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[求助] 舒适跑到底有无作用 (6:30配速,心率在135)

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发表于 2019-1-14 16:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
之前也有过半年多的跑步记录,但后来因为没时间就作罢了.
最近半年又重新来过,基本可以轻松跑在6分钟之内的配速,平时6,7公里跑下来配速基本在5:30上下.
但这种跑法我个人觉得挺累,尤其在5公里之前觉得挺痛苦,过了半小时也就释然,可以继续跑到40-50分钟.
最近在尝试最轻松的方式跑,基本配速会在6:00-6:30之间,靠近6分30秒的配速的话,就感觉很轻松,一个小时就能当享受跑下去. 但就怕没意义.......想请问一些常年跑类似速度的朋友,这到底对体重和锻炼会不会没效果呢......谢谢!
 楼主| 发表于 2019-1-16 19:00 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2019-1-16 11:43
只要运动就有意义。但是6分以上的配速不算跑了,算跑走吧。我觉得至少530左右才有跑的效果。

这想法不是很科学吧,年纪,能力,体重,都是不同的,530对于很多人是奢望.或者就是自残......
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发表于 2019-1-16 11:43 | 显示全部楼层
只要运动就有意义。但是6分以上的配速不算跑了,算跑走吧。我觉得至少530左右才有跑的效果。
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发表于 2019-1-14 20:14 来自手机 | 显示全部楼层
不要抱着垃圾跑量的想法给自己增添压力,任何科学合理的训练计划都包含大量低强度的轻松跑(相对于各人的体质来说,专业运动员的低强度跑配速比一般爱好者要快得多,但依旧处于较低的心率区间)。通过获知自己的最大、静息、乳酸阈值心率计算得出各个心率区间并按此进行对应强度的训练。
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发表于 2019-1-15 08:25 | 显示全部楼层
我自己的体会是基于储备心率分区的低强度的easy run是基础,我基本全部是easy run。
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发表于 2019-1-15 13:15 | 显示全部楼层
自己舒服就行了!!每个人体质都不一样。
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 楼主| 发表于 2019-1-16 11:28 | 显示全部楼层
谢谢各位的回复.

跑肯定是有意义的,但从科学角度,或者实用角度,既然做了,总是希望有更多的效果. 我目前处于体脂还是稍高的阶段,那么目标总是要往正常体脂的方向而去. (175CM,不跑步就往160-170斤靠近,跑了三个月后体重基本维持在148左右,身体属于相对强壮类,所以理想体重是140左右)

可能这个问题并没有很好的答案,理论上我自己再坚持半年,一年之后,就可以自己来回答这个问题了.
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发表于 2019-1-17 10:05 | 显示全部楼层
knagel 发表于 2019-1-16 19:00
这想法不是很科学吧,年纪,能力,体重,都是不同的,530对于很多人是奢望.或者就是自残......

也不知道科学不科学,我按照步频步幅推算的。基本比530慢,就是半跑半走了。可能因人而异吧。
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发表于 2019-1-17 17:50 来自手机 | 显示全部楼层
李白手 发表于 2019-1-17 10:05
也不知道科学不科学,我按照步频步幅推算的。基本比530慢,就是半跑半走了。可能因人而异吧。

我寻思这个530的配速在竞走者的眼中是,爬行?
来自: 微社区
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发表于 2019-1-21 12:15 | 显示全部楼层
Tyson 发表于 2019-1-17 17:50
我寻思这个530的配速在竞走者的眼中是,爬行?

我和刘虹一起训练,她是5分配速,不过也可能是陪我们玩玩而已。
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发表于 2019-1-23 14:47 | 显示全部楼层
我一般就130左右心率跑40分钟左右,刚过50岁我认为这就是有效的、健康的、合适的跑步!
当然,如果你要比赛或者还年轻,你的这个强度可能就稍微轻了点。刚开始一段时间的人不是怕跑不够,是怕跑多受伤!先搞清楚自己是为什么跑,再确定怎么跑。
如果仅仅是锻炼身体,每月跑步80-150km我认为适合80%以上跑步的人。
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发表于 2019-1-23 16:01 | 显示全部楼层
要看你的跑步目的。如果是减脂,慢跑反而更好。如果为追求PB,间歇训练和节奏跑是必需的。
单纯看配速没有意义,要看心率。世界级马拉松选手轻松跑配速4分出头。大多数人已经是无氧了。
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发表于 2019-1-30 00:24 | 显示全部楼层
6分配速,一小时10公里,我是跑了很久才勉强达到的,其实从旁边看,这个速度的确有点像跑走,但是对于健身来说,跑步和走路,即便速度均等,燃脂的效率也是不同的。
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发表于 2019-2-6 18:42 来自手机 | 显示全部楼层
我跑了半年,最近配速7分,心率145了,还是累,8分刚好,42岁,跑5分,还是不敢想
来自: 微社区
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