跑步心率过快，请大家指导改进的方法。谢谢！

HJZ119118 · 发表于 2019-4-28 08:45

本人男性，经常（每周3—5次）跑短距离（3-10公里），40岁，身高166cm，体重64Kg,静息心率55次/分钟，平时没注意心率，都是凭感觉跑，一个月前老婆给买了个华为手环，才发现心率这么高。其实一直也就这样跑，也没有觉得不舒服，有了手环后设置最高心率为180，经常APP会提醒，影响运动心情，请大家支下招谢谢。

HJZ119118 · 发表于 2019-4-28 08:46

先谢谢各位。

HJZ119118 · 发表于 2019-4-28 08:47

请大家多提宝贵意见。

Michael_Chen_78 · 发表于 2019-4-28 13:31

厉害，向楼主学习！

liugang189 · 发表于 2019-4-29 08:59

跑步没有热身好，速度可以从6分配开始，逐步加速，心率不要一下子提高太多。平均心率和最高心率就下来了。

bruce1076 · 发表于 2019-4-29 09:13

本帖最后由 bruce1076 于 2019-4-29 09:30 编辑

可能楼主就是传说中的高心率跑者，试着在保证安全的前提下测测个人的最大心率，220-年龄只是个经验公式，不是放诸四海而皆准的真理，具体测试方法网上可以搜到。还有手环会不会不准，跑步大神们一般只相信心率带。

其实我跟楼主年龄相仿，实测最大心率189 bpm，静息54. 平时跑步心率控制在150-160，比赛时最大心率能到180.

HJZ119118 · 发表于 2019-4-29 11:40

liugang189 发表于 2019-4-29 08:59
跑步没有热身好，速度可以从6分配开始，逐步加速，心率不要一下子提高太多。平均心率和最高心率就下来了。

谢谢您的建议。夏天我的准备活动就是慢跑两圈，再随便活动下。以后注意热身时间再久点。

HJZ119118 · 发表于 2019-4-29 11:49

bruce1076 发表于 2019-4-29 09:13
可能楼主就是传说中的高心率跑者，试着在保证安全的前提下测测个人的最大心率，220-年龄只是个经验公式，不 ...

谢谢您的回复！我准备有空时去体育学院找个教练用仪器测试下。

李白手 · 发表于 2019-4-29 13:25

关键是自己的感受，我就是高心率跑者，三年前5分配速心率180+

HJZ119118 · 发表于 2019-4-29 15:22

李白手发表于 2019-4-29 13:25
关键是自己的感受，我就是高心率跑者，三年前5分配速心率180+

您采取了哪些改进方法，能不能分享一下，谢谢。

HJZ119118 · 发表于 2019-4-29 15:24

Michael_Chen_78 发表于 2019-4-28 13:31
厉害，向楼主学习！

心跳是快得厉害了点。

李白手 · 发表于 2019-4-29 15:50

HJZ119118 发表于 2019-4-29 15:22
您采取了哪些改进方法，能不能分享一下，谢谢。

1、多跑LSD，用5分半配速，心率控制160；
2、懂得放松；
3、强化肌肉。

pbscflh · 发表于 2019-4-29 15:50

华为手环，有触地时间？

HJZ119118 · 发表于 2019-4-29 19:37

李白手发表于 2019-4-29 15:50
1、多跑LSD，用5分半配速，心率控制160；
2、懂得放松；
3、强化肌肉。

五一放假试着跑一下。谢谢宝贵建议。

HJZ119118 · 发表于 2019-4-29 19:43

pbscflh 发表于 2019-4-29 15:50
华为手环，有触地时间？

有啊，3e和荣耀4Runing都可以（戴在鞋子上）,我都是脚上一个3e手上一个荣耀4标准版，再用APP同时开启。

车见车爆胎 · 发表于 2019-4-29 20:59

跟气温有关吧。这个时候当地气温多少，有25度以上没。
23号下午4点半，我这气温29°，配速7分半，跑了6KM,心率狂跳193，没法跑了。

HJZ119118 · 发表于 2019-4-30 08:20

车见车爆胎发表于 2019-4-29 20:59
跟气温有关吧。这个时候当地气温多少，有25度以上没。
23号下午4点半，我这气温29°，配速7分半，跑了6KM, ...

哪天下午是出了太阳，应该有个27度左右，因为踢足球的替补都躲到树阴下去了。

bestoml · 发表于 2019-5-3 21:36

本帖最后由 bestoml 于 2019-5-4 16:17 编辑

如果楼主有心想改变,建议看看这本书<你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据>,徐国峰写的,里面有详细的方法测试以及如果用手表来测试自己的状态.
简单说说:1.先测试你的最大心率;2.测试自己的跑步能力,得到自己的跑步心率区间;3.根据你的情况,进入具体区间的训练;
你现在是先1.方法可以这样:
1.平路跑800米,配速6分-6分30秒;
2.平路跑800米,配速5分30-6分,休息慢跑400米,心率降到130-155bpm;
3.平路跑800米,配速5分-5分30,休息慢跑400米,心率降到130-155bpm;
4.平路跑800米,配速4分30-5分,休息慢跑400米,心率降到130-155bpm;
5.平路跑800米,配速4分-4分30,休息慢跑400米,心率降到130-155bpm;
6.平路跑800米,配速3分30-4分,休息慢跑400米,心率降到130-155bpm;
7.3-3:30
8.2:30-3
以此类推,直到800米后的最后400米无法维持在预定的配速区间,然后尽全力跑完,然后休息,测试完毕,这时手表记录的就是你的最大心率了.一般人在5,6就完的了,很少有人能跑到第8个.
不过建议你用心率带,会更准确一些.;

HJZ119118 · 发表于 2019-5-4 08:28

bestoml 发表于 2019-5-3 21:36
如果楼主有心想改变,建议看看这本书,徐国峰写的,里面有详细的方法测试以及如果用手表来测试自己的状态.
简 ...

谢谢您的测试方案，改天我测下试试。

韩峰锋 · 发表于 2019-5-5 08:42

楼主测量最大心率了吗？结果如何？我也想去测量一下

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