【轻舞专栏】体能训练

paynee · 发表于 2010-12-14 22:39

再多就得上课了。你不嫌我烦吗？不讨厌我吹牛吗？
轻舞发表于 2010-12-14 18:08

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吹牛不要紧，只要不是民科。
你可以大意的吹，我可以google,可以查文献库。

轻舞 · 发表于 2010-12-14 23:09

喔。那好吧。
肌肉训练的原理是。主动肌，拮抗肌，协动肌全要练到。

Lection 1
肱二头肌作为主动肌的时候。其他肌肉是怎么配合它工作的。

paynee · 发表于 2010-12-14 23:19

喔。那好吧。
肌肉训练的原理是。主动肌，拮抗肌，协动肌全要练到。

Lection 1
肱二头肌作为主动肌的时候。其他肌肉是怎么配合它工作的。
轻舞发表于 2010-12-14 23:09

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轻舞啊，专有名词（肌肉名，骨骼名）的话能不能直接给英文。。

paynee · 发表于 2010-12-14 23:38

agonist是产生主要动作的肌肉，antagonist是恢复原来位置的肌肉群。
他们成一对就是antagonist pair, bicep和tricep是两个典型例子。
协动肌不理解？
bicep是典型的三节点运动肌肉组。
在掌心向上弯曲，手肘固定时主要用到bicep brachii,所以它是agonist,否则deep muscle更给力。上臂deep muscle应该是协动肌？antagonist就不清楚了，triceps?
呼吁普及解剖学，好难看懂。。

轻舞 · 发表于 2010-12-15 00:23

看不懂怎么练习哇

先看肌肉工作的原理。tricep是主要的agonist，但是还有其他的肌肉。所以你得看其他的吗搜是个什么dd，为什么tricep和bicep是agonist。

所以无良的我怕你嫌弃我。
pre step1
你需要google的，并熟悉的是
各种肌肉的名称，起止点，相互间的作用。
prestep2下次说

paynee · 发表于 2010-12-15 23:58

看不懂怎么练习哇

先看肌肉工作的原理。tricep是主要的agonist，但是还有其他的肌肉。所以你得看其他的吗搜是个什么dd，为什么tricep和bicep是agonist。

所以无良的我怕你嫌弃我。
pre step1
你需要google的 ...
轻舞发表于 2010-12-15 00:23

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我的意思是tricep和bicep是antagonist pair。
肌肉图难记住，要是我解剖过就好了。。。

轻舞 · 发表于 2010-12-16 20:14

那是basic，呵呵，还有其他的哪

paynee · 发表于 2010-12-27 21:24

肌肉图看完了，加上椰子的神器
轻舞你可以给我prestep2了。
ps私货
我最近肌肉训练想小重量大频率的。2/3maximum是不是比较理想？来我的锻炼日记http://bbs.runbible.cn/thread-29426-8-1.html 指导指导呀，我记录算比较详细的了。

wang.wg · 发表于 2010-12-27 21:36

能不能来全中文的，

hchyu · 发表于 2010-12-28 13:39

感觉pay桑现在样子蛮好的，练肌肉练到需要钻研到“主动肌、拮抗肌、协动肌全要练到”，还拼命记日记，感觉有点牛角尖：pay桑感觉得到“主动肌、拮抗肌、协动肌”么？pay桑感觉得到我们看得到么？看到了以后我们害怕的。

还是现在的pay桑好，看看pay桑日记里头一众美女粉丝，她们主要是因为pay桑现在的光辉形象而来，并非为了现在还看不见的“主动肌、拮抗肌、协动肌”而来。

请pay桑三思！

轻舞 · 发表于 2010-12-29 15:04

肌肉图看完了，加上椰子的神器
轻舞你可以给我prestep2了。
ps私货
我最近肌肉训练想小重量大频率的。2/3maximum是不是比较理想？来我的锻炼日记http://bbs.runbible.cn/thread-29426-8-1.html 指导指导呀，我记录 ...
paynee 发表于 2010-12-27 21:24

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see see是一个方面。重要的是use。小重量大组数是对的。一般要求15rm×3.或10RM×3.发展肌力。

lipo个人不喜欢。如果你喜欢lipo的feeling，建议加 whey protein。按direction就是了。不要overdosage

paynee · 发表于 2010-12-29 15:10

see see是一个方面。重要的是use。小重量大组数是对的。一般要求15rm×3.或10RM×3.发展肌力。

lipo个人不喜欢。如果你喜欢lipo的feeling，建议加 whey protein。按direction就是了。不要overdosage
轻舞发表于 2010-12-29 15:04

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凭感觉use中。发现胸肌力量对很多运动真的没什么用。
恩，正是我做法。

lipo吃完了不想吃了，直接剥夺我享受咖啡的权利。

轻舞 · 发表于 2010-12-29 16:57

啊喔。胸大肌不太好练的

paynee · 发表于 2010-12-29 23:21

啊喔。胸大肌不太好练的
轻舞发表于 2010-12-29 16:57

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胸肌我要练平板有形那种。不要大。
腹部背部肌肉群却想要力量大。

轻舞 · 发表于 2011-1-2 09:37

额。你的要求更高。更加不好练。胸大肌要练出下围很容易。练出一个完整的很难。
腹部背部力量大更难。因为平时用不到。如果你练了这块力量大。那就会影响你的胸大肌。

额。这个说起来比较复杂。请体会拮抗剂，主动肌。辅助肌

xnova · 发表于 2011-1-2 10:15

本帖最后由 xnova 于 2011-1-2 10:53 编辑

胸肌不练之前已经有基础了，稍微练了，现在不想再增大了，我也想练胸肌形状和背部，背肌超差，引体向上几个都有难度，一直觉得自己力量还不算太差，怎么引体向上那么差，看了轻舞大神的留言恍然大悟，先天胸肌好点，很有可能就先天背肌差点。

kingtom · 发表于 2011-1-2 10:51

大的肌肉群相比小的肌肉群要好练多了。

轻舞 · 发表于 2011-1-2 12:11

本帖最后由轻舞于 2011-1-2 12:14 编辑

胸肌不练之前已经有基础了，稍微练了，现在不想再增大了，我也想练胸肌形状和背部，背肌超差，引体向上几个都有难度，一直觉得自己力量还不算太差，怎么引体向上那么差，看了轻舞大神的留言恍然大悟，先天胸肌好点 ...
xnova 发表于 2011-1-2 10:15

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啊呀你好灵哇。我没说得侬都看出来啦！仰慕。。握爪! 来抢我饭碗好啦。

背肌，是斜方肌和背阔肌。确实是有一定制约胸大肌和肱二头肌的力量，
我们称为稳定肌。那么。在兄台你做引体向上的时候，您那可爱的超强的胸大肌就会自动开始工作，因为身体都会倾向使用最强大的肌肉，这样就就拉不动啦。

解决办法是：拉两手宽距的引体向上。尽量宽，这样就不让胸大肌干活。就是练习斜方肌的。
注意开始的时候很痛苦。因为你没练过。但是练一练就会好的。

另外：如果想练习背肌。那有专门练习背肌的器械。你一定不爱做。越是不爱做的
练习。要多做。

请加油吧。嘿嘿。练好啦给我们瞅瞅嘛

paynee · 发表于 2011-1-11 00:47

舞大侠，我可以把人躯干正面的肌肉群，如胸肌，腹部肌肉和肩背肌肉群，像斜方肌，背阔肌看成广义的一组antagonist pair吗？
然后分一个星期集中练习肩背部，下一周集中练习正面肌肉群。。

轻舞 · 发表于 2011-1-11 07:30

不可以，照你这样练，有可能一周肩背比较好看。还有一周胸腹比较好看。第三周就是
原来什么好看还是最好看

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