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[求助] 天天慢跑12km不休息,这样跑可以不?

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发表于 2019-4-15 09:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑12km。配速控制在7~8分钟,即7~8分钟/千米,每天都跑,这样跑合适不?
发表于 2019-4-15 13:15 | 显示全部楼层
如果是我肯定吃不消。我是隔一二天才跑的。跑的也比较慢,养生跑!你自己觉得没问题就行了。如果你是为了减脂,我觉得饮食更重要!
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发表于 2019-4-15 09:31 | 显示全部楼层
正常是不建议的,还是要给肌体一个休息恢复的时间。比如跑二休一,或者跑三休一
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发表于 2019-4-15 09:57 | 显示全部楼层
看你跑后的感觉,以及第二天感觉每个人体体能不一样,恢复的能力也不一样.
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发表于 2019-4-15 09:57 | 显示全部楼层
还是要看个人的身体素质,我就容易受伤,不敢多跑了
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 楼主| 发表于 2019-4-15 10:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 sakymuni 于 2019-4-15 10:35 编辑

我主要是减脂跑,速度比走路快不了多少,我觉得运动强度不大,只是距离稍微长点,有点把握不准每天跑是否合适。身体倒是没多大问题,就是怕身体能承受却在不知道的情况下产生运动损伤,而且年龄有点大了,37,和一二十岁的年轻人肯定不能比
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发表于 2019-4-15 10:39 | 显示全部楼层
天天12KM,只能是说佩服了,我原来打算天天5KM,后来也只能做到一周五天,最多六天
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发表于 2019-4-15 12:17 | 显示全部楼层
先试试,感觉一下身体情况。天天跑有点理想化了,月跑量能在200公里以上的跑者都凤毛麟角,一周能跑上3、4次的都算是很勤奋了。
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发表于 2019-4-15 14:30 | 显示全部楼层
关键在于坚持,有时候非常不想跑
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发表于 2019-4-15 14:32 | 显示全部楼层
shtlxm2000 发表于 2019-4-15 12:17
先试试,感觉一下身体情况。天天跑有点理想化了,月跑量能在200公里以上的跑者都凤毛麟角,一周能跑上3、4 ...

37岁小年轻呢,俺是40岁才开始跑步
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发表于 2019-4-15 15:08 | 显示全部楼层
sakymuni 发表于 2019-4-15 10:34
我主要是减脂跑,速度比走路快不了多少,我觉得运动强度不大,只是距离稍微长点,有点把握不准每天跑是否合 ...

37岁,好年轻啊!很羡慕。
天天跑没有必要,每次都跑12公里也没有必要。
如果追求跑步成绩的,请另外找专业教练。群里的都是业余选手,只有业余经验。
如果不追求跑步成绩,那么,初练者一周不超过40公里;
跑步两三年后,一周不超过50公里;
跑步三五年,一周也不建议超过64公里。
五年健康地坚持下来,才42岁,到了那时,楼主想要追求啥成绩,跑马, 跑超马,跑越野,估计都还来得及。
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 楼主| 发表于 2019-4-15 15:18 | 显示全部楼层
我也不是追求成绩,也不是非要跑12km,我是围着一个湖跑,跑完差不多这个距离。沿湖跑也是给自己一个动力,因为跑一半不管是向前还是向后都是一样的距离,避免因为自己的懒惰不能坚持下去。以后也没打算去追求成绩或者跑马,就是纯粹锻炼身体
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发表于 2019-4-15 15:44 | 显示全部楼层
sakymuni 发表于 2019-4-15 15:18
我也不是追求成绩,也不是非要跑12km,我是围着一个湖跑,跑完差不多这个距离。沿湖跑也是给自己一个动力, ...

真好,一圈12公里,沿湖一次风景不重样,不像我最近的公园 一圈才3公里。 建议量力而行,跑走结合,跑7公里,走4公里。每周坚持6天,休一天。一切都是贵在坚持。
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发表于 2019-4-16 00:23 | 显示全部楼层
sakymuni 发表于 2019-4-15 15:18
我也不是追求成绩,也不是非要跑12km,我是围着一个湖跑,跑完差不多这个距离。沿湖跑也是给自己一个动力, ...

绕湖太羡慕了。但是这个速度代表能力很初级,建议以五公里为宜。多花点时间做点力量练习,交叉训练。
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发表于 2019-4-16 21:01 来自手机 | 显示全部楼层
还是按5k比较好,我42,坚持了45天,积累了跑量,健康第一。
来自: 微社区
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发表于 2019-4-17 16:47 | 显示全部楼层
37岁很年轻,哈哈,天天跑估计你也做不到,比如下雨,或者前一天工作晚了或其它的事耽误了,再说天天跑也没必要,一周怎么也要休息一天,欲速则不达
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发表于 2019-4-17 21:45 | 显示全部楼层
我觉得,只有个人感觉身体无异常,身体疲劳可以快速恢复应该可以。我平时每天跑6到10公里,每周跑5~6,每月的跑量160~180左右。自我感觉还吃得消。
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发表于 2019-4-18 20:13 | 显示全部楼层

佩服你能坚持这样跑,不过还是要关注下身体状况,不要受伤
我跑五个月了,现在觉得跑一休一容易坚持,每次跑也不过6 公里左右,月跑量90左右。
这还是在体育馆的塑胶跑道,要是路跑可能会跑得更少
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发表于 2019-4-19 11:34 | 显示全部楼层
只要身体没有不舒服,随意怎么跑都可以
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发表于 2019-4-19 11:36 | 显示全部楼层
sakymuni 发表于 2019-4-15 15:18
我也不是追求成绩,也不是非要跑12km,我是围着一个湖跑,跑完差不多这个距离。沿湖跑也是给自己一个动力, ...

绕湖跑多好啊,一边跑一边欣赏风光
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