跑步真的伤膝盖吗？怎样才能有效防止呢？我们一起来寻找真相！

跑步先生

　　春夏秋冬一年四季不管是什么季节什么温度，小编每天早上上班的时候总是能在路边看到晨跑的人。 当小编拖着疲惫的身体下班晚上回家的时候也能看到很多夜跑的人，跑步的魅力，一直吸引着很多人去参加这项健身运动。
　　跑步的好处简直太多了，不仅可以起到瘦身的作用，还可以增强我们的身体素质，并且没有任何场地和设备的限制，所以喜欢跑步的人一直都是非常多的。大多数的人都只是简简单单的想通过跑步得到一个好的身体，毕竟身体健康才是最重要的。
　　很多朋友在跑步持续一段时间之后，会出现膝盖酸痛的情况，刚开始大家多数都会不以为然，认为这只是疲惫所导致的，但是随着时间的逐渐推移，这种疼痛会越来越严重，如果你刚开始跑步或者是说膝盖刚刚出现不适的情况，那么你可能需要注意一下了。
　　膝关节疼痛原因
　　膝关节产生疼痛的原因有很多种，当然我们排除其他疾病的原因不说，经常跑步的人，最有可能出现的一种情况就是半月板的磨损，首先给大家科普一下什么叫半月板?
　　如上图半月板就是在我们大腿小腿骨头之间存在的一层软骨组织，它主要的作用就是为了缓冲骨头与骨头之间的震动以及摩擦，如果你经常跑步，半月板的任务量可能会比较大，就比较容易造成磨损，还有一种情况就是体重特别大的人，膝盖也会出现疼痛，因为每个人的半月板基本都是一样的，如果你的体重过大，对他造成过分的挤压，也会产生疼痛的感觉。最重要的一点是半月板中是没有毛细血管的，所以它没有自愈的能力，如果你的半月板损伤的比较严重，那就只能去寻求医生的帮助了。
　　那么我们应该如何有效地预防半月板的损伤呢?
　　训练强度
　　首先我们应该注意自己的训练强度，一般我们的跑步时间大约控制在30到40分钟就可以了，没有必要去跑太长的时间，如果你长期跑步时间过长，膝盖产生疼痛后，我们就需要适当的减轻一点训练强度，缩短一点跑步的时间。
　　跑步幅度
　　据研究表明，跑步幅度越大，对膝盖造成的冲击也就越大，如果你在跑步中跑步速度过快或者是步子迈得过大的话，对膝盖造成的压力也是比较大的，如果膝盖出现疼痛的感觉，小编建议你将我们的跑步幅度降低，跑步的步子迈的稍微小一点，这样可以很好的对我们的膝盖起到一定的保护作用。
　　跑步声音
　　如果你在跑步的时候，脚掌落地时发出的声音过大，那么对膝盖的冲击力会非常的大，我们尽量减小脚掌落地的声音，学会用身体去缓冲掉，落地的碰撞这样可以有效的减缓对膝盖造成的压力。
　　减重
　　如果你是由于体重过大而造成的膝盖酸痛，那么没有其他的办法，只能通过减肥让自己变得轻一点儿，减少膝盖的压力，但是在减肥过程中一定要避免跑、跳、蹲这一类对膝盖压力特别大的动作，小编推荐可以使用椭圆机，椭圆机可以对膝盖造成一定的保护作用。
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