时间来到2019年5月12日，第32届大连 马拉松举办的日子。晴，气温12-19摄氏度，湿度60%-80%，风力3-4级。除了风稍大，是个举办马拉松的好天。 头天晚上吃了3碗米饭，但是娃半夜尿床，给我折腾醒，迷迷糊糊睡到4:00起床。排空，早餐全麦面包，麦片，一根香蕉。出门前再次排空。 这是我参加的第4次马拉松比赛，第3次大连马拉松。第1次3:52，第2次3:27，这次目标很明确，PB是最低目标；正常320以内，争取无锡马拉松直通；超常发挥可能达到315（4:36配速）。虽然速度测试达到半马132左右的成绩，但马拉松配速节奏跑距离一直没突破：每周都是16公里以内，恐怕不能长时间跑4:36配速。 出门拿了瓶水，怕渴小口喝了一些，反而造成心理障碍——总觉得要上厕所。出地铁，和跑团合影，入场、存包很顺利，不像去年那样排长队。热身跑5分钟，冲刺2组100米，躺硬地上做了2组卷腹，硌得慌没多做，埋下隐患。大马为申请国际田联金标赛事，实现面部识别分区检录起跑，有效杜绝蹭跑和混区起跑，赞一个。7点吃了第1个能量胶，进入起跑区。 半小时无事，手机存了，做一个严肃跑者。过起跑线按下手表起跑按钮：跑一次匀速马拉松一直是我的愿望，这一次能实现么？ 身边无数人呼啸而过，我瞄了眼手表，显示是4:15，这么跑下去是要破3的，长吐一口气，心率是很平稳的135，降速跑。不一会看见330兔子，谨慎超过，之后再也没看见他们，要是再被他们捡到就悲催了。第1公里用时4:38，很完美的起跑。第2公里人群散开了，我开始四处寻摸能不能找一个配速相近的跟跑，结果不是快就是慢，难道315作目标配速的太少?在四处寻找无果中，只能自己控制。除了第5公里有点小上坡，配速有所下降外，前5公里配速稳定在4:36附近，5公里用时23:12，很好。 5-10公里是个小下坡，起跑热身的劲也过了，气温舒适，跑得很舒服，逢水站就进去喝一小口。这次赞助水的是农夫山泉，饮料是尖叫——无色的，不像之前华润怡宝那样明显。好几次都拿错了，想喝清水润润嗓子，结果都是饮料。后来记住了:前排是饮料，后面才是清水。因为好跑，配速也提高了一点——反正回程同样路线是要还回去的。10公里时看赛会用时46分30秒，计划内。 10-15公里绕星海广场一周后返回中山路，虽然坡度不大，但是绵延2公里左右的长路，一不小心就会被坑。好在目前为止跑得都还算老鸟，没见掉速厉害的，大家心照不宣地见坡就调整配速。期间有个跑友超过我是问，进山不？我一愣，啥？后来才听懂他是问进3不？大哥，我这配速比进3所需配速慢20秒，Are you kidding?估计是从面分区冲上来的猛男，示意他往前跑，反正后来我没有再见到他。虽然这一段看似难跑，但因为控制得当，加上进星海广场前精英选手返回，大家如打鸡血般提速，竟然跑出了23分以内的分段配速。 15-20公里是我短暂失忆的一段，分明觉得是下坡和平地多，后来看最终分段成绩慢不少，难道记忆出现错误，这段才是上坡？又或者是折返路线消耗了太多体力？总之用了24分21秒，跑到20公里计时牌的时候，手表GPS距离显示多跑200米，比赛用时比计划多了1分30秒。这是首次5公里比计划慢1分钟以上，前15公里积累的优势一扫而光——这样下去315要黄。更要命的是开始岔气时不时肚子疼，热身时多做几组卷腹就好了。15公里吃了第2个胶。 20-25公里进入七七街，虽然路绕，但绿树成荫，加上半马分流了一些人群，跑起来很舒服。这个分段有个小团体追上来了，其中有个女生，应该是男生带着要进315的，跟着他们跑很舒服。但是我后来体力有点下降，跟不上了，眼见他们离我渐渐远去。这个分段用时23分6秒，也是我能坚持配速的最后一段。25公里吃了第3个胶。 25公里以后进入东港暴晒巨风模式。没有树荫，观众也少——虽然人多人少对我来说无所谓，但是只有高楼和大风烈日，又是体力下降，情况开始变得不对。进入后的第一个5公里主要还是顺风，跑起来还不是太吃力，但是大家明显跑不动了，小团体已经远去，剩下的都是散兵游勇，好多对革命心灰意冷的，目标已经变成330。30公里的时候遇见跑团的海阔天空，他本来说跑325的，没想到30公里追上我了，刚想夸他两句，他示意我先跑，说跑不动了。我看了下手表，配速5分，他前面应该是跑快了。30公里时比标准用时慢2分钟，总用时2小时20分。我用脚趾头算了一下，要进315的话，55分钟跑12.2公里，需要保持4:30左右的配速，对我来说是几乎不可能完成的任务。 30-40公里，目标也变成了320，因为逆风跑实在是太痛苦，附近又没有组织可依靠，超了好几个之前意气风发超过我的，而我也仅仅是4;55左右配速而已。35公里补了最后一个胶，想提提速度，结果一提速肚子就疼，真是邪门了。这10公里用了50分20秒，整个分段里算是跑崩了。 在我的计划中，40公里以后是要10分钟跑完的，不过当我看到40公里指示牌的时候，时间已经是3小时10分30秒，就算10分钟跑完，也是320以外，人生不如意，十之八九，剩下90%都是不如意。如果热身好一点不腹痛，如果日常训练节奏跑时早起半小时多跑5公里，如果LSD训练早起半小时把35公里跑够，也许一切都会有所不同。 冲过终点时我平静的按下了跑表，3小时21分37秒，PB6分钟。没有庆祝，直接慢慢走出了赛道。小目标只实现了最容易的一个，平均心率只有155，远不到自己165的比赛心率。没有黑指甲，没有水泡，除了腿酸胳膊酸，与寻常无异。 翻篇了，冬训没把长距离练好是最大教训，1、2月份跑量都是220附近，3、4月好一点，但是速度和耐力训练无法兼顾，sub315留到下半年吧。北马上马抽签压力山大，广州又太远，休息一阵再说，夏天么，也就是训练好速度。 跑步的时候天后的声音一直在耳边萦绕，算是这段时间心态的写照： 要我用谁的心去体会 真真切切的感受周围 就算痛苦 就算是泪 也是属于我的伤悲 我还能用谁的心去体会 真真切切地感受周围 就算疲倦 就算是累 只能执迷而不悔 没带手机，无图可发，附上手表GPS数据和官方数据。
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发表于 2019-5-13 13:23
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