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[跑步故事—跑了就懂] 为激励自己,一个菜鸟的跑步日志

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发表于 2019-1-14 13:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 cxzsj 于 2019-1-14 23:18 编辑

1974年出生。突然发现体重正在稳步增长,为减去日渐变大的肚腩,从2018年9月底开始加入跑步军团,发现收效明显,为向论坛的各位大佬学习,同时也为了激励自己一直坚持下去,准备开始写下自己的第一条跑步日志。今年目标:完成年跑量2000公里,完成人生第一个半马,争取PB1小时50分。

2019年1月13日,晚,天气阴,空气良,体育中心,E50MIN,R6ST,用时1:04,距离12.24公里,配速5:14,心率150,步频191,步幅,1米,体重69.2公斤(跑步前体重73.5公斤)。


 楼主| 发表于 2019-2-2 11:00 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-2-2 09:14
和装备没关系,应该是跑步能力不足引起的不适感,停止跑步后很快就恢复正常。随着跑步能力的提高,这种不 ...

感谢大神指教,看来还是需要多加强腿部力量的锻炼,多练练长距离跑
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发表于 2019-1-14 13:36 | 显示全部楼层
一跑就这么多,有些日子了吧?
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 楼主| 发表于 2019-1-14 13:40 | 显示全部楼层
scflh 发表于 2019-1-14 13:36
一跑就这么多,有些日子了吧?

2018年9月底开始的,从5公里起步,逐渐加量
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发表于 2019-1-14 14:29 | 显示全部楼层
步频数据真不错!
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发表于 2019-1-14 15:51 | 显示全部楼层
不错我们年龄 差不多我也是今年上半年开始跑步,但是到现在也只能跑5公里左右。体重到是降下来了。我现在是隔天一次
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发表于 2019-1-14 21:51 | 显示全部楼层
配速很🐂
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发表于 2019-1-14 22:32 | 显示全部楼层
很快的步频!!
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 楼主| 发表于 2019-1-14 22:57 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-1-14 14:29
步频数据真不错!

小步幅,高步频,可减少损伤
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 楼主| 发表于 2019-1-14 23:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 cxzsj 于 2019-1-17 11:26 编辑

本周计划:1月14日——1月20日
1月

      14日:8公里,拉一下速度;
      15日:跑休,核心肌力训练
      16日:E20分钟,【20秒(210——250步频)+2分钟恢复】*4,M30分钟,5分钟缓和;
      17日:E1公里,【20秒(210——250步频)+2分钟恢复】*4,M9公里,5分钟缓和;
      18日:跑休,核心肌力训练,为周末LSD准备;
      19日:E1公里,M13公里,E1公里;
      20日:10公里恢复跑。(心率保持在E和M之间)
1月14日,傍晚,天气小雨,空气良,体育中心,1公里E速度,5公里自由跑,2公里调节,用时39:31,距离8公里,配速4:56,平均心率153,步频193,步幅,1.05米,今天主要想拉一下速度和提高乳酸阀值,准备明天轮休。
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发表于 2019-1-15 21:24 | 显示全部楼层
跑了多长时间了,不像新手啊,一上来就很猛啊。
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 楼主| 发表于 2019-1-15 21:49 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-15 21:24
跑了多长时间了,不像新手啊,一上来就很猛啊。

2018年9月底正式开始的,2016年7月跑过1个月左右,后来中断了
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发表于 2019-1-15 21:53 | 显示全部楼层
cxzsj 发表于 2019-1-15 21:49
2018年9月底正式开始的,2016年7月跑过1个月左右,后来中断了

那你挺厉害,有运动基础吧,否则这进步速度有点太快了,哈哈。我也是9月初开始恢复运动的,和你还有不少差距。共勉,继续加油!
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发表于 2019-1-15 22:58 | 显示全部楼层

已经是高手了,建议你把标题改一下,菜鸟的称呼不适合你
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发表于 2019-1-16 09:34 | 显示全部楼层
这心率和步频,真不错,作为同龄人,我很佩服和羡慕啊
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 楼主| 发表于 2019-1-16 12:51 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2019-1-15 22:58
已经是高手了,建议你把标题改一下,菜鸟的称呼不适合你

连半马都还没跑过,继续努力,一起共勉。
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 楼主| 发表于 2019-1-16 12:54 | 显示全部楼层
shtlxm2000 发表于 2019-1-16 09:34
这心率和步频,真不错,作为同龄人,我很佩服和羡慕啊

科学训练,一步一个脚印,只要今天的我比昨天优秀就可以了
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 楼主| 发表于 2019-1-16 12:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 cxzsj 于 2019-1-16 13:14 编辑

1月15日,雨,跑休,在家练一下核心肌力。
跑步中碰到问题:跑到8—9公里开始,总感到脚底灼热的感觉,而且感到鞋底有不平整的感觉,停下来就好了,到底是装备问题还是自己的跑步能力还没过关,不知大家有这种感受吗?
鞋子配置:亚瑟士 kyaono24;
               美津浓 wave rider22。


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 楼主| 发表于 2019-1-16 13:41 | 显示全部楼层
浪迹天涯7777 发表于 2019-1-14 15:51
不错我们年龄 差不多我也是今年上半年开始跑步,但是到现在也只能跑5公里左右。体重到是降下来了 ...

如果天气正常,我现在目标是跑五休二,每周跑量争取50公里以上吧
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发表于 2019-1-16 13:41 | 显示全部楼层
几个月就这个成绩了,秒杀一大片了,强强强!!!!
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发表于 2019-1-16 14:10 | 显示全部楼层
cxzsj 发表于 2019-1-16 12:55
1月15日,雨,跑休,在家练一下核心肌力。
跑步中碰到问题:跑到8—9公里开始,总感到脚底灼热的感觉,而 ...

可能是脚底的事,不放心找医生看看,
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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