天天慢跑12km不休息，这样跑可以不？

sakymuni · 发表于 2019-4-15 09:18

跑12km。配速控制在7~8分钟，即7~8分钟/千米，每天都跑，这样跑合适不？

sakymuni · 发表于 2019-7-1 11:02

本帖最后由 sakymuni 于 2019-7-1 11:10 编辑

跑了一段时间，来汇报下，这个只是环湖的，不包括到湖边的来回四公里

嵊州咖啡 · 发表于 2019-4-15 13:15

如果是我肯定吃不消。我是隔一二天才跑的。跑的也比较慢，养生跑！

你自己觉得没问题就行了。如果你是为了减脂，我觉得饮食更重要！

qzx20082003 · 发表于 2019-4-15 09:31

正常是不建议的，还是要给肌体一个休息恢复的时间。比如跑二休一，或者跑三休一

晨恋三北 · 发表于 2019-4-15 14:32

shtlxm2000 发表于 2019-4-15 12:17
先试试，感觉一下身体情况。天天跑有点理想化了，月跑量能在200公里以上的跑者都凤毛麟角，一周能跑上3、4 ...

37岁小年轻呢，俺是40岁才开始跑步

jacky730 · 发表于 2019-4-15 09:57

看你跑后的感觉,以及第二天感觉每个人体体能不一样,恢复的能力也不一样.

moshangsang · 发表于 2019-4-15 09:57

还是要看个人的身体素质，我就容易受伤，不敢多跑了

sakymuni · 发表于 2019-4-15 10:34

本帖最后由 sakymuni 于 2019-4-15 10:35 编辑

我主要是减脂跑，速度比走路快不了多少，我觉得运动强度不大，只是距离稍微长点，有点把握不准每天跑是否合适。身体倒是没多大问题，就是怕身体能承受却在不知道的情况下产生运动损伤，而且年龄有点大了，37，和一二十岁的年轻人肯定不能比

Michael_Chen_78 · 发表于 2019-4-15 10:39

天天12KM，只能是说佩服了，我原来打算天天5KM，后来也只能做到一周五天，最多六天

shtlxm2000 · 发表于 2019-4-15 12:17

先试试，感觉一下身体情况。天天跑有点理想化了，月跑量能在200公里以上的跑者都凤毛麟角，一周能跑上3、4次的都算是很勤奋了。

路途遥远 · 发表于 2019-4-15 14:30

关键在于坚持，有时候非常不想跑

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-4-15 15:08

sakymuni 发表于 2019-4-15 10:34
我主要是减脂跑，速度比走路快不了多少，我觉得运动强度不大，只是距离稍微长点，有点把握不准每天跑是否合 ...

37岁，好年轻啊！很羡慕。
天天跑没有必要，每次都跑12公里也没有必要。
如果追求跑步成绩的，请另外找专业教练。群里的都是业余选手，只有业余经验。
如果不追求跑步成绩，那么，初练者一周不超过40公里；
跑步两三年后，一周不超过50公里；
跑步三五年，一周也不建议超过64公里。
五年健康地坚持下来，才42岁，到了那时，楼主想要追求啥成绩，跑马，跑超马，跑越野，估计都还来得及。

sakymuni · 发表于 2019-4-15 15:18

我也不是追求成绩，也不是非要跑12km，我是围着一个湖跑，跑完差不多这个距离。沿湖跑也是给自己一个动力，因为跑一半不管是向前还是向后都是一样的距离

，避免因为自己的懒惰不能坚持下去。以后也没打算去追求成绩或者跑马，就是纯粹锻炼身体

奔跑的梵糕 · 发表于 2019-4-15 15:44

sakymuni 发表于 2019-4-15 15:18
我也不是追求成绩，也不是非要跑12km，我是围着一个湖跑，跑完差不多这个距离。沿湖跑也是给自己一个动力， ...

真好，一圈12公里，沿湖一次风景不重样，不像我最近的公园一圈才3公里。建议量力而行，跑走结合，跑7公里，走4公里。每周坚持6天，休一天。一切都是贵在坚持。

李白手 · 发表于 2019-4-16 00:23

sakymuni 发表于 2019-4-15 15:18
我也不是追求成绩，也不是非要跑12km，我是围着一个湖跑，跑完差不多这个距离。沿湖跑也是给自己一个动力， ...

绕湖太羡慕了。但是这个速度代表能力很初级，建议以五公里为宜。多花点时间做点力量练习，交叉训练。

yangzi · 发表于 2019-4-16 21:01

还是按5k比较好，我42，坚持了45天，积累了跑量，健康第一。
来自: 微社区

语过天晴 · 发表于 2019-4-17 16:47

37岁很年轻，哈哈，天天跑估计你也做不到，比如下雨，或者前一天工作晚了或其它的事耽误了，再说天天跑也没必要，一周怎么也要休息一天，欲速则不达

hzkindy · 发表于 2019-4-17 21:45

我觉得，只有个人感觉身体无异常，身体疲劳可以快速恢复应该可以。我平时每天跑6到10公里，每周跑5~6，每月的跑量160~180左右。自我感觉还吃得消。

zqlxm · 发表于 2019-4-18 20:13

佩服你能坚持这样跑，不过还是要关注下身体状况，不要受伤
我跑五个月了，现在觉得跑一休一容易坚持，每次跑也不过6 公里左右，月跑量90左右。
这还是在体育馆的塑胶跑道，要是路跑可能会跑得更少

freetruck · 发表于 2019-4-19 11:34

只要身体没有不舒服，随意怎么跑都可以

freetruck · 发表于 2019-4-19 11:36

sakymuni 发表于 2019-4-15 15:18
我也不是追求成绩，也不是非要跑12km，我是围着一个湖跑，跑完差不多这个距离。沿湖跑也是给自己一个动力， ...

绕湖跑多好啊，一边跑一边欣赏风光

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 天天慢跑12km不休息，这样跑可以不？

站长推荐 /1