我刚刚接触跑步不久对自身还不太了解请大佬指点

万物有界

  我现在是90kg，跑法为前中掌的跑法，跑姿正确，膝盖感觉良好。今天刚刚跑了15公里花了差不多80分钟配速差不多是5.2，脚踝因为打篮球韧带有损伤.我这样可以跑半马吗？现在高三晚自习前都有40分钟可以用来跑步，想等高考完了之后参加一次半马。有大佬指点如何训练呢。今天穿的是索康尼的nomad tr（我自己也不知道为什么会穿这双鞋）

最后的神

先减肥吧，从快走或者北欧式健走开始，否则迟早伤害会找上你。

zhuotao

同意版主的看法，先把体重减下来再谈成绩

shtlxm2000

你这体重不太适合跑步，减一减体重吧

yangzi

就这样跑吧，你素质应该不错，我倒是66kg，跑10k，都得80分，只要没什么伤痛就放开跑.
来自: 微社区

万物有界

最后的神 发表于 2019-3-2 21:22
先减肥吧，从快走或者北欧式健走开始，否则迟早伤害会找上你。

关键是我主要是打球跑步是爱好体重最多只能减到80kg

天河软件园

15K跑5.2的配速半马没问题啊，也就加多6K而已。你还有个关键的数据没报上来参考：身高。如果你现在身高是195的话，90KG也算标准体重了。如果真这样，那些说你胖要减体重的人都犯了以己度人的毛病。哈！

万物有界

天河软件园 发表于 2019-3-3 23:49
15K跑5.2的配速半马没问题啊，也就加多6K而已。你还有个关键的数据没报上来参考：身高。如果你现在身高是19 ...

身高才184最近

天河软件园

万物有界 发表于 2019-3-9 20:11
身高才184最近

男子标准体重对照表
年龄|身高         152cm     156cm      160cm     164cm          168cm    172cm    176cm     180cm    184cm     188cm
  19                   50              52             52           54                 56           58        61             64           67            70


你是成人的话，是MI=体重（公斤）除以身高（米）平方。
    即：              90 ÷1.84²=26.58
世界隆重组织拟定的世界标准是，BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，MBI大于30为肥胖。

亚洲人的肥胖标准BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖，上限比欧美人要低2个指数，
中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。

国际男性标准体重计算公式=(身高cm-100)x0.9(kg)


    即：             （ 184-100）X0.9=75.6KG  是您这个身高的标准体重。

综上所述，如果您未满20岁，是成人（超过18岁），则标准体重应介于67~76KG之间为正常体重。


当要想从90KG减到70KG殊为不易。如果你看过汤姆汉克斯的《荒岛余生》，会发现他影片中前后身材体重相差太大，而且影片中间停拍了1年，就是为了让他减掉55磅（25公斤）的体重。期间电影公司受到停拍损失与其减重时间成正比，与减重效果成反比。可见减重的难度。

（事故发生前体态）

                               
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（刚到荒岛时）

                               
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（荒岛“四年后”效果，实际一年期减重）

                               
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重返人世后

                               
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再结合本人实际体会亦是如此，5年前本人也是个胖子，体重最高90KG，历经1年有余，而且每月跑量稳定在200-300K，才将体重减至目前的72-76KG(实际减15KG左右。近期因为天气关系有所下滑，体重也到了77KG了)。成绩也有所小成，跑过四个百公里，20余个全马或半马比赛。跑50K越野回来还试过低于70KG的。身高略低于您。 马拉松成绩是直接和体重挂钩的 象日本原纪录保持者高岗寿成，184的个子，猜猜他以什么体重破的纪录？  跑鞋方面，先入门以缓震合脚即可，重一点无所谓。到有水平时可换轻鞋竞速。












64KG.

云可

首要任务是降体重吧
跑马以后有的是时间与机会，贸然行事，受伤就影响大了
跑步也不是降体重的唯一途径，方法多样，饮食就得管制