跑步机上该怎么训练？

翻越心中那座山

天气冷了 已经不适合路跑了 就转战健身房的跑步机了。我一般是把坡度直接设到6 然后快走热身 热身差不多后 从8速开始起跑 每次都跑十公里 速度慢慢加 到最后一公里加到10跑完 不知道我这样的设置有没有问题？

sonov

不懂，帮你顶上去。跑步机跑10公里跑完膝盖疼吗

云可

楼主的做法基本正确。
其实还可以在上跑步机之前做些热身活动。
跑步机训练确实要先慢（适应）后快，结束前也要有缓冲，减速跑一段慢速后再结束。
跑步机上跑10公里不算什么，我经常在上面跑半马。只是跑步机一般最好不要连续使用超过2小时，过长对电机有不好影响。

freetruck

不懂，帮你顶上去。

云可

还可以下载一个跑步机软件，跟着APP上设定的各种程序跑，这些程序基本囊括了各种训练方法，只是大多以15分钟为一节，可能不是太过瘾吧。