为激励自己，一个菜鸟的跑步日志

cxzsj · 发表于 2019-1-14 13:19

本帖最后由 cxzsj 于 2019-1-14 23:18 编辑

我1974年出生。突然发现体重正在稳步增长，为减去日渐变大的肚腩，从2018年9月底开始加入跑步军团，发现收效明显，为向论坛的各位大佬学习，同时也为了激励自己一直坚持下去，准备开始写下自己的第一条跑步日志。今年目标：完成年跑量2000公里，完成人生第一个半马，争取PB1小时50分。

2019年1月13日，晚，天气阴，空气良，体育中心，E50MIN，R6ST，用时1：04，距离12.24公里，配速5：14，心率150，步频191，步幅，1米，体重69.2公斤（跑步前体重73.5公斤)。

cxzsj · 发表于 2019-2-2 11:00

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-2-2 09:14
和装备没关系，应该是跑步能力不足引起的不适感，停止跑步后很快就恢复正常。随着跑步能力的提高，这种不 ...

感谢大神指教，看来还是需要多加强腿部力量的锻炼，多练练长距离跑

scflh · 发表于 2019-1-14 13:36

一跑就这么多，有些日子了吧？

cxzsj · 发表于 2019-1-14 13:40

scflh 发表于 2019-1-14 13:36
一跑就这么多，有些日子了吧？

2018年9月底开始的,从5公里起步,逐渐加量

xd_leo · 发表于 2019-1-14 14:29

步频数据真不错！

浪迹天涯7777 · 发表于 2019-1-14 15:51

不错

我们年龄差不多我也是今年上半年开始跑步，但是到现在也只能跑5公里左右。体重到是降下来了。我现在是隔天一次

njconfide · 发表于 2019-1-14 21:51

配速很🐂

freetruck · 发表于 2019-1-14 22:32

很快的步频！！

cxzsj · 发表于 2019-1-14 22:57

xd_leo 发表于 2019-1-14 14:29
步频数据真不错！

小步幅，高步频，可减少损伤

cxzsj · 发表于 2019-1-14 23:03

本帖最后由 cxzsj 于 2019-1-17 11:26 编辑

本周计划：1月14日——1月20日
1月
   14日：8公里，拉一下速度；
   15日：跑休，核心肌力训练
   16日：E20分钟，【20秒（210——250步频）+2分钟恢复】*4，M30分钟，5分钟缓和；
   17日：E1公里，【20秒（210——250步频）+2分钟恢复】*4，M9公里，5分钟缓和；
   18日：跑休，核心肌力训练，为周末LSD准备；
   19日：E1公里，M13公里，E1公里；
   20日：10公里恢复跑。（心率保持在E和M之间）
1月14日，傍晚，天气小雨，空气良，体育中心，1公里E速度，5公里自由跑，2公里调节，用时39:31，距离8公里，配速4：56，平均心率153，步频193，步幅，1.05米，今天主要想拉一下速度和提高乳酸阀值，准备明天轮休。

cxzsj · 发表于 2019-1-15 21:49

huihuiinlover 发表于 2019-1-15 21:24
跑了多长时间了，不像新手啊，一上来就很猛啊。

2018年9月底正式开始的，2016年7月跑过1个月左右，后来中断了

zqlxm · 发表于 2019-1-15 22:58

已经是高手了，建议你把标题改一下，菜鸟的称呼不适合你

shtlxm2000 · 发表于 2019-1-16 09:34

这心率和步频，真不错，作为同龄人，我很佩服和羡慕啊

cxzsj · 发表于 2019-1-16 12:51

zqlxm 发表于 2019-1-15 22:58
已经是高手了，建议你把标题改一下，菜鸟的称呼不适合你

连半马都还没跑过，继续努力，一起共勉。

cxzsj · 发表于 2019-1-16 12:54

shtlxm2000 发表于 2019-1-16 09:34
这心率和步频，真不错，作为同龄人，我很佩服和羡慕啊

科学训练，一步一个脚印，只要今天的我比昨天优秀就可以了

cxzsj · 发表于 2019-1-16 12:55

本帖最后由 cxzsj 于 2019-1-16 13:14 编辑

1月15日，雨，跑休，在家练一下核心肌力。
跑步中碰到问题：跑到8—9公里开始，总感到脚底灼热的感觉，而且感到鞋底有不平整的感觉，停下来就好了，到底是装备问题还是自己的跑步能力还没过关，不知大家有这种感受吗？
鞋子配置：亚瑟士 kyaono24；
美津浓 wave rider22。

cxzsj · 发表于 2019-1-16 13:41

浪迹天涯7777 发表于 2019-1-14 15:51
不错我们年龄差不多我也是今年上半年开始跑步，但是到现在也只能跑5公里左右。体重到是降下来了 ...

如果天气正常，我现在目标是跑五休二，每周跑量争取50公里以上吧

kjinyh · 发表于 2019-1-16 13:41

几个月就这个成绩了，秒杀一大片了，强强强！！！！

pbscflh · 发表于 2019-1-16 14:10

cxzsj 发表于 2019-1-16 12:55
1月15日，雨，跑休，在家练一下核心肌力。
跑步中碰到问题：跑到8—9公里开始，总感到脚底灼热的感觉，而 ...

可能是脚底的事，不放心找医生看看，

parhelian · 发表于 2019-1-16 14:38

E50MIN，R6ST……
这个一看就是老鸟好不好

kjinyh · 发表于 2019-1-16 14:59

parhelian 发表于 2019-1-16 14:38
E50MIN，R6ST……
这个一看就是老鸟好不好

真菜鸟，弱弱问一下啥意思

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