普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 7242|回复: 19

如图,以我现在的水平跑半马成绩大概是多少?(第9楼更新了本人首马成绩)

[复制链接]
发表于 2019-5-7 15:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 jswjxx 于 2019-5-9 08:52 编辑

1366989806.jpg

还没跑过半马,一直就跑跑10公里,有点想尝试,又担心膝盖会出问题,但我知道终究会去尝试的!目前10公里还没跑进过50分,最好成绩也就前天跑出的50:39,因为把心率设置到177报警,在报警的干扰下虽然感觉还有余力,但不敢过于冒进,毕竟年纪大了,今年44岁,身高168,体重66KG,男,按照220-年龄设置的心率上限。跑龄很短,也就四个月,身体底子还可以,过去喜欢骑单车运动,曾经一天骑行过三百公里,当然那时年轻,不提当年勇。跑步之前已经好几年没有好好运动了,身体发福到70KG以上,体检指标不大理想,这才决定开始跑步,从刚开始只能跑三公里,到五公里,一直到现在10公里,再长距离就没尝试过了,但这四个月身体的变化很明显,体重变轻了,年轻的感觉回来了,对自己的体能又有了信心,所以对半马有点想法了。就是不知道能否完成,这里都是大神,根据我的情况帮忙分析分析呗,不胜感激啊!

点评

心率高了点,这个成绩,平均心率到160就安全一点  发表于 2019-5-8 15:28
150左右  发表于 2019-5-8 15:24
发表于 2019-5-8 09:02 | 显示全部楼层
我和楼主的年龄,身高体重都差不多,跑龄4年,今年是第五年,10K最好成绩48′,半马最好成绩1:53′,准备今年尝试全马···
开始我和楼主一样,一心只想提速加量,最后导致左膝受伤,用了一年多的时间才恢复过来。现在跑步比较佛系,隔天跑一次,每次10-15K左右,偶尔跑个半马,配速5-6′,已健康为主!
建议基本和二楼差不多,现阶段你的任务是累积跑量,循序渐进慢慢加量,时间到了跑半马还是全马都是水到渠成的事情。以你现在的状态,半马跑进1:50′应该不成问题,要注意的是如何避免受伤!毕竟以我们这个年纪,如果真的是热爱跑步,能一直健康的跑下去才是最重要的!
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-5-7 16:59 | 显示全部楼层
你已经很厉害了。看来底子确实不错。
我跑了4年,10km还从来没跑进过50', 最好成绩是52',好惭愧啊。我的半马最好成绩1:58', 全马最好成绩4:05'。
以你现在的能力,已经可以跑半马,成绩应不会低于1:50', 不过,真的没有必要现在就去测或者尝试,就算跑到140, 也不算精英跑者。估计你现在拼着去试,代价就是受伤,2-3个月都可能恢复不了。
速度不重要。再快你还能去和基普乔格比?人家全马都快要破二了。
如果着急想尝试半马,也建议先再跑3-4个月时间再说。从10km,每3周加3公里,然后减量一周,慢慢去延长跑步距离,直到自然可以完成半马,没必要去拼。
如果不着急,就建议先用3-4个月时间,降低心率控制配速跑,比如10公里65分钟,心率降低到140以下。然后再逐渐加长距离跑3-4个月奔半马去,估计会跑得更健康。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-5-7 20:32 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-5-7 16:59
你已经很厉害了。看来底子确实不错。
我跑了4年,10km还从来没跑进过50', 最好成绩是52',好惭愧啊。我的 ...

谢谢你给了我那么多宝贵的建议,谢谢啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-5-8 08:59 | 显示全部楼层
先加到15再说呗
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-5-8 09:02 | 显示全部楼层
还分析啥,自己跑一个不就知道了,没那么可怕
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-5-8 13:50 | 显示全部楼层
向楼上的跑友致敬,向你们学习!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-5-8 16:03 | 显示全部楼层
zhuotao 发表于 2019-5-8 09:02
我和楼主的年龄,身高体重都差不多,跑龄4年,今年是第五年,10K最好成绩48′,半马最好成绩1:53′,准备 ...

感谢您的指导,谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-5-9 08:35 | 显示全部楼层
昨天去尝试了一下,第一个十公里很轻松,毕竟这是我日常跑的距离,身体是适应的。十公里以后,体能储备渐渐不够用了,10-15公里区间,还能保持6分以内的配速,15-20公里配速开始下降,最慢才6.35,最后一公里只能用走的了,因为是下班后去跑的,没吃晚饭,全程无任何补给,感觉整个身体都被掏空了,一点力气都没有了,就没再逼迫自己继续跑,因为跑完我还要步行三公里才能回到停车的地方,我都不确定能否走得回去了,当时实在太累了。由于最后一公里没跑,我将这次的尝试定义为失败!但由于将自己逼到了极限状态,对自己的情况有了更清楚的认识,我最大的问题还是耐力上的不足,接下来的训练我将不再追求速度,按照上面跑友给出的建议,扎扎实实的堆跑量,用一两年的时间打下一个雄厚的身体基础,逐步增加拉练距离,最终让半马跑着不累,全马水到渠成! 微信图片_20190509084133.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-5-9 08:38 | 显示全部楼层
jswjxx 发表于 2019-5-8 16:03
感谢您的指导,谢谢!

不客气
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-5-9 13:37 | 显示全部楼层
看了帖子也有半马的冲动
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-5-14 08:47 | 显示全部楼层
这就像是寓言小马过河一样,深浅只能自己去试试。那些公式、模型,并不能代表全部结果。比如按照10k成绩预测全马、半马成绩,有的人就吻合了,有的人就不准。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-5-14 08:49 | 显示全部楼层
说回半马。规律训练了数月,且能较轻松完成10k的人,都具备完成半马的水平(假设你对成绩不做要求)。你自己试试就知道了,别人(包括我)说的再多,也需要自己去试。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-5-24 14:38 | 显示全部楼层
看得我好冲动,准备明后天试试半马哈,跑步2个月,最多跑了15公里,
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-23 12:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 cantin 于 2019-8-23 12:26 编辑
jswjxx 发表于 2019-5-9 08:35
昨天去尝试了一下,第一个十公里很轻松,毕竟这是我日常跑的距离,身体是适应的。十公里以后,体能储备渐渐 ...

看了地图附近的人啊(我松陵),老乡老乡。
跟你差不多年纪 ,10公里比你慢1-2分钟。目前正在按软件训练,准备跑太湖马拉松的半马
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-9-7 15:41 | 显示全部楼层
了解自己的情况很重要,加油。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-9-9 11:27 | 显示全部楼层
跟我年龄,身高,体重,最大心率都差不多,我也想问问
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-11-25 10:17 | 显示全部楼层
我和你的配速差不多,1:45半马可以顺利完赛,适度增加跑量,增强耐力,中间要补水。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 15:30 , Processed in 0.796248 second(s), 14 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表