跑了8个月，现在每次跑10公里，上量到10公里已经有2、3个月了

loughlion · 发表于 2012-12-28 11:23

跑了8个月，现在每次10公里，增量到10公里已经有2、3个月了，但是每次跑完还是会觉得肌肉酸痛，是否对身体负荷过大？需不需要减量？每次都是用62~65分钟跑完全程。

黄蛋蛋 · 发表于 2012-12-28 11:36

肌肉酸痛说明跑快了
可以跑慢一点

yhb4 · 发表于 2012-12-28 11:50

应该是速度快了，跑到无氧区了，乳酸堆积

loughlion · 发表于 2012-12-28 12:08

2# 黄蛋蛋
会这样吗？
我这个速度不算快吧，1小时不到10公里，还在慢跑的范围内。
不过我也很头疼，早上晨跑1小时已经是很匆忙了，再降速我上班要迟到了。

咖啡杯子 · 发表于 2012-12-28 13:05

我好像也有这个烦恼，不过我估计是进度太快了，才3个月不到，从200米到现在隔天8到10千米了。也是跑完之后会有酸痛感。好在是隔天跑，基本第二天能恢复

cui_run · 发表于 2012-12-28 13:46

跑完有些酸，不过做完拉伸之后就没太明显感觉了。最近饭局有些多，以前一周3~4次，现在有时候就2次甚至1次，跑完第二天膝盖有些痛，而且有些无力

ykzj77 · 发表于 2012-12-28 13:58

楼主的速度不快，不应该有这种情况，跑前是否活动开了，跑后是否持续慢跑一段时间，匆匆忙忙容易出现酸痛乏力现象。

loughlion · 发表于 2012-12-28 20:48

楼主的速度不快，不应该有这种情况，跑前是否活动开了，跑后是否持续慢跑一段时间，匆匆忙忙容易出现酸痛乏力现象。
ykzj77 发表于 2012-12-28 13:58

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多谢，感觉分析的最到位，我跑前活动确实比较少，一般都是只活动5分钟，也就是转动下各个关节，压压腿就开始了，跑前得活动多久啊？

我全程跑7圈，每圈1400米，一般跑前4圈都很轻松，跑到第5圈过半开始觉得酸痛感出现，但是呼吸和耐力并不受影响，通常我第一圈都会慢慢跑，第一圈一般都是10分钟出头，跑到最后一圈速度达到最快，一般最后一圈会跑到7分半钟以内。

跑完之后我不会持续慢跑一段，只是慢走一段

每天三公里 · 发表于 2012-12-28 20:53

都很强啊，我跑了7个月，目前刚进入5公里

loughlion · 发表于 2012-12-28 21:07

9# 每天三公里
是不是你测量的问题？
我一开始以为我每圈是1150米，一直以为我每天是跑8.5公里，直到前几天我专门开车过去，用车子的里程表来测量了下，才知道原来我每圈是跑1400米。

黄蛋蛋 · 发表于 2012-12-28 21:37

多谢，感觉分析的最到位，我跑前活动确实比较少，一般都是只活动5分钟，也就是转动下各个关节，压压腿就开始了，跑前得活动多久啊？

我全程跑7圈，每圈1400米，一般跑前4圈都很轻松，跑到第5圈过半开始觉得酸痛 ...
loughlion 发表于 2012-12-28 20:48

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既然第5圈已经开始出现酸痛，后边就不应该越跑越快了
第7圈应采用第1圈的跑法，用10分钟慢慢跑
是为冷身跑

蒹葭苍苍 · 发表于 2013-8-27 16:06

loughlion 发表于 2012-12-28 20:48

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多谢，感觉分析的最到位，我跑前活动确实比较少，一般都是只活动5分钟，也就是转动下各个关节，压压腿就开 ...

新浪微博有个长跑教练@陶绍明，你去看看他过去的微博里有介绍如何提高的指导

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