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如何做好跑步后拉伸,让肌肉舒展!

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发表于 2019-1-6 10:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1. 简易版舞者式(Little Dancer) :针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式,伸展时也可以顺便练习你的平衡感。

                               
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  动作要领 :单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。 同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。 过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。
  2. 双脚宽距上身前倾(Wide-Legged Forward Bend) :伸展腿筋的极佳动作之一。

                               
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  3. 双脚宽距侧边伸展(Wide-Legged Side Stretch) :这是上一动的进阶动作,挑战侧边伸展吧。

                               
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  动作要领:向侧边单脚伸展,大约10秒后换脚。
  4. 肩膀伸展(Eagle Arms) :慢跑不仅仅是下半身的动作而已,上半身的肌群也会参与。而最容易被忽视的部位就是肩膀。Eagle Arms这动作就是适合肩膀的伸展动作。

                               
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  6. 低弓箭步(Low Lunge) :低弓箭步,不仅是针对大腿伸展的好动作,对于臀部的肌群,也会伸展舒缓。


                               
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  动作要领 :单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。 双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。 蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。 大约10秒后,换脚伸展。
  7. 低弓箭步旋转(Low Lunge Twist) :这是上一动作的进阶版本,透过旋转,更加延展臀部肌肉。


                               
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  动作要领 :自然站立,背部挺直,身体前倾。 腿部尽量打直伸展。 不论你可以用指尖碰地,或是整支手掌贴地。这动作不要求这么激烈! 避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。
  10. 全前倾(Full Forward Bend) :做完这个动作,你的全身都会有种不同的感觉。


                               
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  动作要领 :折迭你的身体,将上半身贴近下半身。 大约10秒。
http://www.shechu168.com/zf_bk/894.html

发表于 2019-1-6 15:16 | 显示全部楼层
好文   学习了
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发表于 2019-1-7 09:11 | 显示全部楼层
有点难度!!
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发表于 2019-1-7 10:19 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-7 12:22 | 显示全部楼层
好帖子,对我是及时雨,我一直没有跑后的处理——也不知道动作,这个太好了
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发表于 2019-1-7 19:16 来自手机 | 显示全部楼层
确实不错,得学下
来自: 微社区
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发表于 2019-1-8 12:35 | 显示全部楼层
好东西,值得收藏.
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发表于 2019-1-8 12:35 | 显示全部楼层
好东西,值得收藏.
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发表于 2019-1-8 20:31 | 显示全部楼层
又一次看到,照片不错,收下
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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