为激励自己，一个菜鸟的跑步日志

cxzsj

3月28日  E20min  TP5*3  E5min
下午开始一直下雨，今天又黄了，周六有LSD，明天补跑吗？犹豫中。。。。。。

freetruck

cxzsj 发表于 2019-3-28 23:05
3月28日  E20min  TP5*3  E5min
下午开始一直下雨，今天又黄了，周六有LSD，明天补跑吗？犹豫中。。。。。 ...

好快的速度，和论坛老手差不多的成绩

cxzsj

请教一下，大家下雨天继续跑步吗？今年雨水特多，严重影响了跑步

wind1970

cxzsj 发表于 2019-3-29 13:34
请教一下，大家下雨天继续跑步吗？今年雨水特多，严重影响了跑步

中雨小雨不影响，继续跑，大暴雨不跑

cxzsj

3月30日  E120min  6ST
2019年3月30日早上8点50左右，晴，气温12摄氏度，湿度93%，空气质量优，体育中心，用时2:14:10，距离22.74公里，配速5：54，平均心率145，步频187，步幅，0.91米。
总结：第一次超20km的跑量，原来最长跑过15km，原以为轻松跑，应该没问题的，这次终于体会到了跑马没那么容易，尽管气息一直不错，但是跑到后程，两腿的肌肉已经无法适应长时间的刺激，看来菜鸟还是菜鸟，距离不能一下提得太多，需要循序渐进，希望今后通过跑量的不断堆积，去完成今年第一个半马计划。

wind1970

cxzsj 发表于 2019-3-31 15:22
3月30日  E120min  6ST
2019年3月30日早上8点50左右，晴，气温12摄氏度，湿度93%，空气质量优，体育中心， ...

还不错，加油

kjinyh

cxzsj 发表于 2019-3-31 15:22
3月30日  E120min  6ST
2019年3月30日早上8点50左右，晴，气温12摄氏度，湿度93%，空气质量优，体育中心， ...

相当不错，我第一个半马比你慢多了
等你适应了这个距离，会不断提高的，加油！

cxzsj

多谢各位鼓励，一起加油！

freetruck

cxzsj 发表于 2019-3-31 15:22
3月30日  E120min  6ST
2019年3月30日早上8点50左右，晴，气温12摄氏度，湿度93%，空气质量优，体育中心， ...

你不是已经完成半马了吗？

cxzsj

freetruck 发表于 2019-4-1 20:22
你不是已经完成半马了吗？

还没有，原来最多跑过15km，3月30日 训练有 E120min  6ST，距离第一次超过半马，正式比赛打算在今年下半年去实现。

cxzsj

停了两年多，今天开始继续记录跑步日记

cxzsj

2021年5月6日傍晚，多云，气温25摄氏度，湿度53%，空气质量优，体育中心，用时1：00:02，距离12.03公里，配速4：59，平均心率136，步频191，步幅1.03米。

cxzsj

尽管中间有段时间跑步不太规律，但心率和两年前比较有明显下降，有氧能力加强了，希望今后保持好习惯，继续加油

cxzsj

终于恢复了，我以为我刚开始恢复记录，就把论坛给搞崩了

cxzsj

2021年5月19日早晨，阴，气温22摄氏度，空气质量优，体育中心，用时1：150:31，距离17.22公里（实际16公里多一点，跑逆向跑，飘了），配速4：41，平均心率144，步频197，步幅1.04米。

cxzsj

2021年5月20日傍晚，阴，气温25摄氏度，湿度70%，空气质量优，体育中心，用时1：00:06，距离12.15公里，配速4：571，平均心率137，步频190，步幅1.04米。

cxzsj

垂直摆动有点大，步幅期待改进，核心和下肢力量需要加强

cxzsj

今天本来打算跑休的，明天周六跑个长距离，因朋友邀请，陪跑了9公里。
2021年5月21日傍晚，多云，气温25摄氏度，湿度50%，空气质量优，体育中心，用时0：46:24，距离9公里，配速5：09，平均心率127，步频187，步幅1.00米。

cxzsj

2021年5月22日早，小雨，气温22摄氏度，湿度78%，空气质量优，体育中心，用时1：34:43，距离18.02公里，配速5：15，平均心率133，步频193，步幅0.98米。

cxzsj

2021年5月23日，大雨，跑休。
2021年5月24日上午，晴，气温27摄氏度，湿度46%，空气质量优，体育中心，用时0：56:43，距离12.01公里，配速4：43，平均心率148，步频194，步幅1.09米。