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[求助] 跑了8个月,现在每次跑10公里,上量到10公里已经有2、3个月了

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发表于 2012-12-28 11:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑了8个月,现在每次10公里,增量到10公里已经有2、3个月了,但是每次跑完还是会觉得肌肉酸痛,是否对身体负荷过大?需不需要减量?每次都是用62~65分钟跑完全程。
发表于 2012-12-28 11:36 | 显示全部楼层
肌肉酸痛说明跑快了
可以跑慢一点
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发表于 2012-12-28 11:50 | 显示全部楼层
应该是速度快了,跑到无氧区了,乳酸堆积
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 楼主| 发表于 2012-12-28 12:08 | 显示全部楼层
2# 黄蛋蛋
会这样吗?
我这个速度不算快吧,1小时不到10公里,还在慢跑的范围内。
不过我也很头疼,早上晨跑1小时已经是很匆忙了,再降速我上班要迟到了。
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发表于 2012-12-28 13:05 | 显示全部楼层
我好像也有这个烦恼,不过我估计是进度太快了,才3个月不到,从200米到现在隔天8到10千米了。也是跑完之后会有酸痛感。好在是隔天跑,基本第二天能恢复
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发表于 2012-12-28 13:46 | 显示全部楼层
跑完有些酸,不过做完拉伸之后就没太明显感觉了。最近饭局有些多,以前一周3~4次,现在有时候就2次甚至1次,跑完第二天膝盖有些痛,而且有些无力
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发表于 2012-12-28 13:58 | 显示全部楼层
楼主的速度不快,不应该有这种情况,跑前是否活动开了,跑后是否持续慢跑一段时间,匆匆忙忙容易出现酸痛乏力现象。
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 楼主| 发表于 2012-12-28 20:48 | 显示全部楼层

多谢,感觉分析的最到位,我跑前活动确实比较少,一般都是只活动5分钟,也就是转动下各个关节,压压腿就开始了,跑前得活动多久啊?

我全程跑7圈,每圈1400米,一般跑前4圈都很轻松,跑到第5圈过半开始觉得酸痛感出现,但是呼吸和耐力并不受影响,通常我第一圈都会慢慢跑,第一圈一般都是10分钟出头,跑到最后一圈速度达到最快,一般最后一圈会跑到7分半钟以内。

跑完之后我不会持续慢跑一段,只是慢走一段
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发表于 2012-12-28 20:53 | 显示全部楼层
都很强啊,我跑了7个月,目前刚进入5公里
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 楼主| 发表于 2012-12-28 21:07 | 显示全部楼层
9# 每天三公里
是不是你测量的问题?
我一开始以为我每圈是1150米,一直以为我每天是跑8.5公里,直到前几天我专门开车过去,用车子的里程表来测量了下,才知道原来我每圈是跑1400米。
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发表于 2012-12-28 21:37 | 显示全部楼层
多谢,感觉分析的最到位,我跑前活动确实比较少,一般都是只活动5分钟,也就是转动下各个关节,压压腿就开始了,跑前得活动多久啊?

我全程跑7圈,每圈1400米,一般跑前4圈都很轻松,跑到第5圈过半开始觉得酸痛 ...
loughlion 发表于 2012-12-28 20:48

既然第5圈已经开始出现酸痛,后边就不应该越跑越快了
第7圈应采用第1圈的跑法,用10分钟慢慢跑
是为冷身跑
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发表于 2013-8-27 16:06 | 显示全部楼层
loughlion 发表于 2012-12-28 20:48
多谢,感觉分析的最到位,我跑前活动确实比较少,一般都是只活动5分钟,也就是转动下各个关节,压压腿就开 ...

新浪微博有个长跑教练@陶绍明,你去看看他过去的微博里有介绍如何提高的指导
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