第一次跑10K，自我鼓励～

lemonbalm · 发表于 2012-12-20 00:32

6月开始跑步的，开始为了减肥，是没啥技巧，跑累了就走，走一走再跑，这样两个月也减了不少体重～

8月开始在爱好长跑的朋友带领下，开始接触慢跑的各种技术层面，例如配速，心率，跑姿，装备等等。记得第一次跟着大家连续跑2km就跑不动，第一次跑山路膝盖痛了好久，因为公私两忙，跑步时间也不固定，有时1周才能跑一次，有时一周3次，但还是坚持每周起码跑一次，从每次跑5km，6km，7km，8km，今天第一次连续跑了10Km，跑完感觉还不错，但是怕训练过量，所以没加量了。

以前看到别人连续跑一二十公里，觉得对念书时长跑从来不及格的自己来说简直是不可能的事情，刚开始跑的时候遇到膝盖痛，一度以为可能真的不适合跑步，到现在几天不跑就难受，跑完舒畅无比，膝盖的不适也消失了。虽然还没有打算上马拉松，但是我觉得借着跑步，能和自己的身体单纯的对话，是一种非常棒的体验。

第一个10K，给自己加油。^_^

cheday · 发表于 2012-12-20 01:14

恭喜，楼主你已经踏上长跑路

！
我八月中开始跑步减肥，用了一个月就爱上它了；至目前成功减重28斤，不过这个体重维持了20来天了，基本很难下来（从79kg到现在65kg,都是着跑步鞋和衣服短裤称的）。呵呵关键是现在不跑觉得浑身不舒服，傍晚时分就换鞋衣服，出门！
呵呵，跑步成绩提升不快，但是锻炼的目的和体能的上升那是相当明显！努力加油吧，keep running !

eyea · 发表于 2012-12-20 00:49

共同努力。

toprunner · 发表于 2012-12-20 08:33

3# cheday

楼上强悍啊，我同样时间开始跑步，现在才减了7KG，只有你的一半，佩服佩服！经验分享一下吧～

toprunner · 发表于 2012-12-20 08:34

1# lemonbalm

楼主加油，我也是今年下半年才开始跑，第一个10KM让人非常有成就感，难以忘怀，共同努力吧。

pirlo21 · 发表于 2012-12-20 09:23

LZ加油，你已经上道了~~~~以后就欲罢不能了

小丹尼 · 发表于 2012-12-20 09:48

恭喜恭喜，我跑了一年多也还是每次7km

sky312 · 发表于 2012-12-20 10:04

继续加油啊不错

大楚楚 · 发表于 2012-12-20 14:00

向楼主学习！！
我也要努力！！！

百师不得骑姐 · 发表于 2012-12-20 15:22

膝盖膝盖啊这个必须注意的。实在不行游泳也不错的

江水流 · 发表于 2012-12-20 17:15

半马之日可待

cheday · 发表于 2012-12-21 00:30

4# toprunner 我的过程是这样的，跑步之前老爬山，发现爬山再经常减肥效果基本没有！有段时间基本是一个礼拜爬三到四次呀，每次至少回来至少两三个小时，量算不少了，发现体重基本上就维持不变，还有上升的趋势。没办法，那就开始慢跑，开始只能跑一公里多点，八月份天还热，跑完还猛喝水，半个月后可以跑2公里，体重也从那时候开始下降，一个礼拜四五天，那时候跑量少，就开始比个礼拜基本体重基本不变，半个月后掉了不到一斤，饮食因为天热还有跑步原因，跑完晚饭吃少了三分之一吧。慢慢坚持可以跑四公里，九月中的时候可以跑六公里，九月底可以跑十公里，还是一个礼拜三四次，跑步时间要么傍晚没吃饭前跑，要么吃晚饭（晚饭七八分饱）后两个小时开跑，基本一个礼拜减肥2斤到2斤多点；到国庆结束后称了71kg左右，反弹1kg左右；国庆前跑过两次半马以上的距离；十月后每次跑步每次都上10km+，两次20km+，十月底67kg左右；十一月份每次也是10km+，次数一礼拜三四次；一个礼拜一次15km+,十一月底减到现在的65kg;十二月初到现在只减了1kg.另外说明一下，十一月中开始都是傍晚跑步，跑完才吃，所以晚饭吃得比较多，就差不多两碗饭！
建议一下：减肥跑步每次尽量在40分钟以上，隔天跑或者连续两天跑中间休息一天后再跑，一个礼拜四次吧；可以礼拜一，二跑，礼拜三休息，礼拜四跑，礼拜五休息，礼拜六跑，礼拜天休息，具体个人情况安排，因为据说运动后维持人的高代谢的时间就两天。呵呵，以上是个人的减肥过程，希望对你有借鉴的地方。

lemonbalm · 发表于 2012-12-21 16:27

10# 百师不得骑姐

嗯，我也很怕膝盖跑坏，第一次跑山路后，膝盖痛了很久，特地去意医院拍片，结果没什么大问题，估计自己还是不能跑坡路，休息了一段时间就只跑平路，现在跑完膝盖不痛了。

lemonbalm · 发表于 2012-12-21 16:28

11# 江水流

不敢随便上马～别上去就跑死了

快乐的跑最重要！

lemonbalm · 发表于 2012-12-21 16:29

6# pirlo21

现在一周不跑就浑身不舒服，骨头痒，算上瘾吗？

lemonbalm · 发表于 2012-12-21 16:30

3# cheday

哈哈，我的msn签名就是“keep running"

慢跑的星星 · 发表于 2012-12-21 22:12

我花了三年，才将量加到隔天十公里。偶尔15公里。你很棒。

bestmick · 发表于 2012-12-22 08:31

膝盖疼的话跑跑道就好了，我就是体重两三个月猛增快三十斤后，膝盖疼，开始跑步跑塑胶跑道加减震跑鞋，不太疼了，昨天第21天跑了第一次10km了还不错。塑胶跑道和水泥地对我来说有很明显的差别。

longxiangjun · 发表于 2012-12-22 19:50

明天早上第一次开始试跑10KM

greatlee · 发表于 2012-12-22 20:48

12楼厉害，上量得很快。我跑了一年多才首次跑半马。

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第一次跑10K，自我鼓励～

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