身高170 体重110 减肥纪实

pangin · 发表于 2012-12-29 22:55

从9月份开始快走到11月份基本上每天6公里时间控制在1h10min左右。可惜效果不明显体重基本没有变化。12月初开始接触到圣经坛发现这里牛人很多打心眼里佩服这些人同时也激励着我继续我的减肥之路。
12月25号开始尝试跑步第一次确实很痛苦估计跑五分之一吧。
12月27号用ourxmaps记录轨迹。距离 4.4km 平均速度 5.4km/h 时间 50min
12月29号距离 5.3km 平均速度 6.5km/h 时间 49min。

pangin · 发表于 2013-1-21 22:29

谢谢一定会的
39# 丶Vce_

pangin · 发表于 2013-1-21 22:30

今天第一次不间断跑步 30min 好有成就感啊
micoach的步伐传感器又不灵光了
59min09s 746kal 距离竟然只有3.54km

pangin · 发表于 2013-1-20 14:29

今日下雪休跑一日

pangin · 发表于 2013-1-20 14:28

谢谢楼上两位了我曾经走过三个来月体重变化不明显
现在虽然说是跑但还是跑走结合
还不能连续的跑十分钟以上呢

pangin · 发表于 2013-1-19 11:37

第一次完成全程绿色区 45min 小满足一下 micoach 得分88%
1h8min25s 900kal 5.31km

pangin · 发表于 2013-1-18 11:31

现在似乎才玩micoach有点明白
昨天按照训练计划跑了一次还是不行跟不上
6.32km 1h13min25s 883kal
今天
4.22km 1h7min 824kal
按照训练计划全部处于蓝色区热量消耗也不少感觉不太累
还有鞋子脚弓的地方隆起部分开始没有感觉这两天觉得咯脚很痛
怎么回事啊

pangin · 发表于 2013-1-18 11:25

呵呵 31# 腰围26

pangin · 发表于 2013-1-2 20:39

今天感觉真是不错似乎找到了步伐和呼吸之间的协调感觉不象前几天那样要死的感觉由于跑大街正好到红灯的时候休息一下基本上没有走挺有成就感的就是没有称体重不知道怎么样了建议胖友晚上跑步晚饭和跑步之间间隔两小时以上否则真是有要吐的感觉回来后也没有吃东西的欲望以前睡前总是想吃点一举两得
今天 6.5km 51min 平均速度7.5km/h

pangin · 发表于 2013-1-2 09:19

走或者跑不重要，心率到了就好，不过感觉上你原来的速度6公里1h10min有点慢啊，大概才5.5吧
linkmm 发表于 2013-1-1 21:23

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5.5 是啥意思啊
昨晚实在憋得难受又没有条件跑步就快走了一次
5.7km 54min 平均速度 6.3km/h

pangin · 发表于 2012-12-31 21:26

170/110kg，还是用快走吧，反正现在你跑的速度和快走的速度也差不多。
以一敌七发表于 2012-12-30 21:14

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说的也是啊基本上跑五分之三吧

12月31号距离 5.3km 平均速度 6.4km/h 时间 52min。

an432812 · 发表于 2012-12-29 23:11

开始就好，哥们我比较好奇你怎么长到110的？

foxjoeleee · 发表于 2012-12-29 23:15

一起努力。

建议还是用心率来控制速度，不用快，主要心率合适+时间长。

同时稍稍少吃点东西。

pangin · 发表于 2012-12-30 09:08

开始就好，哥们我比较好奇你怎么长到110的？
an432812 发表于 2012-12-29 23:11

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上学毕业时75kg 结婚后85kg 07年在内蒙一年突破115kg

以一敌七 · 发表于 2012-12-30 21:14

170/110kg，还是用快走吧，反正现在你跑的速度和快走的速度也差不多。

跑步者77 · 发表于 2013-1-1 20:42

加油。。。。

pangin · 发表于 2013-1-2 20:40

我的图片怎么发不上去呢

pangin · 发表于 2013-1-2 20:41

C:\Documents and Settings\gynn\桌面\未命名

以一敌七 · 发表于 2013-1-4 20:39

本帖最后由以一敌七于 2013-1-4 20:41 编辑

C:\Documents and Settings\gynn\桌面\未命名
pangin 发表于 2013-1-2 20:41

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你得先上传到网上，然后才能贴上来，贴硬盘图是没用的。比如我先把这图片传到相册里，然后复制下图片地址，再在插入图片的时候选择“我的相册”里的图片：

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pangin · 发表于 2013-1-4 22:05

多谢~~ 13# 以一敌七

pangin · 发表于 2013-1-4 22:12

今天出门就觉得挺累腿发软就慢慢的跑不等累就开始走结果回来时间也没有差多少 54min
想想前两次跑得得有多慢啊
发现咕咚这个软件挺不靠谱的一样路线前天测得6.4km 今天7.8km 有点坑爹
用百度测6.0km
看来还是靠时间来控制强度吧

pangin · 发表于 2013-1-4 22:28

pangin · 发表于 2013-1-4 22:32

pangin · 发表于 2013-1-4 22:35

猪四 · 发表于 2013-1-4 23:16

跟哥走吧，天亮就出发。

pangin · 发表于 2013-1-5 20:26

快走 5.78km 55min
我的快走和跑速度还真的相差无几惭愧啊

gracepark · 发表于 2013-1-5 20:30

这个体重跑步容易伤膝盖,还是快走吧

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