心率过高，越跑越慢，求助高手！

marklaitao

求助群里的高手：

本人，男，48，常年运动，10km最快速度45分钟（5年前，运动场）。后来开始使用Garmin心率带监测心率，发现心率高得吓人，最高能到187-190。去医院做过详尽的心脏检查，没有发现任何问题。

现在跑步基本一开跑心率便迅速飙升140以上，呼吸非常急促，稍稍加速170-180，疲惫感很快就袭来，而且越跑越慢。目前10km基本是1小时10分以外。

我试过一直把心率控制在140-150之间来跑，基本四8分钟/公里，跑着跑着都快睡着了。

无法搞清楚是身体的原因还是训练方法的原因。

不知道群里的有否高手能指点迷津？

谢谢！

DP.KS

应该和身体状态和训练水平有很大关系。先排除身体问题，例如睡眠、感冒或其他问题；其次如果训练间断，心肺功能需要恢复时间；最后是跑的目的要明确，如果是健身，没必要和自己最好成绩较劲，年龄不饶人自然规律。相关健康运动的文章网上有很多，可以多看看。

parhelian

是不是坚持跑了，长期跑不至于这样

mistlu

心率过快可以走走跑跑，或者可以骑自行车

得瑟鬼

我的也蛮高的，经常在170到180

marklaitao

DP.KS 发表于 2019-2-17 13:34
应该和身体状态和训练水平有很大关系。先排除身体问题，例如睡眠、感冒或其他问题；其次如果训练间断，心肺 ...

谢谢！身体没有问题，一直保持着高于平均水平的运动量，所以也不是因为训练间断的问题。也明白岁月不饶人的道理 只是心率一直这么快而且长跑的速度越来越慢，希望找到原因而已。看来只能接受一个现实：老了，跑不快了！

跑步菜鸟-蜗速

百思不得其解。
是否介绍一下你常年运动的状况？现在10公里的最快速度？也许其中有误会。
我的跑步水平很低，49岁，已跑步4年，平均每年2000公里，目前10公里最快52分钟，速度和老兄的45分钟比，真差远了；但140心率，10公里的配速610-630之间，跑步的效率逐年提高，并没有由于年龄增长明显跑慢的情况出现。跑步对提高心肺功能有益，65岁之前都应该有进步的空间。
         

zqlxm

是不是晨跑和夜跑都这样？

我以前夜跑时，心率偏高，最高也可能达到170，可能是白天比较累的缘故。
现在晨跑坚持了好些天，感觉心率上升得慢，而且也不会象以前夜跑时会升到很高，
心率最高150多点，但是配速比夜跑要好很多。

不过，我用的是佳明的跑表，没有心率带。

12ax7

“呼吸非常急促，稍稍加速170-180，疲惫感很快就袭来，而且越跑越慢”——这些描述都表明你的确是处在接近无氧状态，不管这时你跑的速度是多少。
如果以前10km能跑45分，现在却70分，说明体能有了明显的下降。至于为什么产生这么大的下降，还要好好分析一下。
我和你同龄，我的最大心率也是190左右，以下是我的心率区间和配速区间，以及今天的跑步记录，和上面两图还是比较吻合的。

fjh6811

建议看看《耐力》这本书，尝试一下MAF180训练法。总体看，你的有氧耐力太差，通过MAF180先训练有氧耐力，会逐渐找回跑步的感觉。
你目前的跑步状态，应该是绝大多数时间都在无氧区间跑，现在的状态差，应该是身体已经遭到了伤病的困扰，这是很严重的问题。
你现在跑步，心率应控制在122~132之间，严格的慢下来，半年以后，会变好的。另外，注意加强营养，尤其是蛋白的摄入。
本人51，跑步一年半，目前心率140一些，配速6:30

pbscflh

12ax7 发表于 2019-2-19 13:39
“呼吸非常急促，稍稍加速170-180，疲惫感很快就袭来，而且越跑越慢”——这些描述都表明你的确是处在接近 ...

这个心脏太强大了——羡慕

kying127

只慢跑，不加节奏跑、力量和强度训练么？ 那真有可能人越跑越废的，毕竟慢跑步用到的肌肉群太少了

jonhua

我52岁，8分钟/公里速度时，心率119次/分。以前同样速度， 心率也是140次/分。 我2014年开始MAF180有氧训练， MAF180确实可以提高人的有氧能力， 缺点是需要长时间的训练才可以做到， 有氧跑对保持健康很有好处， 人年纪大了还是有氧跑养生为好。

chaiying2

12ax7 发表于 2019-2-19 13:39
“呼吸非常急促，稍稍加速170-180，疲惫感很快就袭来，而且越跑越慢”——这些描述都表明你的确是处在接近 ...

这个什么APP啊

12ax7

chaiying2 发表于 2019-6-5 21:59
这个什么APP啊

白界面的是RQ，黑界面的是悦跑圈

龙的天空

180-年龄 我最近也是这样跑的，状态舒服多了