在跑步中我们要抵御哪些影响

跑步先生

1．要抵御厌倦心理

                               
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我想每个人都有过厌倦的心理，特别是当你重复去做一件事的时候。

跑步当然也是这样，有时你会想：累了就休息一天吧，或者在连续运动了几周时，想要放松一下。这都是正常的。只是休息的时间长了，就可能又回到了舒适区，不想再走出来，就得不偿失了。

这个时候，首先反应不对劲的是身体，会觉得身体开始发胀，以前的衣服也变得有些紧了——没有办法，总不能让自己这么懒惰下去，在身体产生反应的时候，试着去跑一次，就又能坚持下去了。

寻找新的跑步路线、更改新的训练计划、参加一场比赛或是活动，甚至是暂停跑步一段时间，都会帮你有效抵御厌倦的心理，让你重新对跑步燃起激情。

2．要抵御伤痛

                               
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跑步的人难免会遇到伤害，不过原因是多种多样的。一般来讲，跑步大部分的伤病来自膝盖以及脚踝，一旦受伤必须进行积极恢复。

当然，对于一般的跑者，只要做到严格执行跑前热身与跑后拉伸、跑步时不要用错误的姿势、平时进行合理的肌肉力量训练，并不是那么容易受伤的。很多跑者受到运动伤害，是因为加量过多，或是提速过快，超过了身体的负荷。所以在日常跑步中，应该在跑量上稍微进行控制，每两周的加量维持在10%左右，每个月有一周进行较少（平时的80%）的运动量来恢复，这样比较科学。

这时你或许会问，那受伤期间就彻底停止锻炼了吗？其实不然，这个期间可以做一些简单的力量训练，如仰卧起坐等，来增加自身的肌肉力量。还可以选择游泳这一有氧运动去暂时代替跑步，维持自己的体能在一个正常的水准。这样，即使你伤好恢复跑步，也不会经历太多跑步初期的反酸现象。

对于跑步的人，少跑一周甚至一个月都不可怕，可怕的是你硬着头皮跑了，结果造成你一年甚至十年都不能跑。

3．要抵御异样的目光，甚至是嘲讽

                               
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无论在哪座城市，你在跑步的途中都可能被别人投以异样的目光。

如果在刚开始跑步时，感觉到异样的目光，只要想想：跑步可以算得上是最方便、最有益身心的运动了，如果我能靠自己带动一些人开始跑步，也是好事一件！

事实上，在坚持跑了一段时间后，你收获的将是钦佩、羡慕的目光。

曾有人问我：“你减肥啊？”而当我穿稍微专业些的衣服跑步时，还听到过窃笑的声音。

遇到这种情况，可能有人碍于面子，就不跑了。如果真的就这样放弃了，你放弃的不是跑步，而是自己。

嘲笑你的人无非是觉得你肯定无法坚持，他们见多了——甚至他们自己就是三天打鱼两天晒网的人，所以你无需理会，只需要默默地跑就是了，行动是让嘲讽销声匿迹的最好办法。而且，当你全身心沉浸于“不跑会死”这种感觉时，根本不会去在意任何嘲讽。

我觉得汪国真的《热爱生命》能很好地代表跑者的感受：

                               
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我不去想是否能够成功

既然选择了远方

便只顾风雨兼程

我不去想能否赢得爱情

既然钟情于玫瑰

就勇敢地吐露真诚

我不去想身后会不会袭来寒风冷雨

既然目标是地平线

留给世界的只能是背影

我不去想未来是平坦还是泥泞

只要热爱生命

一切，都在意料之中

是的，所有这些感受，只有跑了才懂！

http://www.cnwfsh.com/xszzxm/xstfzz/377.html