进阶体式——头倒立第九式

心灵瑜伽的感悟

动作
1.双膝并拢，跪在地面上；身体前倾，头顶放在地面上；屈肘向后弯，前臂放于头部两侧，手掌贴地，手指指向前方，双肘之间的距离不应超过肩宽。



2.头部下压，双掌轻压地面，抬起臀部和躯干，同时双膝离地，双腿伸直，脊柱向上伸展，脚尖触地。保持这个姿势，呼吸3～4次。



3.呼气，弯曲右膝，小腿向上伸展，脚尖朝上，脚后跟向右臀靠近，保持身体平衡。然后弯曲左膝，左小腿与右小腿并拢，使双腿膝盖、脚踝、大脚趾都靠在一起。脊柱向上伸展，使躯干与地面垂直。



4.吸气，前臂与双掌紧压地面，双腿向上伸展，膝部绷直，整个身体与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟，均匀地呼吸。



5.呼气，双腿下压，臀部向后移动，身体逐步回到地面上，抬起头部，放松。



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