为了冲330，重开跑步日记

u13557 · 发表于 2019-4-3 08:56

2017/11/26开始跑步。
2018/10/27成都马拉松第一次全马，成绩3:57:35
2019/03/31重庆马拉松第二次全马，成绩3:52:02
重马前因为自身有两个月没有系统训练导致成绩没有达到预期要求。为激励自己，给自己设定一个小目标，明年重马破330，特重新开跑步日记，记录跑步历程，看能否达到自己的目标。

u13557 · 发表于 2019-4-8 13:17

本帖最后由 u13557 于 2019-6-3 17:06 编辑

04/03 跑步07.44公里配速5′46，平均心率146bpm，最高153bpm，平均步频189，最高196，步幅0.92m
04/04 跑步08.01公里配速5′36，平均心率146bpm，最高164bpm，平均步频183，最高194，步幅0.97m
04/07 跑步10.11公里配速4′58，平均心率161bpm，最高174bpm，平均步频189，最高194，步幅1.07m
04/08 跑步05.02公里配速5′39，平均心率147bpm，最高153bpm，平均步频182，最高188，步幅0.97m
04/09 跑步07.36公里配速5′51，平均心率145bpm，最高154bpm，平均步频182，最高188，步幅0.94m
04/11 跑步12.53公里配速5′38，平均心率142bpm，最高153bpm，平均步频186，最高191，步幅0.95m
04/17 跑步12.17公里配速5′46，平均心率146bpm，最高157bpm，平均步频182，最高188，步幅0.96m
04/18 跑步05.02公里配速5′45，平均心率146bpm，最高154bpm，平均步频182，最高188，步幅0.96m
04/22 跑步10.42公里配速5′37，平均心率152bpm，最高161bpm，平均步频182，最高188，步幅0.98m04/24 跑步11.36公里配速5′20，平均心率158bpm，最高171bpm，平均步频184，最高189，步幅1.02m
04/29 跑步12.25公里配速5′31，平均心率152bpm，最高169bpm，平均步频183，最高191，步幅0.99m
04/30 跑步07.02公里配速5′36，平均心率146bpm，最高156bpm，平均步频181，最高188，步幅0.98m
本月跑量113.92公里，平均配速5′34，家里及工作上事情太多。

jacky730 · 发表于 2019-4-3 10:33

已经很厉害了，加油

freetruck · 发表于 2019-4-3 11:26

已经很厉害了，！！

xd_leo · 发表于 2019-4-3 13:25

厉害厉害，起点很高
来自: 微社区

c00303221 · 发表于 2019-4-3 15:24

楼主有没有330的训练计划，我和你差不多，第一次3小时56分钟，今年想挑战下330

parhelian · 发表于 2019-4-12 08:44

先把10K练进45分，加强点速度耐力，就可以了。

u13557 · 发表于 2019-4-18 17:28

c00303221 发表于 2019-4-3 15:24
楼主有没有330的训练计划，我和你差不多，第一次3小时56分钟，今年想挑战下330

你可以按佳明的破330的计划，我现在主要是想堆跑量，计划就是一周跑5-6天，每次12-14公里，最后2公里用心率区间2-3来跑，周末拉个20+

u13557 · 发表于 2019-4-18 17:29

parhelian 发表于 2019-4-12 08:44
先把10K练进45分，加强点速度耐力，就可以了。

谢谢，我现在10K没有专门测试过，应该在47分左右。

wind1970 · 发表于 2019-4-19 08:30

u13557 发表于 2019-4-18 17:28
你可以按佳明的破330的计划，我现在主要是想堆跑量，计划就是一周跑5-6天，每次12-14公里，最后2公里用心 ...

我也计划破330，不过最多一周只能跑3-4次，只好在单次的距离和速度上都加一点

u13557 · 发表于 2019-6-3 17:16

05/04 跑步15.35公里配速5′42，平均心率148bpm，最高160bpm，平均步频181，最高217，步幅0.97m
05/06 跑步14.51公里配速5′33，平均心率151bpm，最高173bpm，平均步频181，最高231，步幅1.00m
05/07 跑步09.74公里配速5′43，平均心率146bpm，最高153bpm，平均步频183，最高188，步幅0.96m
05/11 跑步15.14公里配速5′54，平均心率145bpm，最高156bpm，平均步频182，最高188，步幅0.93m
05/21 跑步12.19公里配速5′42，平均心率149bpm，最高172bpm，平均步频183，最高228，步幅0.96m
05/25 跑步11.18公里配速5′33，平均心率157bpm，最高170bpm，平均步频182，最高191，步幅0.99m
05/28 跑步07.15公里配速5′30，平均心率153bpm，最高167bpm，平均步频186，最高191，步幅0.98m
05/31 跑步06.15公里配速5′28，平均心率151bpm，最高169bpm，平均步频182，最高189，步幅1.00m
5月跑量91.41，平均配速5′39，本月工作及家庭事情更多，到后期只能抽空跑个6-7公里，哎不知道什么时候才能恢复正常，照这样下去400都没有希望了。

xd_leo · 发表于 2019-6-3 22:18

最高步频去到231？风火轮啊！
来自: 微社区

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为了冲330，重开跑步日记

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