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跑步日记-沈阳小王子

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发表于 2019-5-10 09:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
步入论坛几天,瞻仰各位大神的跑步日记,有的已经记录很多年了,非常佩服,引得自己也是心潮澎湃。今天终于可以发帖了,本着虚心学习,快乐跑步,健康生活的理念,建立此贴,鼓励自己坚持不断的跑下去。
目前制定计划为:周一10公里、周二5公里、周三休息、周四10公里、周五5公里、周六休息、周日LSD15公里、周一休息、周二10公里。。。依次循环
本周情况:5.6日10公里、5.7日5公里、5.8日休息(膝盖没有感受,只是刚开始跑,脚踝跑步时有点难受)
5.9日晚,北陵公园跑步10公里,配速6分钟,步频165(由于买的新鞋不舒服,跑完膝盖外侧有点难受,髌骨速原来也难受过,准备不再穿),晚上看情况是否5公里继续,以后先练习慢跑。
发表于 2019-5-11 20:32 | 显示全部楼层
我觉得计划这个东西,如果是新人,没什么大的意义,常常比较主观,要看自己的身体,健康第一,不要有伤痛才好
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发表于 2019-5-13 09:03 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-5-11 20:32
我觉得计划这个东西,如果是新人,没什么大的意义,常常比较主观,要看自己的身体,健康第一,不要有伤痛才 ...

恩恩,谢谢提醒,计划就是提前安排一下,不行的话可以调整
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发表于 2019-5-13 09:07 | 显示全部楼层
沈阳周末天气不错,5.11日早上跑步5公里;
5.12日浑河跑步15公里,本来打算练习LSD,结果发现平均配速6.57,有点快了,以后周末继续放慢速度进行慢跑;回来偶遇蒋雯丽老师在盛京大剧院门口,很多粉丝那,感觉明星不容易,这么大岁数还需要保养的很好。
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发表于 2019-5-13 11:45 | 显示全部楼层
先保证不受伤吧
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发表于 2019-5-13 15:34 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-5-13 11:45
先保证不受伤吧

好的,谢谢提醒
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发表于 2019-5-15 15:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 wrjim1986 于 2019-5-15 15:57 编辑

周末跑的比较累,5.13、14休息;
5.15日,早上天气不错,北陵公园跑步10公里,配速6分10,平均步频164,最大182,平均心率147;白天做力量训练,俯卧撑2*12,正、反手引体向上 静拉(需要继续加油,之前拉不起来,目前可以拉起2个)
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发表于 2019-5-15 21:14 | 显示全部楼层
好好努力,一起跑
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发表于 2019-5-16 12:33 | 显示全部楼层
步频低,提高到180以上
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发表于 2019-5-16 14:10 | 显示全部楼层
shtlxm2000 发表于 2019-5-16 12:33
步频低,提高到180以上

恩恩,目前步频基本在170左右,上次最后表没关,导致记录稍有点低。不过距离180确实差距很大,最近研究研究如何提高步频,非常感谢提醒。
5.16日,跑休
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发表于 2019-5-17 09:27 | 显示全部楼层
5.17日,早上6点起床,跑步7公里,热身2公里,其余变速跑,平均配速5.57分,平均步频170,平均心率160,最快5.39分;
本来打算练习快速步频,变速跑,发现变速后速度无法控制,忽快忽慢,节奏全乱,太累导致10公里没能跑下来,能力还是不够,近期还是以匀速跑为主,待心肺功能、肌肉、跑步能力等稳步提升后再练习提升步频。不可贪快,三年打好基础。
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发表于 2019-5-17 09:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 kjinyh 于 2019-5-17 09:37 编辑

平均配速5.57分,平均步频170,平均心率160
心率对比配速,有点高,不知道楼主多大年纪了

“不可贪快,三年打好基础” 正解!楼主加油!

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发表于 2019-5-17 09:46 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2019-5-17 09:34
平均配速5.57分,平均步频170,平均心率160
心率对比配速,有点高,不知道楼主多大年纪了

恩恩,今年33,确实跑步能力比较弱,平时匀速跑心率140-150多,今天变速跑,结果上气不接下气,全无节奏。。。还是慢慢来吧
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发表于 2019-5-20 07:54 | 显示全部楼层
5.18跑休,5.19沈阳下了大雨,未能出门;
5.20日,晚上准备继续跑步;
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发表于 2019-5-22 10:12 | 显示全部楼层
5.21,沈阳连续下雨几天后,终于放晴,晚上吃了饭去跑的,结果3公里后感觉是岔气了的感觉,只能走路,一共6公里。回来发现配速还可以,跑步的3公里步频170以上,以后跑步之前最好还是不要吃饭了。
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发表于 2019-6-2 09:14 | 显示全部楼层
上周出差北京,天气不错,接着在魔都跑步,刚回来,更新一下:
5.25日,10公里,配速6‘13’,平均步频170,平均心率 154;
5.27日,旅游一圈,基本走路为主,从西单到中南海、北海、前海、后海,环境不错;
5.29日,10公里,配速6‘11’,平均步频170,平均心率150;
5.30日,5公里,配速8‘16’,基本市区内休闲跑,跑跑停停;
使用设备华为手环,发现记录步频存在问题,跑步不变都在170以上,平均步频170,好像只能按10的整数倍记录,不过可以用,不着急,先提高身体素质,再慢慢提高步频吧。
跑步一个月5月份,跑量85公里,身体素质明显还是提高了,希望自己坚持下去“快乐跑步,健康生活”,对brooks鞋又长了草,过俩天买一双试试。
今天下午看看情况接着跑步,10公里或15公里。
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发表于 2019-6-3 13:22 | 显示全部楼层
6.2日:北陵跑步12.7公里,平均步频173,配速6‘14,平均心率 152;
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发表于 2019-6-4 09:20 | 显示全部楼层
6.4日:恢复性跑步5公里,平均步频170,步幅95,配速6‘08
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发表于 2019-6-4 10:35 | 显示全部楼层
今天研究了一下maf跑法,感觉受益匪浅,记录下来,以后按此跑法进行训练跑步(至少3个月,6月份到9月份):
心率严格控制在180-年龄33=147以下,也就是跑步速度最快在6’20秒,目前能力就是这个样子;
饮食少吃主食(碳水化合物),多吃蛋白质等;
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发表于 2019-6-13 15:50 | 显示全部楼层
最近工作比较忙,更新一下:
6.6日,跑步6公里,平均配速6.16,平均心率146,步频167;
6.9日跑步8.3公里,平均配速6:12,心率平均140,平均步频169,基本在有氧运动,继续保持maf跑法。
最近几天比较累,没有跑步,晚上继续。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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