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[原创] 2014年7月至2018年12月跑步变化情况

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发表于 2018-12-27 11:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 qjzsh 于 2019-1-3 08:35 编辑

2014年7月开始跑步锻炼身体,开始用咕咚记录跑步情况,2015年底购入TomTom心率跑步手表,主要记录跑步心率情况;四年半的跑步,以锻炼身体为目标,共计约600次跑步,完成约3800公里。除参加单位组织的环厂3.5km跑步比赛外,为参加任何其他比赛。应该说,通过不断的锻炼,身体素质明显提高,有氧能力大幅度提升。
近五年的跑步锻炼变化
项目
单位
2014
2015
2016
2017
2018
跑步距离
km
279
853
670
814
1180
跑步次数
48
141
118
127
161
平均时间
分钟
45
48
40
41
44
平均距离
km
5.8
6.05
5.73
6.36
7.33
平均速度
km/h
8
8.33
8.58
9.45
10
平均配速
min/km
7.5
7
6.59
6.2
5.59
平均心率
次/min
 
 
122
125
122
平均步频
步/min
 
 
187
185
190

2015-2017锻炼变化.xlsx

15.46 KB, 下载次数: 0

点评

再次感觉送大家参考的电子表格模板,可以借着用,表格设置很美观,喜欢记录数据的朋友有福气了!是一个美丽的创意。  发表于 2018-12-28 15:49
发表于 2018-12-28 15:01 | 显示全部楼层
步频和心率厉害了
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发表于 2018-12-28 15:17 | 显示全部楼层
这个心率控制的真好,122平均心率跑600平均配速,还身处云贵高原。
常年MAF,以健康跑为目标,不玩马拉松,不比赛,心态平和,做得真棒。
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发表于 2018-12-28 15:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-28 15:52 编辑

我是初跑的中老年人,看到这个表格很高兴,是跑步日记中最清晰,数字化,最容易让人看到进步的帖子,说服力强,鼓励我学习;后三年,跑量上升,还有配速,后三年的平均心率很低,楼主今年51岁,我是六六年出生,向你学习了。三年的配速,速度,平均距离在增大。想用上三年时间,改变自己和将来。


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发表于 2019-1-2 08:57 | 显示全部楼层
楼主真的是太厉害了,心率和步频太牛。养生呀
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发表于 2019-1-2 17:38 来自手机 | 显示全部楼层
坚持5年,很厉害的说
来自: 微社区
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发表于 2019-1-2 19:13 | 显示全部楼层
稳步提升,值得推崇
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 楼主| 发表于 2019-1-3 08:36 | 显示全部楼层

                               
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 楼主| 发表于 2019-1-3 08:45 | 显示全部楼层
2018年12月20日跑步,对于我来说是时间较长些的。

                               
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发表于 2019-1-3 08:47 | 显示全部楼层
楼主这个数据真心NB。我比楼主小一些,跑步时间差不多,现在配速和步频略有不如,但心率差多了,平均得140了。
甚至我都觉得,是不是应该每年少跑一点?
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发表于 2019-1-3 09:43 | 显示全部楼层
心态真好!
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 楼主| 发表于 2019-1-3 10:24 | 显示全部楼层
bobyu 发表于 2019-1-3 08:47
楼主这个数据真心NB。我比楼主小一些,跑步时间差不多,现在配速和步频略有不如,但心率差多了,平均得140 ...

年龄小点,心率高些正常。
如果没有参加半程及全程马拉松比赛的计划,对于锻炼身体而言,我感觉像我这种50+岁数的人来讲每年1200-1500km的跑步量应该足够了,再多就有些过量了。
如果要进行比赛,应该要适当提高,比赛前几个月要有计划的训练估计才行。
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发表于 2019-1-21 10:46 | 显示全部楼层
楼主能谈谈你的心率为什么控制的这样低吗?我平时跑步平均也是140多。
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 楼主| 发表于 2019-1-21 11:13 | 显示全部楼层
fly2003 发表于 2019-1-21 10:46
楼主能谈谈你的心率为什么控制的这样低吗?我平时跑步平均也是140多。

一是年龄50+;
二主要应该是慢慢锻炼的结果,慢跑近5年的结果,2014年之前每次体检心率78-80次/分钟,锻炼几年后体检一般55-60;
三可能先天及一些基础,年轻时跑过5--6年的中长跑。
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发表于 2019-3-29 11:35 | 显示全部楼层
你这心率有点夸张吧
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发表于 2019-3-29 11:35 | 显示全部楼层
我快步走的心率经常达到120,
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发表于 2019-3-29 11:35 | 显示全部楼层
你的配速在6份以下,心率居然122
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发表于 2019-4-2 14:51 | 显示全部楼层
楼主练得很稳
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