减肥平台期如何突破，求解

gdp · 发表于 2012-12-15 16:42

2011年10月到12月，从体重99减到80,2012一年，无论怎么练器械，跑步，晚上节食，运动量每次10公里以上，体重没有怎么降，本人33周岁，身高173cm，可能是岁数大的原因，没有年轻的时候那么好减，平台期也太长了，搞的没有信心继续坚持运动减肥了，求论坛里有突破减肥平台期的跑友赐教，我的目标减到70，再练力量，喜欢肌肉男的感觉。

奔跑的宝宝 · 发表于 2014-5-1 13:51

跑步机无爱....锻炼枯燥...坚持到底很难...过度到路跑，实力起码打八折...绿树，柏油路。五指鞋，重新感受双腿和身体。不看时间，不听音乐。不计距离，接受路人的目光。把自己变成风景！

nickyu · 发表于 2014-5-19 11:18

我跟楼主一样，平台期半年，80KG打转转，基本一周四次5公里以上。可能还是要严控饮食吧。

doublerace · 发表于 2014-6-27 14:28

现在怎么样了，楼主！

dllch · 发表于 2014-5-18 19:43

我跑了半年基本没降体重,但从今年3月份开始体重直线下降,目前减了20斤,本人43岁173 原体重77公斤,现体重66公斤

追风侠 · 发表于 2014-5-18 15:07

到底听谁的？

bepo · 发表于 2012-12-15 17:13

早上跑还是晚上跑？

karltsang · 发表于 2014-6-29 12:54

减肥真是好难呀。

小黄95 · 发表于 2012-12-15 19:14

33周岁算年龄大？

gdp · 发表于 2012-12-15 19:47

都是晚上跑，在健身房跑步机上跑

bepo · 发表于 2012-12-15 20:03

单纯跑步最好早上跑，晚上跑要先有氧热身无氧消耗体力再有氧...........
跑步机的话最好调点斜度。。。。

gdp · 发表于 2012-12-15 20:35

早上爬不起来，呵呵，跑步机加斜度的，要不要加量到每天15公里以上?

单身潜跑 · 发表于 2012-12-15 21:21

顺其自然吧，80不算胖啊，楼主的身体应该越来越好吧

gdp · 发表于 2012-12-15 22:53

腹部脂肪还是不少，体重还是超重了，准备参加业余马拉松半马和全码提升一下自己，看能不能突破平台期，刚在零下4度的环境下跑了16公里，回来头上都结霜了，出差时候的锻炼伤不起

bepo · 发表于 2012-12-16 08:55

8# gdp 佩服楼主，我出差都累的跟死狗一样动都懒的动弹了更别说跑步了...........

kyle1984 · 发表于 2012-12-17 07:01

8# gdp
楼主真是跑的很多，我自愧不如啊。
关于平台期，有点小体会，但是每个人体质不同，所以一家之言权当参考。

我呢，首先是每天晚上跑，当年在新加坡3个月减重18KG，也是在晚上跑的，现在回想起来，在新加坡的时候，大多数情况，每次都没有超过5公里，当然也都是慢跑，大概40min左右。但是呢，我的原则是不管跑多远跑多慢，只要坚持跑就一定有效果，所以我是一周基本跑6天，留一天给坏天气和身体恢复。那个时候我是室外跑，每次跑步都不带任何随身听之类或者是GPS心率带什么的，就一双破球鞋+一把钥匙。所以也不知道自己到底跑了多少公里，跑完后会做3-4组俯卧撑和仰卧起坐。每天和牛奶，一包方便面，当然是自己加料的，如牛肉蔬菜之类的。不过那个时候没有什么数字记录只能靠回忆了，但是我也觉得，随着年龄的增大，减重的速度不那么快了。

那现在呢，我也是坚持一周跑5-6天，而且这次有了数字的记录，我会把最新的记录以图标的形式传到我的帖子里，楼主可以参考一下。

关于健身房呢，我的体会是我在马路上跑最多也就7公里就不行了，但是在跑步机上跑了7.7公里，感觉还有余力，跑个10公里应该可以。所以我觉得跑步机上得多跑一些，当然也是可以以运动时间为标准衡量的。

gdp · 发表于 2012-12-17 11:33

看过健与美杂志上的文章，说到平台期减少跑量到6-7公里，可以隔天跑一次，增加器械训练半个小时以上，一直没有按那个计划执行，总感觉量太少

ciaosaigon · 发表于 2012-12-22 22:02

反正平台期基本就是说身体已经适应你之前的锻炼方式，代谢率自动适应了
解决办法无非是：换运动方式、上量、暴饮暴食（没那么严重，就是恢复垃圾饮食）几天——目的就是打乱身体的适应
但LZ那么长的时间觉得不算是平台期了，我不太到32岁，179cm，减之前89.8,7月份开始的，到现在是75KG，平台期有两周左右，乱吃了几天各种川菜、汉堡、咖喱饭之类的东西，然后这几天更换了运动方式，之前是跑步，平台期换成了单车（都是在健身房里），量大概没怎么变吧，因为我是午休时间锻炼，只有1小时左右
然后过了1周左右就又开始降了
你这个会不会是体脂降到了一定程度，效果不明显了？
再就是，无氧做多了，会不会是肌肉开始增长了？
我运动的习惯是餐后3小时开始，提前1小时不喝水，运动前做10分钟各种拉伸热身，然后做4组共50个俯卧撑，然后强度一般的器械四五个动作每个4组，然后跑步或蹬单车1小时，然后放松拉伸，洗澡，之后1小时（下午三点半以后）才吃点香蕉鸡蛋麦片之类，晚饭吃跟不吃的时候是一半一半吧，吃就正经吃大餐

雪拥蓝关 · 发表于 2013-6-20 14:25

gdp 发表于 2012-12-17 11:33

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看过健与美杂志上的文章，说到平台期减少跑量到6-7公里，可以隔天跑一次，增加器械训练半个小时以上，一直没 ...

运动了，体重没有下降，说明你的热量支出和摄入平衡了。从两个方面入手：1，延长有氧运动的时间，跑得慢一点，距离长一点，从10公里延长到20公里，注意恢复。2，控制热量摄入，尤其晚餐少吃。

雪拥蓝关 · 发表于 2013-6-20 14:26

还有，减肥阶段，最好不要进行力量训练，减脂效果一般。还是要把主要体力放在有氧运动上

michaeldon · 发表于 2013-6-20 15:18

雪拥蓝关发表于 2013-6-20 14:26

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还有，减肥阶段，最好不要进行力量训练，减脂效果一般。还是要把主要体力放在有氧运动上

扯淡，，，减脂期一定要结合无氧，效率高，而且皮肤不容易松弛

雪拥蓝关 · 发表于 2013-6-21 13:55

减脂期的主要目标是减脂，所以一定要保证有氧运动的时间。再进行力量锻炼，体力可以恢复吗？塑造体型，先减脂，再练肌肉，事半功倍

lctwanily · 发表于 2014-5-5 09:42

可能需要在饮食上调整一下了，身体适应了跑步的频率就是很难减，我现在就是这样。

欧欧 · 发表于 2014-5-7 09:05

心率，，心肺功能上去了，，兴许你跑15公里，，也达不到有效燃脂区间，，试试HIIT吧

贱小吴 · 发表于 2014-5-9 15:33

看看饮食和运动类型的搭配

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