寒冬里为什么还要坚持跑步运动？

跑步先生

　　真正将跑步作为生活方式的跑者，无论是面对艰难的起床还是寒冷的冬夜。他们都将义无反顾的继续坚持跑步。
　　而那些找出一大堆理由不跑步的人，其实不光天冷不跑，他们天热不跑、刮风不跑、阴天不跑，一年到头也就没几天适合跑步了。
　　寒冷来袭，早上起床，你会不自觉地缩回温暖的被窝;但是不惧严寒去运动，你会有意想不到的收获。
　　大冷天的跑步少不了受到“**”的嘲笑，冬天坚持跑步的人是不是傻呢?下面我们就来看看冬天运动的好处有哪些!
　　冬天运动的好处
　　1
　　冬天运动减肥更佳
　　冬季容易长胖这样的说法本身就缺乏足够科学依据，只要热量摄入明显多于消耗，多吃少动，啥时都会长胖。
　　如果一定要说冬季更易长胖，可能主要原因是在于冬季天冷，我们户外活动减少，导致热量消耗不足，用这样的理由解释冬季长膘也许才是最靠谱的解释。
　　而在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。
　　当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。
　　2
　　冬天运动可增强抗寒能力
　　坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
　　3
　　冬天运动可消除疲劳
　　冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。
　　4
　　冬天运动可增强抵抗力
　　冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
　　所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
　　5
　　冬天运动可预防骨质疏松
　　冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。
　　6
　　冬天运动可强化心脏
　　寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。
　　但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。
　　7
　　冬天运动有利改善情绪
　　寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。
　　在专业运动队，把冬天跑步训练称为冬训，意思是这个时节没有比赛，马拉松运动员通过一个比较长时间的系统训练，逐步提高身体机能和专项能力，并使自己发生脱胎换骨的变化，这样为来年的比赛奠定扎实基础。
　　对于计划跑马或者希望PB的跑友来说，冬训虽然不会那么专业严谨，但利用冬天进行更为系统的跑步训练，扎扎实实地提高自己的能力，不是没有可能。
　　冬季跑步需做好准备
　　寒冷季节，早上我们基础体温都偏低，所以跑前热身非常重要。
　　1
　　基本的热身操：
　　最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作!
　　2
　　刚开始，慢慢跑：
　　起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖和以后，再继续跑，效率也会更高喔!
　　3
　　合适的穿着
　　寒冷天气户外跑步，最好准备一双手套。手套可以保证你身体的热量不会有太多的流失。有研究表明，冬季户外运动时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。
　　一旦当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向内部器官。因此，在外出运动时，你需要带上一副保暖防风手套。
　　其次是遵循“三层”原则。最内层是排汗，要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。
　　第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。
　　最外层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。随着跑步中身体逐渐发热，或运动强度增加，可逐渐脱去外衣。
　　最后是跑鞋，气温的降低导致塑胶跑道变硬，会对那些技术力量较差的跑友造成不小的麻烦，所以在寒冷冬季选择一双缓冲性能较好的跑鞋至关重要。
　　4
　　以量为主，控制强度
　　寒冷天气下，肌肉粘滞性增加，速度、爆发力、柔韧性会有所下降，进行高强度训练时速度难以提起来、没有刺激效果。所以在这里无氧训练就并不是很适合大家，但可以进行中等强度的训练来刺激身体机能，比如说混氧训练。
　　混氧训练比间歇跑更为合适，就是在进行有氧训练的后半段逐渐加快配速，最后达到无氧状态。
　　比如16公里的有氧训练课，前10公里按正常配速进行，后6公里可以逐渐加速，最后到达无氧状态。前面十多公里的有氧跑也让身体温度升高，减少了最后的加速的损伤风险。这样既控制了强度，也堆积了跑量，到了开春的时候，冬训的效果就会显现出来。
　　要跑，但不要傻跑
　　俗话说：“能吃，才能练”，“能睡，才能跑得快”。良好的睡眠质量和健康的饮食习惯对马拉松训练也至关重要，在大运动量的冬训期间更为重要。
　　由于冬季气温低，我们在跑步时更容易消耗体能及脂肪，所以应该比平时摄入更多的碳水化合物及蛋白质，它们可以弥补损失的能量，特别是蛋白质，还可以促进白血球的生长，破坏细菌，产生对抗病毒的抗体。
　　多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜含有抗氧化剂，能起到抵制炎症的作用。多吃坚果，因为坚果不但含有大量的蛋白质，还能补充一种对提升免疫系统起到关键作用的矿物质——锌。然后在吃一些酸奶，也能起到提高免疫力的效果。
　　睡眠也是相当关键，因为许多组织的修复都是在睡眠中进行。在长时间跑步之后特别要多睡，为了多跑而牺牲睡眠时间的做法绝对不可取。
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　　寒冷的冬季训练对于每一位跑者来说都是痛苦的，但当你在开春的第一场马拉松冲过终点的那一刻，你就明白当初的努力没有白费，傻瓜般的坚持终迎来硕果，所有的磨难都是值得的。
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