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优雅-超越-科学-激情huihuiinlover跑步日记2013

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发表于 2013-1-2 20:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 huihuiinlover 于 2013-1-2 20:58 编辑

阳历新年过了,迎来了2013,新的一年。今天下午跑步了,跑步之前很慵懒,跑步后感觉很好。需要做什么呢,想写日记了,今天认识到跑步也要逐步注意姿势,注意跑步的技术,不是单纯的傻跑。自己开始跑步的时间应该是去年元旦后,正式跑了1年。
目前情况是这样的,一周跑3次。
周一,放松跑6公里,时间40分钟。
周三,提升跑9公里,时间52分钟。
周六,长跑15公里,时间90分钟。
优雅:跑步要优雅,享受的状态。
超越:跑步,不是为了名次和比赛,为了不断超越自己,逐步提高,超越,超越。
科学:跑步要科学,要循序渐进,注意提高跑步的技术。
激情:理性不是人的最高的追求,还需要激情。
 楼主| 发表于 2013-1-2 20:55 | 显示全部楼层
2013年1月2日 周三
元旦后第一次跑步,早晨起的晚,中午吃了一次饭,下午4点开始到一个学校跑步。
speed work  9公里,时间51分钟。慢速两圈,快速4圈。提高跑步速度。
体会:跑步过程中,在第5圈的时候,开始有了身体前倾的感觉。后面快速跑的时候,体会到了,感觉自己在下坡路上跑的感觉。前倾的不仅仅是上身,需要后腰和髋部向前倾。另外注意到了抬大腿的感觉,从腰的根部抬大腿。
技术说明:上身放松,直立,微前倾。要有跑下坡的感觉。看台湾的一个人的视频,说的很好。
              其他跑步的自己知道的:两个腿别分的太开,甩臂要前后。
下次计划:下坡的感觉,持续保持。注意抬大腿的时候,注意膝盖下方的放松。

点评

全职法师 www.huoxingwenxue.com/b-2108/?fr=bbs  发表于 2015-7-9 09:06
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 楼主| 发表于 2016-9-5 00:47 | 显示全部楼层
虎走 发表于 2016-8-28 13:18
你有多大岁数?每天的生活感悟很好,一直在成长。赞!

心灵成长,始终那么迷人和永无止境啊!共勉!
迈欧
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发表于 2013-1-2 21:24 | 显示全部楼层
LZ说得挺好的,以后要来学习了。
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发表于 2013-1-2 21:32 | 显示全部楼层
2013年1月2日 周三
元旦后第一次跑步,早晨起的晚,中午吃了一次饭,下午4点开始到一个学校跑步。
speed work  9公里,时间51分钟。慢速两圈,快速4圈。提高跑步速度。
体会:跑步过程中,在第5圈的时候,开始有了 ...
huihuiinlover 发表于 2013-1-2 20:55


这个姿势,跟Ryan Hall说的矛盾啊,美国佬说上身要保持正直,不然容易腰酸。不知道信谁好。
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发表于 2013-1-2 21:50 | 显示全部楼层
说的挺好,不断凝结感悟就会不断提升自我。

今天我也是开年第一跑,天儿是挺冷,人是越跑越热,跑完了回家洗个澡,喝杯热茶,上论坛转转,很是享受~~
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 楼主| 发表于 2013-1-2 22:45 | 显示全部楼层
每次上着论坛,泡着脚,真是享受。
说的挺好,不断凝结感悟就会不断提升自我。

今天我也是开年第一跑,天儿是挺冷,人是越跑越热,跑完了回家洗个澡,喝杯热茶,上论坛转转,很是享受~~
饭饱饱 发表于 2013-1-2 21:50
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 楼主| 发表于 2013-1-2 22:46 | 显示全部楼层
身体还是要微前倾吧,这个姿态下容易用到大的肌肉,我也是才有感觉,不一定准。
这个姿势,跟Ryan Hall说的矛盾啊,美国佬说上身要保持正直,不然容易腰酸。不知道信谁好。
荷蟹 发表于 2013-1-2 21:32
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 楼主| 发表于 2013-1-2 22:47 | 显示全部楼层
呵呵,看看你们的白龙马称号,就是很厉害的人了,我算新手,以后多多指导。
LZ说得挺好的,以后要来学习了。
azoomchan 发表于 2013-1-2 21:24
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 楼主| 发表于 2013-1-5 16:21 | 显示全部楼层
2013年1月5日
我们这里下雪3天了,到处白茫茫的。今天周六是我的长跑日。好容易找到一个操场的塑胶跑道,一半是水,雪化了,一半是雪水融化物。由于怕滑倒,放不开脚步。今天没有跑15公里,稍有遗憾。
easy run  10公里,69分钟。
技术体会:膝盖保持弯曲,是保证大腿用力的根本。
其他收获:以后再冷,也不能穿内衣跑,还是需要穿运动裤一条,速干衣一件。吃饭后两个小时跑步,否则胃会晃荡。塑胶跑道一般不滑,下雪天,下雨天可以用。
下次计划:下坡的感觉,持续保持。注意抬大腿的时候,注意膝盖下方的放松。
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 楼主| 发表于 2013-1-7 19:04 | 显示全部楼层
2013年1月7日
今天放松跑,在江边跑。周围都是残雪,在残雪中跑,冷冷的,着急出来,忘了了换跑步速干衣,只穿了运动裤出来了。跑了一会儿就热了,今天速度没有控制,速度挺快的,也许是今天没有游泳,比较有力量有关吧。
easy run 6公里,40分钟。
技术体会:在腿落地的一瞬间需要体会到髋部的发力。
其他收获:速干衣还是穿好,外面加一个冲锋衣,方便 脱下。
下次计划:脚对地的弹性,要传到跨部。体会髋部感觉和腰部前倾。
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 楼主| 发表于 2013-1-9 23:24 | 显示全部楼层
2013年1月9日
今天在家休息,中午去跑的步,早晨吃的米饭,感觉有点不消化。吃了一个小香蕉开始跑步。今天跑的有点累,跑到一半的时候,有点疲劳,估计跟这两天睡眠不好有关。
tempo work 9公里,时间51分钟,前半程和后半程速度一样,后半程疲劳一点。
技术体会:疲劳的时候,自己有意识的加快摆臂确实可以促进速度的提高。
其他收获:如果吃米饭,跑步的时间得延迟,消化慢。
下次计划:腿部向后蹬地的感觉,弹地的力量,体会一下。
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 楼主| 发表于 2013-1-12 21:07 | 显示全部楼层
2013年1月12日
今天中午跑步15公里,原来计划今天早晨早起,吃点东西。闹钟设置错误的原因,导致没有起来。早晨9点半吃过饭,10点40开始跑步。肚子有点没有消化完的感觉。
lsd 15公里,93分钟。前5公里,30分钟,中5公里31分钟,后5公里32分钟。
技术体会:身体前倾,累背。大腿的交替核心发力。鼻子呼吸开始运用,可是还形不成节奏。
其他收获:早晨吃饭要早。
下次计划:适当尝试鼻子呼吸,嘴巴闭上,就能呼吸。
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 楼主| 发表于 2013-1-14 21:35 | 显示全部楼层
2013年1月14日
今天白天忙了一天了,只能晚上跑步了。昨天晚上失眠了,睡了3个小时,今天有点累。
坚持,还是跑完今天的轻松跑吧,6公里,也不多,还是来到一个学校,还有几个学生在跑步,也算做个伴。
easy run 6公里,38分钟。
技术体会:自己跑到最后的时候,小腿有点累,脚踝有点累了,小腿荡起来,感觉用到了大腿支撑的力量了。
其他收获:晚上跑步的时候,冲锋衣还是要好好放,冬天会下霜雾,打湿衣服。
下次计划:继续适当提高鼻子呼吸,抬大腿,荡小腿。
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 楼主| 发表于 2013-1-17 00:11 | 显示全部楼层
2013年1月17日
今天感觉天气有点雾天,不太敢跑,怕影响健康。后来还是服从了习惯。继续跑。
speed work  9公里,55分钟,在放松的阶段跑的确实慢了不少。
技术体会:脚外侧着地,劲道十足,还是需要的。
其他收获:坚持前脚掌,继续找下坡的感觉,早晨喝点牛奶,就是跑的好。
下次计划:鼻子呼吸,下坡感觉,前脚掌着地。
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 楼主| 发表于 2013-1-19 20:27 | 显示全部楼层
2013年1月19日
昨天晚上失眠,只睡了3个小时。今天依然去跑步,琢磨能跑多少就跑多少。
LSD 15公里,93公里。前5公里,30;中5公里,31分钟;后5公里,32分钟;
技术体会:小腿放松,大腿根部抬,发力。
其他收获:失眠不要紧,失眠过程中做最好的事情,其他干点其他。睡眠不足,多吃点东西。
下次计划:小腿放松,鼻子呼吸,前后摆臂。
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发表于 2013-2-2 02:19 | 显示全部楼层
优雅:跑步要优雅,享受的状态。
超越:跑步,不是为了名次和比赛,为了不断超越自己,逐步提高,超越,超越。
科学:跑步要科学,要循序渐进,注意提高跑步的技术。
激情:理性不是人的最高的追求,还需要激情。

说得太好了!
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发表于 2013-2-2 02:22 | 显示全部楼层
楼主的日记已然有了自己的格式化,让人一看就知道是你的日记!赞!
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 楼主| 发表于 2013-2-11 16:47 | 显示全部楼层
谢谢鼓励啊。 17# 光光姚
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 楼主| 发表于 2013-2-11 16:53 | 显示全部楼层
2013年2月11日
过年打乱了我运动的步伐,暂时的休息吧。跑起来停下来真不舒服。
自己大概有20多天没有跑了。几个原因,雾霾,生病,培训生病,到异地过年不适应。
在大年29还是去跑了一段。
easy run 1.5公里,没有看时间,纯粹休闲。
技术体会:整体前倾。慢慢恢复肌能。
其他收获:什么是重要的,金钱,权力,还是自己跑步过程中的感受呢,自己知道。不要过多依赖别人的评价。
下次计划:准备各种适应不同环境的运动装备,全天候作战。
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 楼主| 发表于 2013-2-13 18:02 | 显示全部楼层
2013年2月13日
今天创造条件,进行一次跑步。在操场,穿上内衣裤开始跑步,由于长时间不跑,不敢上速度,慢慢的跑,属于恢复性训练吧。慢慢适应,有时候想想,很多平常的东西也是要珍惜的。
easy run 6公里,时间大概38分钟。
技术体会:注意前后摆臂,上身直立。
其他收获:保持平常,珍惜事物的本真。
下次计划:准备制定下年跑步计划,准备恢复训练。
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