43岁完成了自己的首马328，不觉得遗憾了

陈金松 · 发表于 2019-4-2 09:47

本帖最后由陈金松于 2019-4-3 09:13 编辑

本人76年的大叔一枚，一直活得醉生梦死。
2018年3月份无意中看到了一个叫体脂称的东西，测了一下，身高167CM，体重70KG，评分50，亚健康，吓得我决定减肥。附近有个小学，200M的塑胶跑道，刚好。
3月中旬跑了两次3KM，直接上一次5KM，感觉还行，上7KM（这四次都在一周内），再就直接上10KM的，最多13KM，结果4月上旬出问题了，双脚脚踝及跟腱痛的厉害，右边髋部也痛，勉强支持又跑了3次5KM左右，痛的更狠了，无法下楼梯，得扶手。刚好去杭州出差，在那休息了几天，刚好一点点，又没忍住，慢跑了3次，结果又发作了。回来后因为想参加单位运动会的跑步赛，只好彻底休息，5月底基本好了，中间喷了3盒云南白药和一瓶红油止痛酊，还有膏药，天天泡脚，效果不明显。6月初恢复小跑，6月12号参加单位的运动会，1500M第二。之后基本没跑了。
家在江边，小孩想学游泳，我就每天带她去，只要有时间就去，基本每天都去半小时以上。6月12日到10月1日，总共只跑了一次，但期间坚持游泳，跟着KEEP练腹肌，还练了跑步的辅助训练，每天大概半小时，因为上次伤痛给我的教训太深了。通过这种方式，加上调整饮食结构，体重下降到60KG了。
10月2日是国庆假期，在家无聊，想起今天是自己值班，突发奇想，跑到单位去看看。5点半起床，稍微准备一下，吃了点东西，出发！全程没停，15KM，用时91分钟。这次跑步给了我极大的信心，10月12号我下班后从单位直接跑回家，用时83分钟。C:\Documents and Settings\Administrator\桌面\马拉松\2.png

plagw · 发表于 2019-5-17 08:21

老兄，你这是超人的底子吧

陈金松 · 发表于 2019-4-2 10:22

本帖最后由陈金松于 2019-4-3 09:16 编辑

参赛前几天，比较兴奋，每天3点多就醒了，比赛前一个晚上，通宵没睡，总担心这个那个，怕自己扛不住。因为我基本没拉LSD，只在操场跑过一次30KM，一次40KM，其他最长就是半马。
比赛当天2点吃了3个银丝卷2个香蕉一碗银耳汤就出发了，没带任何补给。6点到场，把手机交给老婆，7点检录，我穿的短衣短裤，有点冷。7点半出发，我没听到发令枪响。看到人群跑了，我也跟着慢慢走。看了手表，都1KM了，没见到兔子的影子，有点着急了，在人群中开始穿来穿去，终于看到600的兔子，继续，530,500,430,400,330，大概5KM终于找到自己要找的了，直到40KM，基本一直跟着330的兔子，但自己的跑步能力明显不行，遇到山坡就跟不上兔子，平地猛赶再追上去。路上除了进站小口喝水，没敢吃东西，怕肚子坏事。跑到28KM时，髋部和腿开始酸痛，每隔几公里请志愿者喷药。33KM遇到长坡，勉强坚持住了，38KM又是一个大坡，差点奔溃，肚子也饿的不行，抓了根香蕉，感觉好多了。赶上330兔子后来到了41KM，兔子说你耐力还可以，直接冲吧，没多远了。我忍住疲惫感，勉强往前冲，超过了3个，又被别人超过一次。终点到了！我明白为什么有人就是差别人几秒种了，你已经使尽洪荒之力了，根本没可能再快一秒了。老婆在终点等我。感觉还好，领了完赛包，回家！几分种后心率到了65，第二天静息心率55。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-4-2 17:04

70kg减到60kg，首马破330，人生赢家！

陈金松 · 发表于 2019-4-2 09:54

11月份衡阳市本来准备搞一次马拉松比赛的，我报了半马，开始自己按网上的方法训练，周跑量大概50KM左右。后来比赛延期了，改到2019年3月31日。我报了全马，结果被刷下来了，找人联系主办方，搞了一个名额。2月份过年，中断了半个月练习，三月份按网上的方法减量训练。因为一直在操场跑了，为了适应马拉松路跑，去马路上跑了几次，大概50KM左右。

陈金松 · 发表于 2019-4-2 10:24

好像没办法上传图片，抱歉

chambng · 发表于 2019-4-2 11:08

恭喜，祝贺！

陈金松 · 发表于 2019-4-2 15:43

C:\Documents and Settings\Administrator\桌面\马拉松\2.png

陈金松 · 发表于 2019-4-2 15:44

本帖最后由陈金松于 2019-4-2 15:48 编辑

C:\Documents and Settings\Administrator\桌面\马拉松\12.png

陈金松 · 发表于 2019-4-2 15:54

训练量数据

陈金松 · 发表于 2019-4-2 15:55

本帖最后由陈金松于 2019-4-2 16:00 编辑

本次马拉松数据

有点意思 · 发表于 2019-4-2 18:44

真牛叉，首马就让N多人跑了几年也追不上！！

天河软件园 · 发表于 2019-4-2 19:50

本帖最后由天河软件园于 2019-4-2 20:01 编辑

我也报了衡马，后来肇庆这边隔了3个月又搞一次全马，就舍远求近，另外看海拔线衡阳好像很多坡，加上之前跑了2次百公里，受伤了就放弃了衡马。不过肇庆水平没有衡阳高，最后跑了4小时也能进300名。体重挺关键的，老想降但降不下来，反而升了几公斤。降到60KG是标准体重，如果要晋级还要再减，不过就更有难度。而且很容易失守的。

陈金松 · 发表于 2019-4-3 09:22

天河软件园发表于 2019-4-2 19:50
我也报了衡马，后来肇庆这边隔了3个月又搞一次全马，就舍远求近，另外看海拔线衡阳好像很多坡，加上之前跑 ...

确实不少坡，手表显示有6900多M的坡。上下各300M的海拔。

jacky730 · 发表于 2019-4-3 11:05

首马破330，厉害了

u13557 · 发表于 2019-4-3 12:37

好厉害！比我成绩好太多。

liuqiang1973 · 发表于 2019-4-3 15:56

厉害，看来你有跑步天赋啊

，我都跑四年了，还没敢跑全马

！

xd_leo · 发表于 2019-4-4 08:58

太牛了，才跑一年首马就进330，强！！

Michael_Chen_78 · 发表于 2019-4-12 16:25

恭喜恭喜，向你学习！

逍遥游侠 · 发表于 2019-5-7 08:56

LZ厉害，人生赢家啊，羡慕

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[原创] 43岁完成了自己的首马328，不觉得遗憾了

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