【倾听身体的声音轻舞专栏】冬天跑步为什么会岔气

轻舞 · 发表于 2011-9-20 18:04

42# 啾的一声

不是。强制进行呼吸只会更难受

大脚 · 发表于 2011-9-26 15:46

留印，最近跑步总是岔气，很痛，特别是一吸气的时候，但是越这样就越不知道该怎么呼吸了

wallacewf · 发表于 2011-12-26 21:58

谢谢5姐的链接，原来没有好好学习，现在补习了，顶上去让更多人看到。

raymondyjx · 发表于 2012-1-2 23:57

我呼吸频率比较快，但是不这么干好像又有点接不上节奏。

oldfive_sun · 发表于 2012-3-21 02:27

我一直用嘴呼吸。

轻舞 · 发表于 2012-3-21 08:58

48# oldfive_sun

慢慢来改。

oldfive_sun · 发表于 2012-3-21 10:45

48# oldfive_sun

慢慢来改。
轻舞发表于 2012-3-21 08:58

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恩。

williamfwn · 发表于 2012-3-26 19:27

呼吸是最为中性的人体活动，你不会喜欢呼吸，也不会讨厌呼吸，生命不止，呼吸不停，是生命自然的行为。

腹部呼吸是呼吸最为正确的方式，因为吸气必然导致横膈膜下降，引发腹部鼓起。呼气必然导致横膈膜上升，引发腹部凹陷。

有时我们会说，“哎呀，不对啊，我观察下，好象是吸气腹部凹陷。呼气腹部鼓起”，为什么会这样呢？简单说，我们总是在观察事物，可是，无论你多专注，总是观察到事物的表象，而不是事物的真实本性，正如你戴了茶色眼睛，再专注观察，眼前的事物总是茶色的。

所以，你要相信“吸气腹部鼓起。呼气腹部凹陷”是对的，放慢你的脚步，把注意力集中到观察腹部的起伏，自然而然的呼吸，因为呼吸是生命自然的行为。

所以，只要你相信呼吸是生命自然的行为，腹部起伏是呼吸的表现形式，然后专注地观察腹部起伏，你就会发现，腹部呼吸是一种自然而然，呼吸唯一的正确方式，就会自然而然的学会腹部呼吸了。

我花了三个月时间，体会到呼吸的自然顺畅，即使跑步心率在160，也能不用嘴巴，自然的呼吸

tigerwings · 发表于 2012-4-5 07:38

复式呼吸不错，开始纯用鼻子呼吸。到后来运动量大了，还是需要辅助嘴巴呼吸。我跑10km的时候是用嘴吸气，用鼻子呼气。这个好像是道家的呼吸方法

轻舞 · 发表于 2012-4-5 08:11

52# tigerwings

这个是外家拳的练法。没人指导可能会有些不妥。
长距离可以试试鼻子吸气。嘴呼气。同时多关注腹部。

嗯。此处说的不好。以后再想想怎么改进。。

你家的这个花休眠期时得把叶子掐了。不然会长成大葱

tigerwings · 发表于 2012-4-5 11:41

52# tigerwings

这个是外家拳的练法。没人指导可能会有些不妥。
长距离可以试试鼻子吸气。嘴呼气。同时多关注腹部。

嗯。此处说的不好。以后再想想怎么改进。。

你家的这个花休眠期时得把叶子掐了。不然 ...
轻舞发表于 2012-4-5 08:11

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目前再修道教，有什么交流。

轻舞 · 发表于 2012-4-5 11:44

54# tigerwings

嘎嘎。宗教的东西我不懂。只是这个是学习的门路之一。
具体请问有经验的人。我只知道不能长期采用
这种呼吸方式

tigerwings · 发表于 2012-4-7 09:17

下一阶段预备打坐，先打个招呼。嘿嘿。

bonolin · 发表于 2012-4-7 09:55

只用鼻呼吸

轻舞 · 发表于 2012-4-7 10:10

56# tigerwings

请百度。土豆，晃海视频。。

成年男子的腰都比较硬。打坐的时候小心膝盖受伤。一定要把双侧膝盖的外侧贴近地面。而不是只管把脚心向天。那是达不到效果的

tigerwings · 发表于 2012-4-7 10:31

56# tigerwings

请百度。土豆，晃海视频。。

成年男子的腰都比较硬。打坐的时候小心膝盖受伤。一定要把双侧膝盖的外侧贴近地面。而不是只管把脚心向天。那是达不到效果的
轻舞发表于 2012-4-7 10:10

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太肥，还做不到“双盘”。我比较喜欢道教，毕竟是中华民族本土宗教。而道教所提倡的无为而治，博大精深。道法自然，无极生太极，太极生两仪，两仪生四相，四相生八卦，八卦生万物。两个字：大爱！

轻舞 · 发表于 2012-4-7 10:53

59# tigerwings

嗯。中国传统文化。。国学中的儒释道三家各有其吸引人之处。
我也喜欢。。

轻舞 · 发表于 2012-4-7 10:59

59# tigerwings

散盘。道理一样。要领是胯根放松。尽量把膝盖外侧和身体正中心的会阴穴。形成
一个稳定的三角形。

广西现在很潮湿吗？注意膝盖不能见风。要用毯子把膝盖。下腹部都要盖好。

坐的时候不能开空调。

传统的规矩是。早上行功。晚上站功或坐功。如果你喜欢。晚上最好能
固定一个时间。坐功怕被打扰。打扰后容易走偏。

坐功是最基本的功夫。在各门中都有涉及。具体不能自学。一定要在
有经验的人指导下进行练习。另外切记：开始的时候不能以意领气

tigerwings · 发表于 2012-4-7 18:09

刚练完字，发两张给姐姐瞧瞧。
寒山子问拾得.JPG

tigerwings · 发表于 2012-4-7 18:19

59# tigerwings

散盘。道理一样。要领是胯根放松。尽量把膝盖外侧和身体正中心的会阴穴。形成
一个稳定的三角形。

广西现在很潮湿吗？注意膝盖不能见风。要用毯子把膝盖。下腹部都要盖好。

坐的时候不能 ...
轻舞发表于 2012-4-7 10:59

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1.广西很潮，海边湿度能达到85%。

2.我在这找不到高人指点。

3.只能自学。

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