我的十年马拉松（从马鞋——缓震跑鞋——马鞋的轮回）

ricky.run · 发表于 2012-12-9 00:17

这是想跑步，自己跑着玩，感觉自己还有动物的可以奔跑的那一面，要不每天在办公室里面，生活都快憋的不行了

白马 · 发表于 2012-12-9 15:54

学习的好机会不能放过。

crystal8888 · 发表于 2012-12-9 18:25

最好是啥跑姿都会。老一种跑姿，容易受伤。前掌跑过一段时间，觉得跑不快，改过一段时间后跟跑，觉得对全身震动比较大，落地重量全在脚上，现在改成全脚掌跑。
还有就是上量上得快，会比较容易受伤，特别是关节有疼时，一定要换姿势或减量，不能强行上。

020020 · 发表于 2012-12-9 22:40

我的经验，用赤足概念的跑鞋（如nike free，newbalance的mt，merrell的赤足路跑等，穿上厚袜更不易受伤），频率足够快，步幅不会大，不用考虑考虑是否前掌落地。循序渐进每天跑10k左右，3个月后会自然形成适合自己健康跑法。国产是平底鞋很便宜我试过，但可能设计或肌肉问题还是感到关节不适。多威觉得不值，宁愿海购5折的鞋

草根源 · 发表于 2012-12-10 09:21

本帖最后由源叔于 2012-12-10 09:35 编辑

跑山/跑坡容易加重足底筋膜炎……尤其是前掌跑法
椰子啊椰子发表于 2012-12-8 12:32

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其实错了，跑山跑坡容易得足底筋膜炎，是因为方法不对，特别是后跟先落地的跑法，我之所以三四年前得足底筋膜炎，就是因为后跟先落地的跑法，再加上当时穿的是普通的马鞋，无法提供足够的保护。后来穿上阿迪等缓震跑鞋后症状确实得到了缓解，但却仍无法完全康复。近半年我悟出其中道理后，改用前掌跑法，并反过来穿普通马鞋，经过半年来的训练，不仅腿部力量得到了加强，足底筋膜炎已完全康复。前天拉练45KM，全程前掌跑法，3小时15分完成，拉练结束后无任何不适，且第二天也未产生乳酸堆积现象，这在以前我是根本做不到的，主要得益于这半年的前掌跑训练方法。

关于什么是前掌跑法，个人认为并不是踮着脚尖去跑步，应该是落地的瞬间由前掌先落地过渡到全掌落地，通过足弓的过渡，可以大大缓冲落地瞬间的冲击力，当然发力主要以前掌为主。练习前掌跑法的跑友，不建议一下上过大的强度，应循序渐进，特别是刚开始训练时，小腿可能会非常酸，后跟的两条筋也可能会酸痛，当有不适时，可适当休息，让身体慢慢适应这种过渡。可以从跑塑胶操场或沙滩开始训练，并可配合光脚跑来纠正落地动作

jackstillwell · 发表于 2012-12-10 09:44

这双鞋好帅!26# 源叔

草根源 · 发表于 2012-12-10 09:48

这双鞋好帅!26# 源叔
jackstillwell 发表于 2012-12-10 09:44

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当年因足底筋膜炎,差点要转让掉了,幸好没人要走哈

,这是我去年的转让贴http://bbs.runbible.cn/thread-63410-1-1.html

bwfw1111 · 发表于 2012-12-10 10:39

经验之谈，好好看看

lkmwgmy · 发表于 2012-12-10 13:13

本帖最后由 lkmwgmy 于 2012-12-10 13:15 编辑

看到楼主的腓肠肌和比目鱼肌。。。就知道你是下了功夫的。。。还有如果前掌过渡到全掌做的不太好或核心肌肉没有跟上，然后长时间大强度的训练。。。会有跟健炎的风险！！！楼主小心啊！！！

一品青莲 · 发表于 2012-12-10 14:36

我以前一直是脚跟跑，上半年开始改成前掌跑，因为太折磨小腿了，现在可能变成了中前掌着地跑，很少跑长距离，20公里以内还没有不适的感觉。

荷蟹 · 发表于 2012-12-10 16:49

经验之谈，好帖必须收藏！

baodemin · 发表于 2012-12-10 19:00

好帖好帖。。。。

时白白 · 发表于 2012-12-11 17:09

真是好帖子

bettle0 · 发表于 2012-12-12 00:29

10年老马的文章,学习下

饭饱饱 · 发表于 2012-12-13 12:04

现在习惯前掌跑法了，发现很难回到脚跟着地的动作上，不过跑的慢、步幅小的时候用前掌，那动作还是比较有趣的

何足道 · 发表于 2012-12-15 12:57

用中前掌跑法，却仍穿传统跑鞋，真心适应不了。

光光姚 · 发表于 2012-12-16 08:41

楼主的意志品质。。。请问楼主你的nike鞋在哪里买的？

草根源 · 发表于 2012-12-17 08:34

用中前掌跑法，却仍穿传统跑鞋，真心适应不了。
何足道发表于 2012-12-15 12:57

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不要穿缓震跑鞋，因为后跟比较厚，面穿一般的马鞋底都是比较薄，还是很好前掌跑的。

草根源 · 发表于 2012-12-17 08:35

楼主的意志品质。。。请问楼主你的nike鞋在哪里买的？
光光姚发表于 2012-12-16 08:41

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这是朋友送的，好象是国家田径队的训练鞋

扎西 · 发表于 2012-12-17 12:35

坏人~~~~~~~~ 6# Vincent94

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