如何做好跑步后拉伸，让肌肉舒展！

跑步先生 · 发表于 2019-1-6 10:13

　　1. 简易版舞者式(Little Dancer) ：针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式，伸展时也可以顺便练习你的平衡感。

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　　动作要领：单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。
　　2. 双脚宽距上身前倾(Wide-Legged Forward Bend) ：伸展腿筋的极佳动作之一。

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　　3. 双脚宽距侧边伸展(Wide-Legged Side Stretch) ：这是上一动的进阶动作，挑战侧边伸展吧。

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　　动作要领：向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。
　　4. 肩膀伸展(Eagle Arms) ：慢跑不仅仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。而最容易被忽视的部位就是肩膀。Eagle Arms这动作就是适合肩膀的伸展动作。

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　　6. 低弓箭步(Low Lunge) ：低弓箭步，不仅是针对大腿伸展的好动作，对于臀部的肌群，也会伸展舒缓。

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　　动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展。
　　7. 低弓箭步旋转(Low Lunge Twist) ：这是上一动作的进阶版本，透过旋转，更加延展臀部肌肉。

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　　动作要领：自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。不论你可以用指尖碰地，或是整支手掌贴地。这动作不要求这么激烈! 避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。
　　10. 全前倾(Full Forward Bend) ：做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。

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　　动作要领：折迭你的身体，将上半身贴近下半身。大约10秒。
http://www.shechu168.com/zf_bk/894.html

sddzliyt · 发表于 2019-1-6 15:16

好文学习了

嵊州咖啡 · 发表于 2019-1-7 09:11

有点难度！！

zl7994 · 发表于 2019-1-7 10:19

pbscflh · 发表于 2019-1-7 12:22

好帖子，对我是及时雨，我一直没有跑后的处理——也不知道动作，这个太好了

yangzi · 发表于 2019-1-7 19:16

确实不错，得学下
来自: 微社区

lg8407 · 发表于 2019-1-8 12:35

好东西,值得收藏.

lg8407 · 发表于 2019-1-8 12:35

好东西,值得收藏.

pbscflh · 发表于 2019-1-8 20:31

又一次看到，照片不错，收下

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