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跑步圣经（跑圣）

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用户积分播种地－可以涂写66

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pbscflh
发表于 2018-12-29 14:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-16 14:08 编辑

用户积分播种地－可以涂写  
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pbscflh
 楼主| 发表于 2018-12-29 14:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-16 14:03 编辑
日期    配速    速度    小时    距离    时长    心率    心率2    步频    步长
1.13    7:38    7.85    0.64    5.1    0:38:40    154    166    156   
1.15    7:26    8.05    1.24    10.0    1:14:34    147    183    162   
1.18    7:11    8.34    1.20    10.0    1:12:12    160    183    165   
1.19    7:13    8.30    1.84    15.3    1:50:28    142    160    172   
1.22    6:45    8.88    1.01    8.9    1:00:21    147    164    170   
1.23    6:37    9.05    1.01    9.1    1:00:29    153    172    173   
1.25    6:28    9.28    0.54    5.0    0:32:28    141    152    175   
1.26    6:39    9.02    1.11    10.0    1:06:41    139    158    173   
1.29    6:16    9.57    0.70    6.7    0:42:15    170    181    173   
1.30    5:43    10.49    0.48    5.0    0:28:42    169    194    177   
2.01    7:20    8.16    1.72    14.0    1:43:11    154    171    166   
2.06    5:48    10.34    0.73    7.5    0:43:32    150    162    170   
2.08    6:33    9.15    1.10    10.1    1:05:53    139    166    167   
2.01    7:42    7.79    2.05    16.0    2:03:17    135    153    167   
2.12    6:17    9.53    1.05    10.0    1:03:02    154    181    173   
2.14    6:28    9.26    1.08    10.0    1:04:57    160    178    167   
2.25    7:17    8.23    1.27    10.4    1:15:56    152    174    165   
2.27    7:50    7.65    0.84    6.4    0:50:30    152    172    153   
3.06    7:03    8.50    0.59    5.0    0:35:22    134    163    168    0.85
5.03    8:09    7.35    0.70    5.2    0:42:02    131    162    160    0.77
5.31    7:19    8.19    0.50    4.1    0:30:06    135    156    161    0.85
7.06    6:45    8.89    0.58    5.1    0:34:30    150    165    161    0.92
7.09    6:40    8.98    0.40    3.6    0:24:11    149    161    161    0.93
7.01    6:34    9.13    0.33    3.0    0:19:47    149    169    164    0.93
7.12    6:36    9.07    0.22    2.0    0:12:58    164    176    159    0.95
7.12    6:49    8.78    0.24    2.1    0:14:33    150    165    154    0.94
7.13    6:52    8.73    0.57    5.0    0:34:26    152    179    160    0.91
7.14    6:45    8.88    0.45    4.0    0:27:06    147    156    162    0.91
7.16    7:43    7.77    0.66    5.1    0:39:42    130    155    164    0.79
7.16    8:05    7.42    0.68    5.0    0:40:46    138    145    162    0.77
7.17    6:51    8.75    0.57    5.0    0:34:22    139    158    168    0.87
7.18    7:17    8.23    0.66    5.4    0:39:30    120    127    168    0.84
7.19    7:51    7.64    0.66    5.0    0:39:21    119    129    167    0.76
7.03    8:03    7.45    0.60    4.5    0:36:09    134    153    158    0.79
8.07    8:23    7.14    0.70    5.0    0:42:05    141    167    156    0.76
8.08    8:37    6.96    0.72    5.0    0:43:13    134    147    158    0.73
9.19    6:57    8.63    0.25    2.2    0:14:57    152    164    164    0.88
9.02    6:34    9.12    0.33    3.0    0:19:56    141    149    171    0.89
9.22    8:32    7.02    0.72    5.0    0:43:03    138    173    163    0.72
9.24    8:29    7.06    0.30    2.1    0:18:06    164    193    162    0.72
9.25    7:36    7.89    0.75    6.0    0:45:16    126    157    175    0.75
9.26    6:23    9.38    0.57    5.4    0:34:20    144    155    170    0.92
9.28    6:30    9.22    0.58    5.4    0:34:53    146    181    168    0.92
9.03    6:57    8.63    0.76    6.5    0:45:29    157    184    170    0.83
10.01    7:54    7.58    0.39    2.9    0:23:11    151    174    165    0.78
10.02    7:42    7.78    0.44    3.5    0:26:37    163    182    163    0.80
10.08    7:03    8.51    0.71    6.0    0:42:28    166    184    164    0.87
10.09    7:07    8.42    0.42    3.6    0:25:17    156    184    168    0.84
10.01    7:42    7.79    0.54    4.2    0:32:31    163    178    166    0.82
10.11    7:19    8.19    0.68    5.6    0:40:58    154    184    168    0.81
10.12    6:43    8.93    0.67    6.0    0:40:28    138    148    171    0.87
10.13    7:46    7.72    0.80    6.2    0:47:59    147    172    165    0.78
10.15    5:30    10.90    0.56    6.1    0:33:22    148    170    175    1.04
10.16    6:33    9.14    0.77    7.0    0:46:05    134    175    175    0.87
10.17    7:00    8.56    0.23    2.0    0:14:05    139    153    166    0.86
10.18    6:48    8.82    0.52    4.6    0:30:58    157    173    168    0.87
10.19    6:35    9.11    1.10    10.0    1:05:55    136    148    161    0.95
10.02    8:24    7.13    0.70    5.0    0:42:13    156    166    161    0.74
10.23    7:20    8.17    0.61    5.0    0:36:53    130    156    166    0.82
10.24    6:51    8.75    0.65    5.7    0:38:54    146    158    168    0.87
10.25    6:28    9.26    0.71    6.6    0:42:41    133    153    174    0.89
10.26    6:37    9.06    0.93    8.4    0:55:48    136    154    171    0.88
10.27    6:20    9.46    0.67    6.3    0:40:02    169    183    170    0.93
10.28    6:30    9.22    1.09    10.0    1:05:13    150    181    173    0.89
10.29    6:40    8.99    0.56    5.0    0:33:26    162    183    170    0.88
10.03    6:39    9.02    1.11    10.0    1:06:44    158    179    171    0.88
10.31    6:58    8.59    0.47    4.0    0:28:00    154    167    172    0.83
11.01    6:34    9.12    1.10    10.0    1:05:55    154    176    172    0.88
11.02    6:30    9.22    0.98    9.1    0:58:59    148    172    171    0.90
11.05    6:41    8.96    1.12    10.1    1:07:22    145    176    171    0.87
11.06    6:04    9.87    0.51    5.0    0:30:31    172    188    172    0.96
11.07    6:41    8.97    0.91    8.2    0:54:43    150    170    172    0.87
11.08    6:24    9.37    0.73    6.9    0:43:53    139    161    173    0.90
11.09    6:32    9.17    0.93    8.5    0:55:41    143    164    173    0.88
11.01    6:54    8.69    0.93    8.1    0:55:40    135    158    171    0.85
11.12    6:35    9.11    1.17    10.6    1:10:00    132    152    179    0.85
11.13    7:17    8.22    0.61    5.0    0:36:38    126    142    169    0.81
11.15    6:57    8.62    0.94    8.1    0:56:17    174    195    178    0.81
11.16    6:48    8.81    0.76    6.7    0:45:20    129    174    178    0.84
11.17    6:37    9.05    0.76    6.9    0:45:52    145    170    175    0.86
11.02    7:03    8.49    0.74    6.3    0:44:31    130    140    171    0.83
11.21    6:16    9.57    0.73    7.0    0:44:01    151    172    181    0.89
11.23    6:26    9.32    0.86    8.0    0:51:37    145    171    182    0.85
11.24    6:30    9.23    0.65    6.0    0:39:04    176    201    186    0.83
11.28    8:18    7.23    1.11    8.0    1:06:30    141    162    167    0.72
11.29    7:24    8.10    0.99    8.0    0:59:23    129    141    174    0.79
11.03    6:57    8.62    1.16    10.0    1:09:43    130    144    178    0.81
12.03    7:46    7.72    1.30    10.0    1:17:45    125    140    159   
12.05    7:51    7.63    0.77    5.9    0:46:23    129    150    172   
12.01    8:07    7.38    0.68    5.0    0:40:49    139    159    158   
12.12    8:09    7.35    1.09    8.0    1:05:16    130    164    161   
12.14    7:22    8.13    0.87    7.0    0:51:58    128    159    172   
12.16    7:39    7.84    1.06    8.3    1:03:27    127    145    170   
12.18    7:23    8.13    0.99    8.0    0:59:13    127    140    174   
12.21    7:54    7.59    1.42    10.8    1:25:00    128    169    168   
12.22    7:04    8.49    1.18    10.0    1:10:51    136    158    175   
12.25    7:01    8.55    0.79    6.7    0:47:10    149    165    172   
12.26    7:19    8.19    0.74    6.0    0:44:06    133    171    175   
12.28    7:22    8.14    1.23    10.0    1:13:44    135    149    177   
12.29    7:56    7.56    1.07    8.1    1:04:23    136    165    173   
12.03    7:44    7.76    1.29    10.0    1:17:35    132    150    178   
12.31    8:04    7.43    0.75    5.6    0:44:48    144    161    172   
                                    
    配速    速度    小时    总距离    跑步时长    心率    心率2    步频    步长
    7:04    8.47    81.95    694.23    81:57:13    145    165    169    0.82
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pbscflh
 楼主| 发表于 2018-12-29 14:55 | 显示全部楼层
本人现在体重228斤，到在马路上跑，感觉膝盖有些吃力，大神们给点
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pbscflh
 楼主| 发表于 2018-12-29 15:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-23 11:29 编辑

到在马路上跑，感觉膝盖有些吃力，大神们给点
2019年4年23距离时间配速步频步长有氧心率最大静息睡眠气温次数
总计1028.98
119.66
6:58170.9 0.856 2.93 144.3 164.0 71.3 5.7 9.6 147
2018年700.24
82.83
7:05
168.7
0.846
3.12
144.6
165.1
72.7
6.3
12.7
103
19年1至3月250.25
28.87
6:55
176.6
0.982
2.82
147.3
164.8
71.3
5.6
13.5
29
　　
　　　　　　　　　　
19年当前月78.49
07:57:47
6:05
175.4
0.986
2.82
147.4
164.9
71.4
5.5
13.5
15
当前周6.20
00:38:16
6:10
176.5
1.025
2.40
146.5
157.5
69.5
6.5
18.0
　
　距离时间配速步频步长有氧心率最大静息睡眠气温次数
19.04月78.4907:57:476:05
177.1
0.986
2.82
147.4
164.9
71.4
5.5
13.5
15
19.03月9.5401:00:346:20
170.5
0.915
1.60
138.5
159.0
71.0
7.3
13.0
2
19.02月42.5805:01:547:05
167.0
0.845
2.05
142.3
161.8
72.5
6.4
8.0
4
19.01月198.1322:49:276:54
177.3
0.813
2.30
142.1
159.4
70.4
5.3
5.8
23

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pbscflh
 楼主| 发表于 2018-12-29 15:29 | 显示全部楼层
180是非常高的心率，我觉得可能还是佩戴不严漏光，没测准。热天确实心率会升高，但180也不是说升就能升到的，180对所有人来说都已达到最大心率的90%了，这种心率下跑个三四百米速度自己就会降下来，维持不了
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pbscflh
 楼主| 发表于 2018-12-29 15:39 | 显示全部楼层
头像积分全没有变以，真是可怜啊
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-1-16 15:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-23 12:43 编辑


2019年4年23距离时间配速步频步长有氧心率最大静息睡眠气温次数速度
　
总计1028.98119.666:58170.9 0.856 2.93 144.3 164.0 71.3 5.7 9.6 1478.60
　
2018年700.24
82.83
7:05
168.7
0.846
3.12
144.6
165.1
72.7
6.3
12.7
1038.45
　
19年1至3月250.25
28.87
6:55
176.6
0.982
2.82
147.3
164.8
71.3
5.6
13.5
298.67
　
19年当前月78.49
07:57:47
6:05
175.4
0.986
2.82
147.4
164.9
71.4
5.5
13.5
159.86　
当前周6.20
00:38:16
6:10
176.5
1.025
2.40
146.5
157.5
69.5
6.5
18.0
　9.72　

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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-1-30 14:53 | 显示全部楼层
春节了，大家更要跑起来，健康快乐的春节在于运动好，吃好——
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-1-30 19:31 | 显示全部楼层
今天又骑了20公里的自行车
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-2-1 08:48 | 显示全部楼层
努力试一下戒烟的感受——春节时期
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-8 09:58 | 显示全部楼层
好久没有上来写点了——要一定时间才能恢复，谢谢
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-11 06:13 | 显示全部楼层
晚春来了冷空气，还下雨，跑不了
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-11 19:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-11 19:06 编辑

月份    日期    配速    速度    小时    距离    时长    心率    心率2    步频    步长
1月    1.13    7:38    7.85    0.64    5.06    0:38:40    154    166    156   
1月    1.15    7:26    8.05    1.24    10.01    1:14:34    147    183    162   
1月    1.18    7:11    8.34    1.20    10.04    1:12:12    160    183    165   
1月    1.19    7:13    8.30    1.84    15.29    1:50:28    142    160    172   
1月    1.22    6:45    8.88    1.01    8.93    1:00:21    147    164    170   
1月    1.23    6:37    9.05    1.01    9.12    1:00:29    153    172    173   
1月    1.25    6:28    9.28    0.54    5.02    0:32:28    141    152    175   
1月    1.26    6:39    9.02    1.11    10.02    1:06:41    139    158    173   
1月    1.29    6:16    9.57    0.70    6.74    0:42:15    170    181    173   
1月    1.30    5:43    10.49    0.48    5.02    0:28:42    169    194    177   
2月    2.01    7:20    8.16    1.72    14.04    1:43:11    154    171    166   
2月    2.06    5:48    10.34    0.73    7.50    0:43:32    150    162    170   
2月    2.08    6:33    9.15    1.10    10.05    1:05:53    139    166    167   
2月    2.1    7:42    7.79    2.05    16.01    2:03:17    135    153    167   
2月    2.12    6:17    9.53    1.05    10.01    1:03:02    154    181    173   
2月    2.14    6:28    9.26    1.08    10.02    1:04:57    160    178    167   
2月    2.25    7:17    8.23    1.27    10.42    1:15:56    152    174    165   
2月    2.27    7:50    7.65    0.84    6.44    0:50:30    152    172    153   
3月    3.06    7:03    8.50    0.59    5.01    0:35:22    134    163    168    0.85
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-11 19:04 | 显示全部楼层
月份        日期        配　速        速度        小时        距离        时长        心率        心率2        步频        步长
1月        1.13        7:38        7.85        0.64        5.06        0:38:40        154        166        156       
1月        1.15        7:26        8.05        1.24        10.01        1:14:34        147        183        162       
1月        1.18        7:11        8.34        1.20        10.04        1:12:12        160        183        165       
1月        1.19        7:13        8.30        1.84        15.29        1:50:28        142        160        172       
1月        1.22        6:45        8.88        1.01        8.93        1:00:21        147        164        170       
1月        1.23        6:37        9.05        1.01        9.12        1:00:29        153        172        173       
1月        1.25        6:28        9.28        0.54        5.02        0:32:28        141        152        175       
1月        1.26        6:39        9.02        1.11        10.02        1:06:41        139        158        173       
1月        1.29        6:16        9.57        0.70        6.74        0:42:15        170        181        173       
1月        1.30        5:43        10.49        0.48        5.02        0:28:42        169        194        177       
2月        2.01        7:20        8.16        1.72        14.04        1:43:11        154        171        166       
2月        2.06        5:48        10.34        0.73        7.50        0:43:32        150        162        170       
2月        2.08        6:33        9.15        1.10        10.05        1:05:53        139        166        167       
2月        2.1        7:42        7.79        2.05        16.01        2:03:17        135        153        167       
2月        2.12        6:17        9.53        1.05        10.01        1:03:02        154        181        173       
2月        2.14        6:28        9.26        1.08        10.02        1:04:57        160        178        167       
2月        2.25        7:17        8.23        1.27        10.42        1:15:56        152        174        165       
2月        2.27        7:50        7.65        0.84        6.44        0:50:30        152        172        153       
3月        3.06        7:03        8.50        0.59        5.01        0:35:22        134        163        168        0.85
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-12 05:31 | 显示全部楼层
四点配来有点早
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-13 13:49 | 显示全部楼层
日 期        距离        时间        心率        最大        步频        步长        静息        有氧        配速
04.06        5.01        0:32:55        145        159        170        0.88        72        3.00        6:34
04.08        6.91        0:41:42        144        169        176        0.94        67        2.00        6:02
04.09        8.44        0:53:29        149        185        172        0.92        70        2.10        6:20
04.10        8.11        0:50:27        139        146        185        0.87        70        2.30        6:13
04.12        9.17        0:57:02        139        164        176        0.92        64        2.70        6:13
04.13        7.74        0:48:50        144        156        180        0.88        69        2.90        6:18
                                                                       
次数        距离        时长        心率        最大        步频        步长        静息        有氧        配速
6        45.38        04:44:25        143        163        177        0.90        69        2.5        6:16
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-13 18:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-16 14:00 编辑
1966年生体重49公斤，17年5月前前后后跑了近300公里；18年总计跑700公里；总跑量达1000公里，目前体重51公斤。

基本数据：

2019得4月　次数６    距离44.5　配速:6:13 心率:143 步频:176 步长:0.91 静息:68  有氧:2.4
2019得2月　次数６    距离52.1　配速:6:57 心率:141 步频:168 步长:0.87 静息无   有氧:2.1
2019得1月　次数23    距离198　 配速:6:54 心率:142 步频:177 步长:0.81 静息:72  有氧:2.3
2018全年 　次数102    距离694  配速:7:04 心率:145 步频:169 步长:0.82 静息-    有氧:2.6

进步变化：

（2019）4月开始，6次小计是：　配速613，心率143，步频176，有氧2.4；
（2018）53岁，估计有1000公里：配速704，心率145，步频169，有氧2.6;
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-16 12:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-16 14:11 编辑


次数
速度
配速
小时数
距离
　心率
最大
步频
步长
有氧
静息
睡眠
高压
低压
气温





　　　




　　　　
201937
8.8
6:47
35.2
310.8
　145
165
168
0.85
3.14
72
6.4
153
89
15
2018102
8.5
7:04
82.0
694.2
　143
161
176
0.84
2.37
70
5.6
142
86
8

　
　　　　　




　　　　
19.05　
　

　




19.048
9.6
6:15
6.3
60.5
　145
164
177
0.91
2.64
69
5.8
141
84
13
19.032
9.5
6:20
1.0
9.5
　139
159
171
0.92
#DIV/0!
71
7.3
136
89
13
19.024
8.5
7:05
5.0
42.6
　142
162
167
0.85
2.05
73
6.4
136
89
8
19.0123
8.7
6:54
22.8
198.1
　142
159
177
0.81
2.30
70
5.3
155
89
6


















18.1215
7.9
7:38
15.2
119.5
　133
156
170
0.85
2.22
73
6.1
155
89
1
18.1120
8.8
6:47
17.7
156.5
　145
166
175
0.85
3.24
73
6.1
155
89
8
18.1023
8.7
6:52
15.3
133.7
　148
167
169
0.87
3.21
73
6.1
155
89
18
18.098
8.3
7:11
4.3
35.6
　146
170
168
0.83
3.38
73
6.1
155
89
22
18.082
7.0
8:30
1.4
10.0
　138
157
157
0.75
2.65
73
6.1
155
89
23
18.0713
8.3
7:13
6.6
55.0
　142
157
162
0.87
2.85
72
6.1
155
89
21
18.06　
　
#DIV/0!

　　




18.052
7.7
7:47
1.2
9.3
　133
159
161
0.81
2.70
66
7.5
155
89
13
18.04　
　
#DIV/0!

　　




18.031
8.5
7:03
0.6
5.0
　134
163
168
0.85
2.40
72
6.8
155
89
12
18.028
8.6
6:59
9.8
84.5
　150
170
166
#DIV/0!
3.36
72
6.0
149
92
8
18.0110
8.7
6:53
9.8
85.3
　152
171
170
0.85
3.95
78
6.0
144
87
14





　　　




　　　　

次数
次公里
速度
配速
小时数
距离
时间心率
最大
步频
步长
有氧
静息
睡眠
高压
低压
气温
2018.1
1月
1.13
7.85
7:38
0.64
5.1
0:38:40
154
166
156

3.9
78


14.0
2018.1
1月
1.15
8.05
7:26
1.24
10.0
1:14:34
147
183
162
0.85
3.9

6.0
144.0
87

2018.11月
1.18
8.34
7:11
1.20
10.0
1:12:12
160
183
165

5.0

13.0
2018.1
1月
1.19
8.30
7:13
1.84
15.3
1:50:28
142
160
172

3.8


2018.11月
1.22
8.88
6:45
1.01
8.9
1:00:21
147
164
170

3.9


2018.11月
1.23
9.05
6:37
1.01
9.1
1:00:29
153
172
173

4.2


2018.11月
1.25
9.28
6:28
0.54
5.0
0:32:28
141
152
175

3.1



                        
2018.1        1月        1.23        9.05        6:37        1.01        9.1        1:00:29        153        172        173                4.2                                       
2018.1        1月        1.25        9.28        6:28        0.54        5.0        0:32:28        141        152        175                3.1                                       
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-19 09:50 | 显示全部楼层
日期距离时间配速步频步长有氧心率次数
19.04月
000072
07:20:416:09
000179
000001
000003
000146
11
19.03月
000010
01:00:346:20
000171
000001
000002
000139
2
19.02月
000043
05:01:547:05
000167
000001
000002
000142
4
19.01月
000198
22:49:276:54
000177
000001
000002
000142
23
18.12月
000125
16:05:097:41
000171
000001
000002
000134
16
18.11月
000156
17:41:406:47
000175
000001
000003
000145
20
18.10月
000134
15:19:486:52
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000001
000003
000148
23
18.09月
000036
04:16:007:11
000168
000001
000003
000146
8
18.08月
000010
01:25:188:30
000157
000001
000003
000138
2
18.07月
000055
06:37:217:13
000162
000001
000003
000142
13
18.05月
000009
01:12:087:47
000161
000001
000003
000133
2
18.03月
000005
00:35:227:03
000168
000001
000002
000134
1
18.02月
000084
09:50:186:59
000166
000001
000003
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8
18.01月
000085
09:46:506:53
000170
000001
000004
000152
10

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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-4-19 09:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-19 14:48 编辑

日期
        距离
   时间
配速
步频
步长
有氧
心率
19.04.18
5.00
0:26:01
5:12
181.0
1.050
3.10
153.0
19.04.08
6.91
0:41:42
6:02
176
0.940
2.00
144.0
19.04.09
8.44
0:53:29
6:20
172
0.920
2.10
149.0
19.04.10
8.11
0:50:27
6:13
185
0.870
2.30
139.0
19.04.12
9.17
0:57:02
6:13
176
0.920
2.70
139.0
19.04.13
7.74
0:48:50
6:18
180
0.880
2.90
144.0
19.04.14
10.13
1:04:33
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178
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2.70
147.0
19.04.16
5.01
0:29:20
5:51
182
0.930
3.40
154.0
19.04.17
5.01
0:31:17
6:14
182
0.890
3.00
145.0
19.04.17
1.00
0:05:05
5:04
183
1.090
1.60
142.0
19.04.18
5.00
0:26:01
5:12
181
1.050
3.10
153.0
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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