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[原创] 铁三准备力量训练贴,每天更新,每周一个总结

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发表于 2019-1-7 16:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-1-15 15:30 编辑

新的一年,先徒手训练一年,不用任何器械,先能坚持下来记录一年的徒手训练
2018年12月30日 星期日 —— 2019年1月5日 星期六   第一周
  
  
  
项目
  
  
  
引体向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌训练
核心力量训练
备注
星期日
  
马拉松,没有力量
星期一
3+3+3
25+27+25
12*3
静蹲15分钟
双腿提踵3*30
1次
  
1次
星期二
  
1次
1次
  
1次
  
星期三
3+3+3
25+28+25
12*3
  
星期四
  
1次
星期五
3+3+3
25+28+25
  
1次
星期六
总计
3次
3次
2次
  
下周
  
计划
保持
加强
降低
保持
降低
加强
加强
计划开始执行,毕竟是开始,还算不错。
 楼主| 发表于 2019-1-7 20:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-1-15 15:29 编辑

2019年1月6日 星期日 —— 2019年1月12日 星期六   第二周
  
  
  
项目
  
引体向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌训练
核心力量训练
备注
星期日
  
跑13公里,没有力量训练
星期一
3+3+2
25+28+25
12*3
1次
  
1次
星期二
  
  
星期三
  
25+28+25
12*3
1次
星期四
3+2+2
1次
1次
本计划跑步,因事跑休
星期五
  
25+28+25
12*3
静蹲5+5+5分钟
  
1次
星期六
总计
2次
3次
3次
1次
0次
2次
0次
3次
1次
  
下周
  
计划
增加
保持
保持
增加
增加
增加
保持
保持
增加
足够顺利,出门前带全东西。下雨天手机打到出租了,进步中。今天和女儿在游乐场玩的很开心,整整玩了4个多小时
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 楼主| 发表于 2019-1-15 15:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-1-19 20:15 编辑

2019年1月13日 星期日 —— 2019年1月19日 星期六   第三周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
  
星期日
  
  
跑15公里,无力量训练
  
星期一
  
3+3+3
26+28+25
12*3
静蹲7+7+7
双腿提踵30*3
2次
  
1次
  
星期二
  
1次
  
  
星期三
  
26+28+26
15*3
双腿提踵30*6
1次
  
星期四
  
1次
  
星期五
  
3+3+3
26+28+26
15*3
双腿提踵30*6
1次
1次
  
星期六
  
  
总计
  
2次
3次
3次
1次
3次
3次
0次
3次
2次
  
下周计划
增加
保持
保持
保持
保持
保持
保持
保持
保持
2019年1月14日   电脑坏了,情绪不好,当时情绪控制不错。先解决问题,再总结责任,注意避免下次再有问题。
2019年1月15日   今天有同事帮忙领东西,确实不错;天气虽然不好跑的步频还可以;今天女儿的感冒症状好转。
2019年1月16日   睡的不好,但是精神没有想象的差;女儿的感冒症状消失,让我欣慰;收拾了女儿的图书,真是书的海洋啊。
2019年1月17日   今天天气好,动物园女儿很专注;小孩儿吃饭不能勉强,饿不出病,后来吃的不错;饭店阿姨送烤红薯一个,体现人性的善。
2019年1月18日   西边太阳,东边月亮,天气蓝;电脑整理的思路有突破,让自己经验服务自己;今天下午跑步时间正好是雾霾低点,幸运中!
2019年1月19日   昨天晚上睡眠不错,难得开始做梦;身体不舒服,但没有高烧;女儿睡眠调整的差不多了,为上托班准备好。

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发表于 2019-1-16 18:26 | 显示全部楼层
十年磨一剑!!!期待楼主早日出山
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 楼主| 发表于 2019-1-20 19:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-1-26 23:15 编辑

2019年1月20日 星期日 —— 2019年1月26日 星期六   第四周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
1次
  
星期一
3+3+2
27+28+27
15*3
  
双腿提踵30*6
1次
星期二
  跑lsd没有力量训练
星期三
3+2+2
27+28+28
15*3
1次
星期四
28+28+28
1次
1次
星期五
3+4+3
1次
星期六
Lsd,无力量训练
总计
3次
3次
2次
0次
1次
2次
0次
3次
1次
  
下周计划
保持
保持
保持
增加
增加
增加
保持
保持
增加
2019年1月20日  中午睡过后,感冒症状明显减轻;天气雾霾严重,感冒不适,不跑步不纠结;晚上出去散步,玩的很开心。
2019年1月21日  全天女儿吃喝都很开心;老婆感冒严重,没有严重到住院采取家庭隔离;今天老爸健走总量突破100公里,毕竟是好的开始。
2019年1月22日  跑步后期跑出节奏感;自己感冒彻底好了,体质比以前强了,感冒恢复不用7天;小区安上了彩灯,中心花园亮了起来。
2019年1月23日  今天女儿勇敢尝试很多新东西,开心;修桥封船,后又开通,顺利坐船;和外甥通话,看状态挺好,我也挺开心。
2019年1月24日  今天女儿上课表现很好;今天和老婆江边散步,恰逢潮水和海鸟;今天开始讨论育儿价值观问题,好的开始;
2019年1月25日  引体向上拉的可以,没有退步;女儿现在很喜欢和小朋友玩了;老婆感冒基本好了,能一起散步了。
2019年1月26日  在空气质量优中跑步,天气蓝,白云飘;女儿好习惯继续养成中;今天胃口很好,吃到很多可口的饭菜。
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发表于 2019-1-22 15:56 | 显示全部楼层
破釜沉舟,百二秦关终属楚;卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。
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发表于 2019-1-27 19:56 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-20 19:33
2019年1月20日 星期日 —— 2019年1月26日 星期六   第四周2019年1月20日  中午睡过后,感冒症状明显减轻; ...

休养保养身体重要,12月,我中毒和感觉,让我有一种绝望的感觉,在跑步上;生活中处处小心才能把计划和野心表现得最完美,小心小心地生活。
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 楼主| 发表于 2019-1-27 23:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-2-2 21:01 编辑

2019年1月27日 星期日 —— 2019年2月2日 星期六   第五周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
  
28+28+28
星期一
3+4+4
单腿提踵15*4
星期二
静蹲5+6+5
单腿提踵15*4
腰椎有不适,停止核心训练
星期三
3+4+3
静蹲5
星期四
静蹲5+6+5
单腿提踵10*5
1
测试哪些腹肌导致不适
星期五
静蹲5
基本全休状态
星期六
静蹲6+7+7
单腿提踵10*2
总计
2次
1次
0次
3次
4次
0次
0次
1次
0次
受伤迫休
下周计划
增加
保持
增加
保持
保持
增加
增加
增加
增加
2019年1月27日  江边景色很美,彩晕很漂亮;全天休息不错,下午体力基本恢复;晚上喝到久违的小米粥,很好喝。
2019年1月28日  女儿平衡能力突飞猛进;本周有望恢复大腿小腿训练;腰椎有一个痛点,昨天过度弯腰后发现,情况不明,保持休息。
2019年1月29日  腰椎问题,让我有点精神不佳,更深入内心思考;幸福不是一个实体目标,是在追求中的感受;发现一个早餐店,不错的好地方。
2019年1月30日  看了ted演讲,攀登珠峰的作用是没有,意义是有;今天试拉引体,还是腰椎不适,切记;女儿上托班的习惯准备基本就绪,开心;
2019年1月31日   找到一本好的书,在阅读中,挺好;女儿习惯稳定巩固中;家里老人有惊无险躲过一个伤痛。
2019年2月1日   腰椎有所好转,慢慢恢复中;一切注意度,度就是不急不躁,考虑长远;天冷也带娃溜,虽冷开心。
2019年2月2日   女儿良好生活习惯初养成;在蓝天白云下面真惬意;和远方亲戚同电话,回忆以前醉酒的美好回忆;
腹部拉伸动作停止进行,改为伸展拉伸;平板支撑改为屁股抬高,绝不塌腰;俯卧撑同平板支撑;臀桥谨慎发力,体会臀部启动。反卷腹,腰部贴住地面,腰部不能代偿压力,腹部力量必须到。可以先两腿蜷缩。注意观察半卧半躺的休息姿势的问题。   腰椎受伤的情况;

点评

有恒心有爱心,好样的——要看你的下月春节时间的表现了  发表于 2019-1-31 22:56
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 楼主| 发表于 2019-2-3 23:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-2-9 23:26 编辑

2019年2月3日 星期日 —— 2019年2月9日 星期六   第六周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
静蹲5
单腿提踵10*4
星期一
1+2+2
28+30+29
10*4
静蹲6+7+6
俯卧撑收紧臀部,让腰轻松
星期二
静蹲6
单腿提踵10*4
1次
尝试卷腹
星期三
没有力量训练
星期四
1次
星期五
静蹲10*2+5
单腿提踵10*4
星期六
总计
1次
1 次
1次
3次
3次
0次
0次
2次
0次
下周计划
保持
保持
保持
保持
保持
保持
保持
减少
保持
受伤继续休息
2019年2月3日  许久没有跑步,感叹能跑真好。看惯了熙攘的街道,今天街道情景,别有风味;回忆了25公里跑的一个经验,可能是失温导致疲累。
2019年2月4日   喝点酒,破天荒午睡很舒服;气温不是很冷,过年不算难受;大腿和小腿训练有望渐入佳境;
2019年2月5日   昨天胃部不适今天消失;家人因待客有失合,但是有谅解;全天吃的好一点,自己熬小米粥,解解腻。
2019年2月6日   喝酒后睡的挺好的,睡的早;腰部感觉好了很多,还是要观察;拍了一个漂亮的风景照。
2019年2月7日   今天女儿和两个哥哥玩的很好,真是疯跑;下午空气不错,没有下雨逛了一下;晚上孩子们学习的不错;
2019年2月8日   一天规划挺好,去了几个地方玩耍;找到摄影的一本好书,可以尝试购买;晚上喝到如愿的小米粥。
2019年2月9日   今天下雨不大,没有影响形成。早晨步频不错,好像是成功提高了一个台阶;中午孩子们各做一个菜,还不错
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 楼主| 发表于 2019-2-10 23:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-2-16 22:51 编辑

2019年2月10日 星期日 —— 2019年2月16日 星期六   第七周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
静蹲8+7+5
单腿提踵10*4
星期一
全休一天,让身体完全恢复
星期二
静蹲8+5+3
单腿提踵10*5
星期三
感冒,继续全休
星期四
静蹲5+6+7
单腿提踵10*6
星期五
全休
星期六
全休
总计
0次
0次
0次
3次
3次
0次
0次
0次
0次
下周计划
增加
增加
增加
保持
保持
保持
保持
增加
增加
本周基本全休
2019年2月10日  玩的第一个景点虽然差强人意,但是吃的开心;家里问题随时间淡化,良性发展;今天晚上的一个景点也很漂亮,他们玩的很开心。
2019年2月11日    天气有雪无雨,还算不错;带俩外甥看的电影,他们还是看的开心;今天几乎感冒,加了衣服后,感觉估计能躲过。
2019年2月12日   运气有点差,否极泰来,总是等等,没有做好攻略;感冒症状和腰的症状似乎合并,要提醒我了;
2019年2月13日   今天感冒休息,不是太轻,也不是太重;动物园活动都来,估计人比较多,还好有便宜票;教育小孩儿的好习惯,我们坚持了一下。
2019年2月14日   女儿好习惯持续养成中,好习惯迁移中;病情没有好,也没有加剧;希望和孩子们的谈话,能有利于他们后期的成长。
2019年2月15日   兄弟旅途中有矛盾,还好没有走丢;进行了教育,希望能为人生后期的其他矛盾找到根基;有分析矛盾的一手材料了。
2019年2月16日   今天玩的还挺好,虽然下雪,关键表演都有;晚上女儿表现挺好,分析原因,解决问题;送给孩子们合适的礼物了。
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 楼主| 发表于 2019-2-18 00:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-2-25 07:04 编辑

2019年2月17日 星期日 —— 2019年2月23日 星期六   第八周
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日



静蹲5+6+7
单腿提踵10*4





星期一










星期二



静蹲5+6+7
单腿提踵10*4





星期三










星期四



静蹲6+7+7
单腿提踵10*6





星期五










星期六










总计
0次
0次
0次
3次
3次
0次
0次
0次
0次

下周计划
保持
保持
保持
保持
保持
保持
保持
保持
保持
艰苦忍耐不运动
2019年2月17日  孩子们顺利回家,旅途顺利!自己的病估计快好了,今天休息的时候,感觉到背部休息的充分;生活重新纳入正规,收拾家,收拾。
2019年2月18日   看了几部电影,发现潜规则的好电影。规则就是规则,很多人圈子人的认可就是规则;看完一本书,要完成一下读后感了。
2019年2月19日   女儿良好习惯基本巩固,发生顺利迁移;咳嗽虽然还重,但是整体感冒减轻;说教一般人不好接受,让他们模仿改变;
2019年2月20日   跑了一整天,想去的几个地方都去了;希望老姐能真正的开始锻炼;虽然习惯有所懈怠,比以前要好一点。
2019年2月21日   自己的感知能力比较弱,再次警醒,全好后恢复;全好是完全无不适,压痛消失后两天;正视自己的缺点,开始改进。
2019年2月22日   刚开始过程中,满脸从容,自己满意;看了一个好艺术电影,自己的个人现象也是社会文化现象;老婆买的好西红柿。
2019年2月23日   江边走了10公里,运动运动还是舒服;完善一下,发展自己多重进步感的事情,增加多重依赖;女儿表达能力增强。
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发表于 2019-2-18 11:49 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-2-18 00:02
2019年2月17日 星期日 —— 2019年2月24日 星期六   第八周2019年2月17日  孩子们顺利回家,旅途顺利!自己 ...

在表格中出现的“静蹲5+6+7”,是指的静蹲5分钟,6分钟,7分钟么?太厉害了也。

点评

是啊,是分钟;静蹲我锻炼的比较早,11年大概开始的吧。膝盖几乎没有受过大伤。 这段时间病休,只能锻炼锻炼腿了,无奈之举啊。  发表于 2019-2-18 13:09
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发表于 2019-2-22 09:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-2-22 09:55 编辑
huihuiinlover 发表于 2019-2-18 00:02
2019年2月17日 星期日 —— 2019年2月24日 星期六   第八周2019年2月17日  孩子们顺利回家,旅途顺利!自己 ...

看你这些日子满满的记录,坚持得不错,我有半个多月没像样跑了,今天或明天就开始。向你学习。
最近雨多,是个头痛的事,春天可能一直会这样,所以有点想跑步机,但担心它的安全,看到过跑步机上摔下的视频。纠结啊,没有室内跑场,老百姓们啊……

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 楼主| 发表于 2019-2-25 07:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-3-5 07:39 编辑

2019年2月24日 星期日 —— 2019年3月2日 星期六   第九周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
静蹲5+6+6
星期一
10
10
静蹲5
星期二
静蹲7+7+5
星期三
10
10
星期四
静蹲5
星期五
静蹲5+5
星期六
总计
0次
2次
2次
3次
0次
0次
0次
0次
0次
下周计划
2019年2月24日  江边走走,看到大江精神还不错;增加各方面的支持,也许是自己需要做的事情;全天吃的好,迎接新的习惯。
2019年2月25日  第一天适应还不错,比以前强;晚上和老婆有好的交流,晚上要早睡;老婆看书的深度比以前深了,让人开心。
2019年2月26日  女儿今天玩的很开心,自豪的感觉;老婆写了一封不错的信;现在自己也开始不太焦躁了,感觉自己状态比以前好。
2019年2月27日  总结了上午的经验,下午做事情能有重点和保持注意力;走路还行,保持速度;近几日,已经养成多睡习惯;
2019年2月28日  看了医生,拍了片,不严重;平凡的人能站在中立的立场说实话;今天在动物园玩的很开心,是一个性价比高的地方。
2019年3月1日   女儿适应上学,比想象的好些,分离心碎。感冒症状消失,感冒好了;今天运动少,腰部稍有不适,膏药有点用。
2019年3月2日   早上睡的很舒服,精神不错;在家全休一天,感觉小腿有点胀;人一天要有点计划,否则会进入无聊状态;
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 楼主| 发表于 2019-3-5 07:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-3-10 12:04 编辑

2019年3月3日 星期日 —— 2019年3月9日 星期六   第十周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
  
星期日
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
星期一
  
3
10
10
  
  
  
  
  
  
  
  
星期二
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
星期三
  
3
20
10
  
  
  
  
  
  
  
  
星期四
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
星期五
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
星期六
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
总计
  
0次
0次
0次
0次
0次
0次
0次
0次
0次
  
  
下周计划
  
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
2019年3月3日  女儿生病前半夜基本没有睡,早晨睡的还不错;要照顾别人的时候,要注意养好自己精神;花点时间接受疾病,给自己增加希望点;
2019年3月4日  上班间歇去尝试一下上身训练,初步打算恢复;女儿是甲流,很难受,晚上情况好转;在去医院后,继续吃达菲,高烧退了。
2019年3月5日  女儿甲流症状消失,符合医生的预期。自己虽然也高烧中,看到女儿病情好转,也开心。连续病痛折磨,增强了自己同理心。
2019年3月6日  今天我的病情好转,特效药就是快;女儿基本没有症状了,情况恢复正常状况;感觉身体素质不错了,感觉基本下周恢复锻炼;
2019年3月7日  今天整体玩的不错,平淡一天;病情稍有反复,但是没有大的起伏;女儿食欲早晨不好,下午回家有点减轻;
2019年3月8日  感冒进一步减轻,基本恢复;自己想象力开始恢复丰富,科幻电影看的多了。今天女儿午睡的不错;
2019年3月9日  最后一天休息,准备下周恢复,懒筋活动动;重新建立习惯,注意腰肌的劳损;这段时间干的家务少,老婆任劳任怨,要恢复精神;

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 楼主| 发表于 2019-3-10 21:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-3-17 12:23 编辑

2019年3月10日 星期日 —— 2019年3月16日 星期六   第十一周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
静蹲5+7+5
提踵10*2
交叉训练游泳1000米
星期一
4
20
12
星期二
4
20
13
静蹲5+7+5
星期三
星期四
静蹲5+7+5
星期五
星期六
总计
2次
2次
2次
3次
1次
0次
0次
0次
0次
下周计划
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
2019年3月10日  开始恢复耐力运动,先游泳一个小时;今天骑自行车去江边,好天气;今天力量训练也少量恢复,看看情况在定夺;
2019年3月11日  简单进入力量训练恢复,状态不错;找到合适的网络资料,利于明天工作;傍晚很疲惫,睡了一觉很舒服;
2019年3月12日  女儿今天早晨情况还不错,起的早;身心健康,没有受大的伤害;晚上吃的很好,还能谈谈心;
2019年3月13日  今天开始缓慢跑步,步频几乎没有退步,开心;女儿适应托班的生活,比想象的好点;恢复跑步,感谢多位网友关心。
2019年3月14日  又稍微跑了一下,感觉还可以;女儿在动物园玩的开心了,吃水果不错;力量训练也慢慢回去起来了,明天继续休息。
2019年3月15日  晚上接到女儿,吃和玩都不错;今天适当学了一会儿,逐渐养成好习惯;晚上基本按时休息,周末继续养成好习惯。
2019年3月16日  今天静修,有点堕落,养成好习惯;运动作为基本的情绪调整,先基本维持习惯;晚上睡觉习惯继续维持,争取保持。
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 楼主| 发表于 2019-3-17 22:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-3-31 12:14 编辑

2019年3月24日 星期日 —— 2019年3月30日 星期六   第十三周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
星期一
静蹲5+5+5
星期二
静蹲5+7
交叉游泳千米
星期三
星期四
静蹲5
星期五
静蹲5
星期六
1
总计
0次
0次
0次
3次
0次
1次
0次
0次
0次
下周计划
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
2019年3月24日  中午睡了一觉,精神不错;周末一起去江边玩,玩的很好;这段时间精神比较平淡,精神层次到一个新的境界;
2019年3月25日  休息了下,没有计划,就没有好的过程。感觉和规律都要遵循,不能太相信当时的感觉;力量训练坚持的不错;
2019年3月26日  单位事情比较少,能更大程度照顾好家里;交叉游泳千米,跑的挺好;现在很多东西能及时完成,不再拖沓。
2019年3月27日  今天女儿上学都是家里老人接送,还算顺利;完成了相关情况,准备明天情况;坏习惯来袭,要有预期。
2019年3月28日  女儿开始融入到集体生活,熟悉小朋友的情况;没有补两次;
2019年3月29日  周五总是让人开心,很多人都是生活在预期的明天;没有补两次;
2019年3月30日  简单跑步过后,感觉不错;早睡习惯慢慢形成,可能在将来会早睡早起;习惯的形成需要长期形成,找到多重支撑练习。
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 楼主| 发表于 2019-4-1 21:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-4-7 19:55 编辑

2019年3月31日 星期日 —— 2019年4月6日 星期六   第十四周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
静蹲5
1
星期一
4
24
静蹲5+7
1
星期二
静蹲5+7
星期三
星期四
3
1
星期五
星期六
总计
0次
0次
0次
0次
0次
1次
0次
0次
0次
下周计划
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
2019年3月31日  今天做了一下家务,整理了一下,挺好;睡眠习惯逐步养成,可以很好的保障睡眠了;
2019年4月1日   忙起来状态还好了点;身体恢复了不少,早晨精神特别好;晚上加班了,回来路上吃了不错的饺子;
2019年4月2日   运动状态不错,走的挺好;今天学习状态也不错,学的比较专注;今天开始有点控制力了,说明精力有所恢复。
2019年4月3日   一天很忙碌,充实中疲惫;需要长期的循序渐进的东西,养自己的精神;这段时间一直便秘,今天缓解了很多。
2019年4月4日   坏习惯正在养成,需要及时更正;把握好自己的专注,有点正能量的东西;忙碌的时候,收拾一下卫生,干净心情。
2019年4月5日   踏青旅游,路上堵车厉害,还算情绪稳定;女儿一天玩的很开心,走了很多路,后面才休息;天气渐热,有点关注点不明;
2019年4月6日   全天玩了一天,女儿勇于尝试,开始挑战自己;跑步后,精神还不错,恢复中;晚上睡的很舒服,傍晚跑步后,休息不错。
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 楼主| 发表于 2019-4-7 19:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 huihuiinlover 于 2019-4-9 20:45 编辑

2019年4月7日 星期日 —— 2019年4月13日 星期六   第十四周
  
  
  
项目
  
引体
  
向上
俯卧撑
腘绳肌训练后抬腿
大腿训练
小腿训练
上楼梯
跳绳
腹肌
  
训练
核心力
  
量训练
备注
星期日
星期一
静蹲5+7
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
总计
0次
0次
0次
0次
0次
0次
0次
0次
0次
下周计划
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
增加
2019年4月7日  今天早晨睡的很好,精神很好;中午游泳,游泳的感觉挺好;傍晚玩的挺好,开始能耐心的玩了。
2019年4月8日  晚上睡觉时间比较早,白天困也不能睡觉;一天有点神不守舍,需要养好精神;晚上出去玩,风大,还算不错;
2019年4月9日  天气很坏,跑步后感觉不错;昨天晚上睡的不错,白天精神好了很多;循序渐进,注意这个规律,静下来思考人生。

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发表于 2019-5-12 10:09 | 显示全部楼层

老兄好久没来论坛了
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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