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重新慢步训练日志

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发表于 2019-4-10 09:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 chambng 于 2019-4-11 22:52 编辑

这些年,暴走、徒步和跑步,都是断断续续的,前年这个时候,感觉无聊,重新开始晨跑,跑着跑着,几个月后,有一天早上,居然跑出了15km的距离,没过多久,又跑了个18km,那时就突然想,难道马拉松就是这样跑出来的?
去年却不怎么跑了,跑了,也都是断断续续的,却一时兴起,报了一个半马,10月下旬,抱着忐忑不安的却又点期待心情,就去参加了,成绩2小时8分完成。
跑半马之后,就在我经常出没的军事论坛,看到有人聊起跑步,他对AMF180跑法推崇备至,之后,居然也搜到这个论坛,就注册了一个马甲,但甚少发言。看了众多人的AMF180跑法后,也就试跑了一个多月,但感觉自己是伤了膝盖(就是上楼感觉膝盖有点不舒服),到今天停了三个半月。
AMF180跑法,跑起来真心不累,但压着心率跑,就是慢,也就不到8分的配速,感觉总是迈不开步伐也抬不起腿(其实是不能迈步抬腿——迈步抬腿就心率高), 所以,感觉是膝盖受伤了。当然,也有可能是跑姿也不对。这种跑法,真不累人,就是每天坚持跑个15、6公里也不觉得累。
在此期间,看了很多跑步的文章,也下载了一些软件,而佳明手表也有一些训练计划,对照一下,最后选择了“慧跑无忧”的10Km训练计划,今天是第一天,力量训练。12组动作下来,曾经引以为傲的俯卧撑,仅勉勉强强做完,而平板支撑(本穷是第一次做这动作)最后一组居然没坚持住(耐力及意志力不够).......
从今天的训练效果来说,体能很差,当然也许与这一个月来晨昏颠倒的工作时间有关(昨晚才睡3多小时),但体能下降这是不争的事实。也许,我目前能坚持跑20km以上,但就算不到极限,如果再没有体能的提升,恐怕就是撞墙的状态,要跑个全马恐怕会半途而废,跑步,可能就成了无源之水。
选择“慧跑无忧”的训练计划,就是想重头开始,老老实实的按训练计划完整跑一次。在选择这个训练计划的时候,还看了一个佳明的10km的训练,比较了一下,它没有“慧跑无忧”训练计划的力量训练,多数是间歇跑,力量跑训练,也许与“慧跑无忧”殊途同归,同工异曲。
个人感觉,即使是选择AMF180跑法,也应该象佳明、慧跑无忧这样的训练课程,要顾及力量训练,但因为没有老师指导,就老老实实的放弃了,而这个“慧跑无忧“的课程,其配速与AMF180跑法也没太多差别——750的配速。
今天第一天,力量训练32分钟,开始的时候,感觉不就是踢踢腿吗?轻松得很,但一套下来,还是觉得大汗淋漓……
明天耐力跑44分钟。

是以记。
发表于 2019-4-10 10:50 | 显示全部楼层
受教了,谢谢
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 楼主| 发表于 2019-4-11 22:59 | 显示全部楼层
慢跑之第二日。

按照训练计划,只跑42分钟即可,但从家里到运动场,有1km。也是跑步过去的,

之后,就坚持慢跑。按计划,配速是7’50,没坚持住,平均配速是7,其中还有休息,当然还是冲刺跑。

由于三个半月没跑步了,心率一直都很高,160以上。

仔细看了一个那个计划,基本都有AMF180跑法的路子。

明天是力量训练。
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