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突破平台期减肥计划12月17号开始执行

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发表于 2012-12-17 00:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
借鉴mmfoolman的经验参照其训练量,结合自己实际情况开始执行,并作一周训练执行总结,希望能突破平台期,体重开始松动,现身高173体重81公斤,欢迎大家监督指导!!!
发表于 2012-12-17 06:40 | 显示全部楼层
大家一起加油
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 楼主| 发表于 2012-12-17 18:05 | 显示全部楼层
圆通快递太慢了,买的asics的鞋子还没有到,本来准备今天晚上试鞋的
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 楼主| 发表于 2012-12-17 21:43 | 显示全部楼层
今天温度零下8度,跑的比较慢,咕咚软件记录如下:
距离     运动时长     平均速度    燃烧热量
15.36     01:40:55       9.13           1344.7
  公里      时:分:秒   公里/小时     大卡
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 楼主| 发表于 2012-12-17 22:28 | 显示全部楼层
借鉴一下跑吧牛戈的跑步日记模板——
年 月  日  第 天  晨跑
【天气】 气温  ℃
【跑量】
【时间】
【均速】
【燃烧热量】
【睡眠】
【自评】 (轻松 比较轻松 有点累 比较累 很累)   
【饮食】
【综述】
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 楼主| 发表于 2012-12-18 21:48 | 显示全部楼层
【天气】 气温 -8 ℃
【跑量】 13.77
【时间】91分钟
【均速】 8.98
【燃烧热量】1194.9
【睡眠】 5个半销售左右
【自评】 比较累,拿手机看咕咚,太冻手了  
【饮食】 晚餐一瓶酸奶
【综述】天越来越冷,一天比一天越跑越慢
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 楼主| 发表于 2012-12-19 09:40 | 显示全部楼层
出差地方的路不平,前2天跑路左脚崴了,今天跑休一天
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发表于 2012-12-22 21:48 | 显示全部楼层
+U啊,加量或者恢复高糖高脂饮食几天也成,哈哈
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 楼主| 发表于 2012-12-22 23:30 | 显示全部楼层
大雪+脚伤休息了3天,明天开始恢复跑步
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 楼主| 发表于 2012-12-22 23:33 | 显示全部楼层
连续大量确实容易受伤,一天13公里以上,一天10公里以上身体还好一些
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发表于 2012-12-28 19:30 | 显示全部楼层
楼主别急,心急吃不了热豆腐。加油。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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