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[求助] 请问轻舞姐这是不是膝部受伤的前兆还是肌肉酸痛(解决了)

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发表于 2012-12-28 10:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 weijiali321654 于 2013-1-26 09:54 编辑

我体重76kg从12年11月18日开始跑步,现在跑了有一个多月。现在可以8.58的配速跑55分钟,基本是6~7公里。前段时间基本是每天都跑,从上周跑了几次6公里(中间没有休息)后,感觉左膝发紧,就是左腿伸直翘脚时左小腿顶部肌肉凸起的位置再往上一些,大腿小腿关节凹陷处都有感觉。左膝内侧后面的大筋有压痛感好像是抻着了。上下楼梯,感觉有些不舒服,就是有些发紧的感觉。歇了3天,后侧大筋没有事了。但是左小腿顶端外侧还是有些发紧的感觉。长时间坐着再站立时感觉比较明显,活动开了就感觉不明显。昨天晚上又跑了个6公里,对跑步影响不大,左小腿顶部肌肉感觉比右腿的紧。上下楼梯和屈伸以及深蹲都没有事,不影响运动。这个事膝关节受损前兆还是单纯的肌肉的酸痛呢?求解?

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看了楼下的回复,综合其他网友的答复,判断是自己开始的运动量过大所致。老祖宗讲的欲速则不达,一点没错呀。12月开始减量,但是还是不舒服,干脆彻底停跑,休息到1月底再说。期间有时候中午走走路,大约40分钟。现在已经没有不好的感觉了。中间自己锻炼腿部力量,按照北京奥森跑步群里指导的,垫脚尖坚持10秒钟,5次以上,再加上缓慢的深蹲起。上周开始,按照5km跑步计划开始跑步。大家可以搜一下跑步控这个手机软件,里面预置了coolrunning的5km跑步训练计划,用9周的时间把你从一个不会运动的人逐步培养成一个可以轻松跑完5km的跑步者,而且可以避免伤病,运动量是循序渐进的。而且是全中文的,我的手机是小米的,iphone的手机应该也有。大家为我加油,跑步初始目的是为了减肥,现在是为了健身。
发表于 2012-12-28 11:34 | 显示全部楼层
危险,赶紧休息
我的膝盖就这么伤的
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发表于 2012-12-28 12:49 | 显示全部楼层
才跑了1个月就开始有伤病了?圣经威武~
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 楼主| 发表于 2012-12-28 13:17 | 显示全部楼层
有这么吓人?是膝关节受损前兆啊。要不要就医?好怕怕
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 楼主| 发表于 2013-1-26 09:55 | 显示全部楼层
3# chn_zhao
是自己没有控制好运动量,跑步的技术和装备等知识,圣经网给帮助许多。一定要控制运动量。
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