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[原创] 我的第二次半程马拉松-浙大校园马拉松

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发表于 2018-12-30 17:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步正在上瘾时候,所以在年末去跑了浙大校园马拉松。上次衢州马拉松是下雨,-2度。这次马拉松是刚开始小雪,-2度。我的马拉松启程就是风雨交加的起步。1、启程:地方近,加上前天领包的时候路线熟悉,今天地铁1个小时多就到目的地了,真是方便,本地参赛就想日常生活一样,虽然少了新鲜,但方便很多。

2、赛前:早晨5点十分起床,总结上次教训,方面面一包,馒头一个。喝了一点水。在房间穿上跑步的衣服,别好号码布在短袖上,计划好计划存包要脱的衣服,非常简单。地铁倒了一次地铁就到了,最后几站,陆续看到拿参赛包的上来了。
     一路快走加小跑跑到一个大操场,首先寻找存包处,计划比赛前30分钟存包。存包的时候,总感觉有点凌乱,手机,腰包,纸巾,手套。天还在飘雪。下次计划戴一个袋子,把要带身上的东西先放到一个袋子上,方便换衣服。存包结束后,就去找厕所,上厕所了,又是排队。上过厕所好多了,我习惯跑前拿一瓶水,习惯跑步拿手机。跑步前拎着一瓶水的就我一个人了。冰冷的雪天,拿着一瓶冰冷的水。
3、赛中:起跑后,不是很激动,有经历,就有了平静。人也少,校园马拉松半马的就1000多人,mini马拉松的估计有几千人。跟着人流打开手机跑步了。首先在校园里面跑,路还可以是柏油路,人多路窄,刚开始有点跑不开。后来出了校园,是一段水泥路,不由得放慢脚步。总体来说不是很兴奋,一直没有知觉的跑着,可能是因为天冷的原因。
           跑没有多久,感觉右大腿内侧肌肉有点紧,自己没有拉伸和热身充分,慢点跑。不能让受伤是第一位的。一切跑步都是按预想的计划进行。10公里后,身体有点热了,喝两口水。12.5公里吃一个能量胶,喝水。12.5公里开始速度稍微快点,5分20秒左右。15公里,补水继续加速,速度在5分左右。19公里,开始冲刺加速,速度5分以内。年轻的学生在最后5公里就慢了,数了一下,最后5公里,超人大概100人左右。
4、赛后:比赛结束后,拿了奖牌。去喝了点姜汤,后来简单拉伸后取包。天气冷,不动很快就冷了。抓紧穿了衣服后,再继续拉伸了一下,拉伸过舒服很多,最后的加速还是让肌肉紧张了。

5后记经验:
    这次半马进食不错,没有上厕所。补给也是合适的,最后也是越跑越有劲。最好的是,速度匀加速,没有受伤。根据手机记录估计这次马拉松成绩1小时53分。



发表于 2018-12-30 17:48 | 显示全部楼层
兄弟现在跑个半马是轻轻松松了
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 楼主| 发表于 2018-12-30 18:02 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2018-12-30 17:48
兄弟现在跑个半马是轻轻松松了

嗯,今天跑的比我预想的快。
平时跑都没有这么快,所以平时只要把跑量积累了,实力就慢慢提高了。
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发表于 2018-12-30 22:04 | 显示全部楼层
很厉害了, 轻松跑了一个半马。。。
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发表于 2018-12-31 09:00 | 显示全部楼层
速度够快的,向你学习!!!
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 楼主| 发表于 2018-12-31 10:19 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-12-30 22:04
很厉害了, 轻松跑了一个半马。。。

现在半马没有压力了,但是估计全马的难度在半马的2.5倍左右吧。打算系统训练12周,备战无锡了。就是再问一下,全程马拉松中,饮食控制的好,是不是也能全程不上厕所?另外,3,4月份跑和冬天(我两次半马都是-2度,确定需补水很少)跑需要注意的不同点是什么?
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 楼主| 发表于 2018-12-31 10:21 | 显示全部楼层
嵊州咖啡 发表于 2018-12-31 09:00
速度够快的,向你学习!!!

一起加油!
我现在受伤怕了,刚开始都不敢快跑,呵呵。总是到最后有劲。
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 楼主| 发表于 2018-12-31 10:23 | 显示全部楼层
嵊州咖啡 发表于 2018-12-31 09:00
速度够快的,向你学习!!!

一起加油!
我现在受伤怕了,刚开始都不敢快跑,呵呵。总是到最后有劲。
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发表于 2018-12-31 19:41 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-31 10:19
现在半马没有压力了,但是估计全马的难度在半马的2.5倍左右吧。打算系统训练12周,备战无锡了。就是再问 ...

一般全程我都能去厕所排水一次, 只有一次受凉在中途拉肚子。 我觉得中途排水大约也就影响20秒, 问题不大。 全程不上厕所也可以, 不过需要控制饮水, 我到是没有注意过。 反正有需求就去一趟, 没有刻意的控制。

3.4月份气温变化比较大, 有时候很热,我又一次天津马, 大约30度, 根本跑不动, 热的很。 需要大量补水, 基本上后期每个水站都是喝两次水。 温度高的时候注意不要中暑。 其他的都还好吧。
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 楼主| 发表于 2018-12-31 20:34 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-12-31 19:41
一般全程我都能去厕所排水一次, 只有一次受凉在中途拉肚子。 我觉得中途排水大约也就影响20秒, 问题不 ...

是啊,3,4月份有时候是寒风,有时候是大太阳,难说。现在从你这里的经验足够我尝试一次全马了,剩下的就是三个月积累跑量,增加耐力了。希望能中签,哈哈。
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发表于 2019-1-2 19:23 | 显示全部楼层
成绩不错,现在你跑半马很轻松,估计全马也不在话下。
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 楼主| 发表于 2019-1-2 19:31 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-1-2 19:23
成绩不错,现在你跑半马很轻松,估计全马也不在话下。

全马的情况,现在不敢说,估计没有想的容易。
等找个周末拉一个30公里左右,基本上就心里有底了。
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发表于 2019-1-3 10:55 | 显示全部楼层
轻松跑了半马,恭喜,我因加量过快过多受伤,结果线下第一次半马就被迫放弃。。。
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 楼主| 发表于 2019-1-3 11:15 | 显示全部楼层
zhang19 发表于 2019-1-3 10:55
轻松跑了半马,恭喜,我因加量过快过多受伤,结果线下第一次半马就被迫放弃。。。

开个日记帖子,慢慢记录吧,一起学习。第一次半马前,我也拉伤过。
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发表于 2019-1-25 10:20 | 显示全部楼层
这次半马进食不错,没有上厕所。补给也是合适的,最后也是越跑越有劲。最好的是,速度匀加速,没有受伤。根据手机记录估计这次马拉松成绩1小时53……好样的,我也想19年内能跑上半马,在200内,就是两小时内的意思。请多多指点。

点评

我觉得,你应该是完全没有问题的。注意训练期间不要受伤,多跑少跑关系不是很大。  发表于 2019-1-25 10:39
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发表于 2019-1-27 19:51 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-1-25 10:20
这次半马进食不错,没有上厕所。补给也是合适的,最后也是越跑越有劲。最好的是,速度匀加速,没有受伤。 ...

不受伤才是真的高明,你反复的提醒,今天我跑休了,两天一休,如是有累,不累则继续。人不是机器,要合理才是长久
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