本帖最后由 源叔 于 2012-12-10 10:09 编辑
此文仅以个人经验对一些跑友在选择跑鞋上提供一点个人经验。一句话:运动不当可能落下伤痛,但要学会总结原因,你的伤也许和跑姿有关,也许和选择的装备不适合你有关,和装备是否顶极未必相关,适合自已的才是对的。
关于什么是前掌跑法,个人认为并不是踮着脚尖去跑步,应该是落地的瞬间由前掌先落地过渡到全掌落地,通过足弓的过渡,可以大大缓冲落地瞬间的冲击力,当然发力主要以前掌为主。练习前掌跑法的跑友,不建议一下上过大的强度,应循序渐进,特别是刚开始训练时,小腿可能会非常酸,后跟的两条筋也可能会酸痛,当有不适时,可适当休息,让身体慢慢适应这种过渡。可以从跑塑胶操场或沙滩开始训练,并可配合光脚跑来纠正落地动作.
关于跑鞋的好坏,个人认为不能一概而论,比如之前我后跟落地跑法的时候,我认为目前穿的多威和耐克马鞋并不适合我,因为无法给我患足底筋膜炎的脚提供足够的保护,当时的阿迪adizero tempo和耐克缓震跑鞋是我比较理想的选择。但目前,阿迪adizero tempo和耐克缓震跑鞋并不太适合我了,并不是它们不好,只是因为不适合我目前的前掌跑法,反而我又回到了当年的多威和耐克马鞋,因为它们现在适合我目前的跑法。
03年厦马至09年厦马期间——年少轻狂,无伤痛,训练、比赛均大博文马鞋。
09年厦门全程马拉松赛
10年厦马期间——换穿多威马鞋。东坪山间歇跑训练后,埋下了祸根,由此落下了足底筋膜炎。尝试过各种理疗,均未见明显效果,只能带伤训练和比赛。
10年厦门全程马拉松赛
10年厦门翔安百公里赛——阿迪达斯 adizero tempo跑鞋。因公司对完成10年厦马员工的奖励遇得此装备,发现穿上阿迪达斯 adizero tempo跑鞋后足底筋膜炎的炎症得到了缓解,从此恋上缓震跑鞋,对轻质马鞋开始绝缘。小训练量基本不再受足底筋膜炎影响,但加大训练量时足底筋膜炎时不时复发。
10年厦门翔安百公里赛
11年厦门全程马拉松赛——平时训练大多阿迪达斯 adizero tempo跑鞋,比赛前一个月开始换穿耐克LUNAR GLIDE 2。足底筋膜炎的困扰得到了缓解,但仍无法彻底摆脱,训练强度加大时容易复发。
11年厦门全程马拉松赛
11年福州12小时超级马拉松赛——耐克LUNAR GLIDE 2。塑胶场地,未受到足底筋膜炎的困扰。 11年福州12小时超马赛
11年厦门翔安百公里赛——阿迪达斯 adizero tempo跑鞋。在赛事过程中足底筋膜炎复发,饱受困扰。 11年厦门翔安百公里赛
12年厦门全程马拉松赛——阿迪达斯 adizero tempo跑鞋。足底筋膜炎的困扰得到了缓解,训练强度加大时经常复发
12年厦门全程马拉松赛
12年福州12小时超级马拉松赛——阿迪达斯 adizero tempo跑鞋。塑胶场地,未受到足底筋膜炎的困扰。
12年福州12小时超级马拉松赛
12年下半年开始——重新穿回多威马鞋,开始练习前掌跑法。开始练习前掌跑时,发现足底筋膜炎得到了缓解,但反而足后跟两条筋很痛,经过半年左右的适应,目前完全摆脱足底筋膜炎困扰,后跟筋也不再痛了。近几天尝试把以前想转让的耐克马鞋重新穿上,发现弹性更好,非常给力。计划在近段时间的长距离训练和2013厦马时穿,平时训练还是以多威马鞋为主。 |