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楼主: pbscflh

一路走来-气功-散步-骑行-慢跑53岁

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 楼主| 发表于 2019-1-30 08:25 | 显示全部楼层
为什么有时发帖子没有得分,真不明白是为了什么?
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 楼主| 发表于 2019-1-30 10:19 | 显示全部楼层
年关之际,关心跑的人也少了——
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 楼主| 发表于 2019-1-30 14:49 | 显示全部楼层
下一步计划春节时间的跑步安排,吃要注意,酒更要适当,不可多喝
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 楼主| 发表于 2019-1-30 15:34 | 显示全部楼层
正月是一年的开始,必须严格要求自己
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 楼主| 发表于 2019-2-1 08:40 | 显示全部楼层
带功跑步的真太少了——有人劝我小心,或者说不必,可能他试过
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 楼主| 发表于 2019-4-10 09:37 | 显示全部楼层
日 期        配速        速度        距离        时 长        心率        最大        步频        步长        气温        恢复        有氧        静息
04.06        6:34        9.13        5.01        0:32:55        145        159        170        0.88                               
04.08        6:02        9.94        6.91        0:41:42        144        169        176        0.94                               
04.10        6:20        9.47        8.44        0:53:29        149        185        172        0.92                30                73
04.11        6:13        9.65        8.11        0:50:27        139        146        185        0.87        12°        12        2.3        67
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 楼主| 发表于 2019-4-10 09:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-23 12:45 编辑

气温        恢复        有氧        静息
2019年4年23距离时间配速步频步长有氧心率最大静息睡眠气温次数速度
总计1028.98119.666:58170.9 0.856 2.93 144.3 164.0 71.3 5.7 9.6 1478.60
2018年700.24
82.83
7:05
168.7
0.846
3.12
144.6
165.1
72.7
6.3
12.7
1038.45
19年1至3月250.25
28.87
6:55
176.6
0.982
2.82
147.3
164.8
71.3
5.6
13.5
298.67
19年当前月78.49
07:57:47
6:05
175.4
0.986
2.82
147.4
164.9
71.4
5.5
13.5
159.86 
当前周6.20
00:38:16
6:10
176.5
1.025
2.40
146.5
157.5
69.5
6.5
18.0
 9.72 
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 楼主| 发表于 2019-4-10 09:39 | 显示全部楼层
日 期        配速        速度        距离        时 长        心率        最大        步频        步长        气温        恢复        有氧        静息
04.06        6:34        9.13        5.01        0:32:55        145        159        170        0.88                               
04.08        6:02        9.94        6.91        0:41:42        144        169        176        0.94                               
04.10        6:20        9.47        8.44        0:53:29        149        185        172        0.92                30                73
04.11        6:13        9.65        8.11        0:50:27        139        146        185        0.87        12°        12        2.3        67
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 楼主| 发表于 2019-4-10 11:33 | 显示全部楼层
站了几周的桩,感觉自己的体能有进步,血脉也通了部分
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 楼主| 发表于 2019-4-19 15:11 | 显示全部楼层
日期                距离           时间        配速        步频        步长        有氧        心率        最大        静息        睡眠        高压        低压        气温
19.04.18        5.00        0:26:01        5:12        181        1.050         3.10        153        169        76.0         5.70        156.0        109.0        12.8
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 楼主| 发表于 2019-4-19 15:21 | 显示全部楼层
日期                距离           时间        配速        步频        步长        有氧        心率        最大心率        静息
19.04.18        5.00        0:26:01        5:12        181        1.050         3.10        153        169        76.0
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 楼主| 发表于 2019-5-6 10:32 | 显示全部楼层
之后,不能丢下站桩,让之成为生活的一部分,调节情绪,运动,健康和生活
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 楼主| 发表于 2019-5-6 10:40 | 显示全部楼层
早上起来,原打算来个速度跑10公里,感觉全体有点酸,是没有恢复好,心率还可以;数字是67;缓一缓,要么晚上跑,要么明天早晨跑;健康快乐跑才可以长久。
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 楼主| 发表于 2019-8-25 19:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-25 19:23 编辑

两个记录:19.8.14和19.8.18
公里时间配速平均心率储备心率高心率步频最大触地恢复秒数爬升下降强度区步/分强度触地强度振幅比%强度腾空强度触地/腾空强度左右比例强度步幅强度垂直振幅
1.00 0:05:065:07:0014169%15518419220090+2522















1.00 0:05:005:01:0015279%15918619219890+2022















1.00 0:05:055:06:0015380%15918418820190+1315















1.00 0:05:035:03:0015380%157182188204521617配速 1


配速 1
9.70










1.00 0:05:075:08:0014875%15318018420490+2123配速 2


配速 2
8.50










1.00 0:05:075:08:0015380%15818018820790+1715配速 3
182
 
204
配速 3
8.00
 
126
 
1.620
 49.1 : 50.9 
1.06
 
85.0
1.00 0:05:105:11:0015380%15718018820590+99配速 4
185
 
200
配速 4
7.70
 
124
 
1.610
 49.2 : 50.8 
1.09
 
84.0
1.00 0:05:105:10:0015279%16118219420490+810配速 5


配速 5










1.00 0:05:055:06:0014573%15118218820690+1211配速 6


配速 6










1.00 0:05:085:09:0014573%149180188208-2315















0.01 0:00:035:27:0014472%144176182214-00















10.01 0:51:115:07:0014977%16118219420477164
















公里时间配速平均心率储备心率高心率步频最大触地恢复秒数爬升下降强度步/分强度触地强度振幅比%强度腾空强度触地/腾空强度比例强度步幅强度垂直振幅
1.00 0:04:304:31:0014673%15518419020890+177配速1
配速1

13.20










1.00 0:04:254:26:0015481%15918419219890+1515配速2
配速2












1.00 0:04:274:27:0015481%16118419019690+2118配速3
配速3

10.60










1.00 0:04:324:33:0015985%16518218819790+1919配速4
183
配速4
202
 
7.50
 
126
 
1.600
 51.1:48.9 
1.17
 
88.0
1.00 0:04:304:30:0016489%169180190195-2020配速5
183
配速5
198
 
7.30
 
130
 
1.520
 50.5:49.5 
1.22
 
89.0
0.02 0:00:054:08:0015783%158176176197-00配速6
配速6

6.70










5.02 0:22:324:29:0015582%169183192199729279

















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 楼主| 发表于 2019-9-21 07:44 | 显示全部楼层
有时间作健康跑,有氧
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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