:33 | 显示全部楼层
有两个420左右配速, 一看原来是下坡

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发表于 2019-5-13 21:05 | 显示全部楼层
天时地利人和,前后仅差一丢丢。。。。

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 楼主| 发表于 2019-5-14 08:29 | 显示全部楼层
划水熊 发表于 2019-5-13 13:54
真切体会过逆风跑的痛苦,配速慢10秒都正常。平均心率155说明潜力大大的,下半年sub315应该没问题的。

而且是体力不太好的后半段,尤其不好跑。
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 楼主| 发表于 2019-5-14 08:30 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2019-5-13 14:30
加油!跑得还是不错的,下次再继续PB了

嗯,留下足够的PB空间
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 楼主| 发表于 2019-5-14 08:31 | 显示全部楼层
yjzchina 发表于 2019-5-13 15:27
速度真快啊!刚跑完就发跑记了!已经很牛叉了!315肯定能破的! 我应该听你的好了,大马不应该去追求破4的 ...

我主要是说你平时跑太快,单次距离又不太够
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 楼主| 发表于 2019-5-14 08:32 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2019-5-13 17:45
仔细看完了,跑得很好啊!
里面写了三个“如果”, 其实做到了这三个如果  ,可能还有其他的影响因素

嗯,跑崩就是跑崩。下次再来
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 楼主| 发表于 2019-5-14 08:33 | 显示全部楼层
天河软件园 发表于 2019-5-13 19:33
有两个420左右配速, 一看原来是下坡

这次注意了,尽量不主动提速——那样崩得更快
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 楼主| 发表于 2019-5-14 08:34 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2019-5-13 21:05
天时地利人和,前后仅差一丢丢。。。。

后面12公里保持配速的话,316附近……所以说,马拉松后半程是从30公里开始的
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发表于 2019-5-14 14:41 | 显示全部楼层
已经非常快了! 赞一个。
北马再战315吧。
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 楼主| 发表于 2019-5-15 11:21 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2019-5-14 14:41
已经非常快了! 赞一个。
北马再战315吧。

好的,北京,上海,成都,广州……我不信一个都不中
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发表于 2019-5-17 13:24 | 显示全部楼层
在330基础上,还继续PB了6分钟,已经老厉害了!315对你来说不是事!

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发表于 2019-5-17 16:43 | 显示全部楼层
实力在,只要坚持,楼主破315很容易
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发表于 2019-5-17 16:50 | 显示全部楼层
功败垂成/跑崩??只是未达预期而已。
依楼主的能力,315也是水到渠成的事,就让子弹再飞一阵吧,过程未必不是一种享受。

PS:这成绩也已让我等高山仰止了!!!


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发表于 2019-5-19 17:43 | 显示全部楼层
手赞,加油!
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