MAF180训练史上最低配速，再低就只能爬了（20190324更新）

freetruck · 发表于 2019-3-28 10:46

这是快走的节奏

freetruck · 发表于 2019-3-29 11:33

标准的龟行

kying127 · 发表于 2019-3-29 22:22

大巴修行记发表于 2019-3-21 08:37
你计算最大心率的公式是没错的，但是我用“180-年龄”是因为MAF180训练法的要求，要将心率始终控制在该 ...

唉，这哪里还是跑步啊，比走路都慢了还这么高心率？有点想不明白啊。

pqqzhou · 发表于 2019-3-31 21:32

我认为MAF180对刚开始跑步的初学者打有氧基础是有用的，但如果坚持锻炼1年以上，就没什么效果了。

zhupenghf · 发表于 2019-3-31 21:49

我快走的配速是9：50左右。我一直很很怀疑这个MAF180

chambng · 发表于 2019-4-2 11:29

haowentao 发表于 2019-3-15 17:03
我也在用MAF180练习。有将近一个月的时间了。感觉这是个很有效的练习方法。主要用来有氧打基础用。后期还要 ...

非常有道理，我就是练这个AMF180跑法，感觉是受伤了。压着心率跑，感觉是很轻松的跑，心是不累，但10km下来，感觉腿累。一个月下来，感觉爬楼梯膝盖很不舒服，现在都停跑三个月。

chambng · 发表于 2019-4-2 11:37

zhupenghf 发表于 2019-3-31 21:49
我快走的配速是9：50左右。我一直很很怀疑这个MAF180

暴走，我是8分多配速，所以，这个AMF跑法，我觉得很不好玩。太慢了，稍微快一点，心率就上去，还不能迈开步伐，频率与步幅都要缩小。10km下来，脚很累。

陈金松 · 发表于 2019-4-2 14:50

跑了大半年，参加了一次马拉松，才明白能慢才能快的道理

Tyson · 发表于 2019-4-2 21:46

chambng 发表于 2019-4-2 11:37
暴走，我是8分多配速，所以，这个AMF跑法，我觉得很不好玩。太慢了，稍微快一点，心率就上去，还不能迈开 ...

避免受伤的不是训练计划，而是正确的姿势与高步频。不要因为要压心率而降步频，这反而更容易伤，因为触地时间更长，意味关节支撑的时间更长，负担更大。自己最初练LSD的时候配速压倒8分半，步频依然保持180～190，超心率只需减小步幅即可。
来自: 微社区

泥人两项 · 发表于 2019-4-3 09:50

大巴修行记发表于 2019-3-21 08:37
你计算最大心率的公式是没错的，但是我用“180-年龄”是因为MAF180训练法的要求，要将心率始终控制在该 ...

就这么个公式就成了个大法让人如此执着？那你告诉我60岁的人是用120心率跑？心率不知道你们有没有这种情况我自己冬天和夏天同样的配速心率差20+ 我个人认为自己身体的感受最关键

泥人两项 · 发表于 2019-4-3 09:53

Tyson 发表于 2019-4-2 21:46
避免受伤的不是训练计划，而是正确的姿势与高步频。不要因为要压心率而降步频，这反而更容易伤，因为触地 ...

这是高手

nickliangbin · 发表于 2019-4-5 17:10

不知现在楼主怎么样了，还在继续坚持MAF180吗？

今年我42.我已经坚持MAF80快2年了，从2017年7月底开始的。

一开始的时候速度和你差不多，10分30秒每公里，1小时不到6公里。一开始的确挺气馁的。

我那时一周跑一休一，或者跑二休一。每个月都有可喜的进步，由于我每次都只跑1小时，每个月的进步差不多是能多跑200米。2018年7月跑进了每小时8.1公里。目前是每小时9.3公里。

步频由一开始150到现在177，感觉进步挺喜人的。如果没有经过MAF训练，我如果跑10公里的话，差不多1小时跑完，平均心率要180以上，感觉气喘吁吁。现在的话，心率150就可以跑完了。去年9月参加了一次10公里路跑，成绩是54分25秒，平均心率169。

kying127 · 发表于 2019-4-6 22:23

Tyson 发表于 2019-4-2 21:46
避免受伤的不是训练计划，而是正确的姿势与高步频。不要因为要压心率而降步频，这反而更容易伤，因为触地 ...

8分半1000米，180-190步频，布幅60cm上下。。。好吧，你赢了

Tyson · 发表于 2019-4-7 00:48

本帖最后由 Tyson 于 2019-4-7 00:54 编辑

kying127 发表于 2019-4-6 22:23
8分半1000米，180-190步频，布幅60cm上下。。。好吧，你赢了

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半年前刚开始提步频时和现在的数据，心率下来后再考虑步幅也不迟。

haowentao · 发表于 2019-4-19 17:33

chambng 发表于 2019-4-2 11:29
非常有道理，我就是练这个AMF180跑法，感觉是受伤了。压着心率跑，感觉是很轻松的跑，心是不累，但10km下 ...

注意休息，无伤最重要。

snowsir · 发表于 2019-9-18 17:28

nickliangbin 发表于 2019-4-5 17:10
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向你学习，我今年43，刚开始MAF180跑步，要坚持下去。

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MAF180训练史上最低配速，再低就只能爬了（20190324更新）

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