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五种情况下不适宜跑步

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发表于 2019-4-15 14:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
  刚开始跑步的时候,每天都能感受到身体随着锻炼而带来的激情与活力,就习惯性地向身边的朋友推荐跑步这项运动,但是随着时间的推移我发现,每个人适合的运动是不同的,有的人适合静态舒缓的,比如瑜伽;有的人适合高强度的,比如马拉松或者越野;有人适合无氧类的,比如撸铁。
  虽然每个人适合的运动不同,但是运动却是我们生活中必不可少的。运动能够让身体年轻起来。我们都知道,朋友之间情谊就算再牢固,也需要经常沟通感情,保持情感的热度。我们身体中的细胞也是如此,也需要常常接受锻炼,才能保持活力与青春。
  我们常常会关注心理年龄,总是会做各种测试,但是很少会为身体做测试,身体年龄和你的实际年龄是否一致,是不是也应该好好评估一下呢?
  那么有些朋友是不是真的不适合跑步,不适合健身呢?谈及跑步,我身边的一些不跑步的朋友都有一个相似的回答——“我的性格不适合跑步”。有的朋友则进一步解释说——“一个人跑步好无聊啊!”
  也有朋友会说,“平时我就喜欢一个人宅着,吃点薯片,看看偶像剧……”如此说来,跑步和性格有关,内向性格的朋友不适合跑步。类似的回答会经常出现在你的身边,此外,还有诸如我没时间;雾霾太严重了;吃饱了跑步会不会得胃病;饿肚子跑会不会低血糖;天气太冷了抑或是太热了;跑步会让小腿变粗……
  不跑步的理由有千千万,但是跑步的理由只有一个,那就是为了健康。
  跑步本身没有身份等限制,只要你想要拥有健康,跑步就是你的起点。谈及适不适合跑步,针对不同人群,应该怎样正确选择适合自己的运动方式,下面我们来详细说一说:
  一、孩子太小,谨慎跑步
  部分家长盲目地认为长跑对孩子的身心健康发展有益,就带着几岁的孩子一起跑,但殊不知这样反倒会影响孩子的健康。学龄期的孩子因为在学校有老师引导,运动出现伤病的概率较少,但学龄前期(3~7岁)的孩子往往会被“揠苗助长”。
  这个阶段,孩子的身高每年增长5~7厘米,肌肉纵向发展,肌力差,强度大的长距离跑步易使肌肉疲劳,影响肌肉正常生长发育。说到心肺功能,幼儿的心脏小,收缩力弱,胸廓小,肺通气量也小,摄氧能力也较差,故而长距离跑步会加重心肺负担。再者,小孩子不懂得姿势跑法,且自我保护意识弱,出现身体不适时也不能及时有效地解决和沟通,虽然我们倡导孩子走出温室,多运动,但一定要掌握正确的方式方法。如果一定要运动的话,10~15分钟的晨跑或跳绳即可,循序渐进,以不累为宜,通常12岁以下的小朋友,每次跑步不应超过1000米。
  二、患有疾病,不宜跑步
  如果存在以下几种情形之一的,不宜运动:
  1.运动会引起发作的先天性心脏病患者;
  2.病理性心脏肥大;
  3.严重心律不齐;
  4.重症心瓣膜病;
  5.近三个月内有过心绞痛;
  6.稍一运动就觉得胸痛;
  7.严重高血压(服药后仍高于180/110毫米汞柱);
  8.手术后3个月内;
  9.内脏病急性发作期(急性肾病,严重糖尿病,活动性肺结核,呕血或咯血等出血或出血倾向的疾病);
  10.下肢关节损伤(髋、膝、踝、趾)。
  三、女性有三个时期不适合跑步
  1.生理期:剧烈运动会增加出血量和不适,因此要根据经期出血量决定停跑天数,经期后几天(出血量少时)适量锻炼会有助于缓解痉挛,因此可以选择替代运动,如冥想型瑜伽、初级形体操等以舒缓放松拉伸形式的运动,注意避免腿抬得过高,避免对腹腔施压。
  2.孕期:孕期根据个人体质以及之前的运动量选择合适的运动形式,量力而行,个别跑步频次较多的孕妇孕期仍会坚持减距离减次数的跑步,但对大部分孕妇而言,可按怀孕前(4月内)中(4~7月)后(8~10月)三个阶段分别做适量有氧运动,散步(增加耐力),健身体操(慢),注意避免跳跃、扭曲、旋转、骑单车等剧烈运动。运动过程中稍有身体不适要立即停止,并及时就诊。
  3.做完流产或引产手术后:2~3天要卧床休息,3天以后可下床活动,逐渐增加活动时间,跑步等运动要根据身体情况在1个月之后再循序渐进地进行。
  四、之前没有过科**动或长跑经历的老年女性不适合跑步
  大部分人的身体在39岁以后,身体形态和机能方面都会出现衰退现象,如身高开始逐渐降低,体重却因发胖而增加。60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%~70%。如果加上体型较胖,脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”,导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。因此,50岁以上的女性尽量选择门球、散步、健身操、台球、体操、太极拳、瑜伽、气功、游泳、交谊舞等不太负重的运动,更好地锻炼身体。
  五、三类老年人不适合跑步
  1.患有隐匿性疾病者。跑步会触及或诱发潜在疾病。因此老年人要定期体检,确认没有问题后再选择合适自己的运动形式。
  2.患有严重的心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人。运动时会增加机体耗氧量,易因缺氧或心脏负荷过重诱发心肌梗死和脑血管意外的发生。肿瘤终末期和严重的血液病人体力和免疫力较弱,可适量活动,但要避免剧烈运动。
  3.大多数体型较胖,60岁以上男性和50岁以上的女性。老年人骨骼变脆,肌肉韧带变硬,如果跑步锻炼,引起运动损伤的概率较大,因此这个年龄段的老人可以改变运动形式,如功法和体操等。
  再来说说跑步对身体的各个系统带来的益处:
  一、肌肉:跑步是一项全身运动,全身的肌肉跟着跑步节奏有节律地收缩和松弛,从而使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。
  二、骨骼:对青少年来说,跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,促进骨的正常发育。对老年人来说,坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生。
  三、心脏:长期坚持跑步,会使心肌变强壮,蛋白和肌红蛋白量增加。有资料显示,X线**下能清楚地看到运动员的心脏比一般人大。一般人心脏血容量为765~785毫升,而坚持锻练的人血容量能达1015~1027毫升,心跳可比正常人减慢10~20次/分,从而心脏负荷变小。另外,跑步能增强心脏的耐受力,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到不适;而长期运动的人,可耐受到150次/分甚至更多。
  四、肺及呼吸系统:跑步能使呼吸肌发达,肺活量增加1~2升,有训练的运动员最大通气量可比常人提高33%~60%。
  五、胃肠道:跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高消化和吸收能力。
  六、对妇女来说:跑步有助于调节月经,减少痛经,减少妇科疾病。
  七、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。
  八、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
  说到这里,相信大家对自己是真的不适合跑步和运动,还是缺少去跑去运动的行动力,已经有了清晰的区分了。所以无论是以健康为目的,还是想要通过坚持这项运动来证明自己的人,不要把时间都浪费在犹豫不决上了。
http://www.aimaofa.com/zfss/317.html

发表于 2019-4-15 21:03 | 显示全部楼层
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发表于 2019-4-16 08:34 | 显示全部楼层
好文章!学习了!
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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