跑步心率过快，请大家指导改进的方法。谢谢！

HJZ119118 · 发表于 2019-5-5 19:49

韩峰锋发表于 2019-5-5 08:42
楼主测量最大心率了吗？结果如何？我也想去测量一下

按照18楼的建议，下午测试了一下，必尽没有安全措施，只全力冲了一次800米，安全第一，6分配速用来做准备活动，直接从5分开始，跑了两个800米，中间没休息，慢跑一圈，等心率回到120时全力冲了一个800，配速没看，只是手机一直在报警，本来想再冲一次，刚冲150米感觉没力气了，年纪大了不敢冒险。最高心率194.


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HJZ119118 · 发表于 2019-5-5 20:04

bestoml 发表于 2019-5-3 21:36
如果楼主有心想改变,建议看看这本书,徐国峰写的,里面有详细的方法测试以及如果用手表来测试自己的状态.
简 ...

按照您的建议，下午测试了一下，必尽没有安全措施，只全力冲了一次800米，安全第一，6分配速用来做准备活动，直接从5分开始，跑了两个800米，中间没休息，慢跑一圈，等心率回到120时全力冲了一个800，配速没看，只是手机一直在报警，本来想再冲一次，刚冲150米感觉没力气了，年纪大了不敢冒险。最高心率194.

HJZ119118 · 发表于 2019-5-5 20:06

bestoml 发表于 2019-5-3 21:36
如果楼主有心想改变,建议看看这本书,徐国峰写的,里面有详细的方法测试以及如果用手表来测试自己的状态.
简 ...

图片在21楼

韩峰锋 · 发表于 2019-5-6 08:46

HJZ119118 发表于 2019-5-5 19:49
按照18楼的建议，下午测试了一下，必尽没有安全措施，只全力冲了一次800米，安全第一，6分配速用来做准备 ...

谢谢，看来要找个操场才能测量最大心率呀。哪天去找所大学，现在好象只有大学的操场是开发的

HJZ119118 · 发表于 2019-5-6 09:52

韩峰锋发表于 2019-5-6 08:46
谢谢，看来要找个操场才能测量最大心率呀。哪天去找所大学，现在好象只有大学的操场是开发的

现在哪个城市都有标准跑道，最好是选付费的哪种，有安全员。

韩峰锋 · 发表于 2019-5-7 08:49

HJZ119118 发表于 2019-5-6 09:52
现在哪个城市都有标准跑道，最好是选付费的哪种，有安全员。

我这真不知道有没有

bestoml · 发表于 2019-5-9 17:34

本帖最后由 bestoml 于 2019-5-10 08:22 编辑

靶心率=[最大心率-安静心率] × (60%-80%)+安静心率

最大心率       安静心率       范围值
194       55       139

心率区间       60%       70%       80%
139       83.4       97.3       111.2
靶心率       138.4       152.3       166.2


区间       强度       心率范围       心率范围       结果(下限)       结果(上限)       强度权重
E区间       1.0-1.9       59%       74%       137       158       0.2
M区间       2.0-2.9       74%       84%       158       172       0.4       强有氧,燃脂
T区间       3.0-3.9       84%       88%       172       177       0.6       这个区间以上最多60分钟
A区间       4.0-4.9       88%       95%       177       187       0.8
I区间       5.0-5.9       95%       100%       187       194       1.0
第6区       R强度                                     1.5
你的心率区间范围.所以如果194是准确的话,你每次运动的区间就是T区间,半程马拉松的心率区间.

HJZ119118 · 发表于 2019-5-10 08:50

bestoml 发表于 2019-5-9 17:34
靶心率=[最大心率-安静心率] × (60%-80%)+安静心率 ...

谢谢您的数据，我会认真对照，平时我也不会太冒进，健身而已，都这个年纪，跑步就是为了增加个业余爱好。

HJZ119118 · 发表于 2019-5-10 08:53

bestoml 发表于 2019-5-9 17:34
靶心率=[最大心率-安静心率] × (60%-80%)+安静心率 ...

谢谢您的数据，我会认真对照，平时我也不会太冒进，健身而已，都这个年纪，跑步就是为了增加个业余爱好。

HJZ119118 · 发表于 2019-5-29 10:02

利锋维权发表于 2019-5-28 20:08
我跑步心率也是过快

我去找医生检查过，没问题，医生说只要停下运动心率能迅速降下来就没问题，平时留意下有无其他异常就行了。

HJZ119118 · 发表于 2019-6-15 11:43

欲速则不达，跑出了个左脚脚底筋膜炎。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-14 11:27

bestoml 发表于 2019-5-9 17:34
**** 作者被禁止或删除内容自动屏蔽 ****

请指点下，谢谢。

HJZ119118 · 发表于 2019-7-14 11:29

bestoml 发表于 2019-5-9 17:34
**** 作者被禁止或删除内容自动屏蔽 ****

天气阴，温度22

melion · 发表于 2020-10-22 20:49

有个经验，心率饭前饭后跑会有影响

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