普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 3005|回复: 15

2019年2月份跑步总结

[复制链接]
发表于 2019-2-28 14:42 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
         2019年2月份跑步总结
   
      本月我跑步出勤一共18天,总跑量约315公里,这个月我没有受到过春节和足底筋膜炎伤痛的影响,依旧带着伤坚持训练,较好地完成了训练任务,从去年十一月份开始跑量连续第四个月超过三百公里,这是我跑步生涯里表现最好的一次冬训了!
       跑步情况如下:利用上白班早晨跑了六次10公里,其中两次速度跑分别是39分09和38分46,利用上中班早晨跑了一次35公里长距离和两次18公里,18公里配速分别是413和415,利用下中班早晨跑了三次玉佛山风景区12公里山路跑,利用中班反夜班早晨去科大操场跑了400乘10组,800乘4组和400乘10组,1000乘3组间歇跑共两次,利用休息早晨跑了四次30公里长距离,配速分别是421,419,409,407!
         这个月初期我的足底筋膜炎症状更加严重,每次跑完步走路都钻心的疼,我积极的采用理疗灯照射,涂抹扶他林药膏,热水泡脚,按摩足底,拉伸等各种手段,症状有所缓解并减轻了,下月初单位组织我出门进行为期一个多月的学习培训,跑步也会中断,重庆马拉松也不能参加了,只能学习回来再跑步了,但是这也没什么大不了的,就相当于给自己放个假好好休息一下了!
来自: 微社区
发表于 2019-2-28 22:23 来自手机 | 显示全部楼层
真强啊,300km,配速也太厉害了,我配速8分,咋也跑不快,有伤痛,建议还是休整,减少跑量,毕竟无伤痛长久跑为第一。
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-28 22:31 | 显示全部楼层
这么跑,带伤,并不是好事情
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-1 08:31 | 显示全部楼层
专业运动员呀  这么跑是不是有点量大了 已经超过锻炼身体的目的,望尘莫及呀。不知道我什么时间能跑进配速5分,现在配速6-7分一徘徊,每月就100公里左右跑一休一
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-1 09:55 | 显示全部楼层
俺是养生跑,每公里6分左右,难为情!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-1 17:35 | 显示全部楼层
跑量太大,还是以健康为重。身体健康才是第一位的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-4 12:41 | 显示全部楼层
配速830减脂跑的仰视楼主并飘过
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-4 17:33 | 显示全部楼层
楼主很努力。但是无病无伤也很关键。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-29 11:30 | 显示全部楼层
18天跑了315km',吓死人的节奏
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-29 11:30 | 显示全部楼层
18天跑了315km',吓死人的节奏
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-29 11:31 | 显示全部楼层
18天跑了315km',吓死人的节奏
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-4-9 20:18 | 显示全部楼层
太牛了——我要下辈子才有希望了——,唉————,
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-4-12 16:12 | 显示全部楼层
嵊州咖啡 发表于 2019-3-1 09:55
俺是养生跑,每公里6分左右,难为情!

我730左右养生跑,不难为情。跟过两次跑团是650左右,还是730舒服一些
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-4-12 16:13 | 显示全部楼层
楼主这状况应该加入游泳来平衡身体机能,不能仅仅是跑步,而且已经有旧伤。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-4-19 10:01 | 显示全部楼层
先养伤,后训练,带伤跑,毁身体
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-4-19 11:45 | 显示全部楼层
神人就是厉害,轻松300
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 16:06 , Processed in 0.217669 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表