【倾听身体的声音轻舞专栏】冬天跑步为什么会岔气

kater123 · 发表于 2010-7-5 17:48

求教轻舞阿姨,我一般是塑胶先跑两圈,再跑半圈走半圈地进行,这样能否在45分钟后进入您说的脂肪燃烧期呢?另外我体力还行,隔天就步行15km看看mm,但是却从没做剧烈运动,这样现在把跑量定多少合适呢?谢谢您!

kaisa888 · 发表于 2010-7-6 13:51

跑走结合的不好吧，容易把心率降了下去，不能保持连续持续的的有氧心率，最好慢点连续不间断地跑，保持一个稳定的心率

湿地 · 发表于 2010-7-6 14:18

求教轻舞阿姨,我一般是塑胶先跑两圈,再跑半圈走半圈地进行,这样能否在45分钟后进入您说的脂肪燃烧期呢?另外我体力还行,隔天就步行15km看看mm,但是却从没做剧烈运动,这样现在把跑量定多少合适呢?谢谢您!
kater123 发表于 2010-7-5 17:48

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上具体的个人资料，比如体重、三围、年纪啥的。

kater123 · 发表于 2010-7-6 15:38

上具体的个人资料，比如体重、三围、年纪啥的。
湿地发表于 2010-7-6 14:18

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19,64kg,身高165,三围木量过啊不过大腿脂肪多,小腿粗有点肌肉

darksee · 发表于 2010-7-7 23:23

人的呼吸应该设计成入口和出口分开。这样就可以一直进气出气，弄个泵就搞定了。

轻舞 · 发表于 2010-7-7 23:28

上具体的个人资料，比如体重、三围、年纪啥的。
湿地发表于 2010-7-6 14:18

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湿地署蜀，你篡权嘛

rc5 · 发表于 2010-7-7 23:35

人的呼吸应该设计成入口和出口分开。这样就可以一直进气出气，弄个泵就搞定了。
darksee 发表于 2010-7-7 23:23

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会很干的，冬天零下30度，只用鼻吸和嘴呼，鼻子有想死的感觉

yuxin741 · 发表于 2010-7-7 23:59

是快吸慢吐，还是慢吸快吐，还是吸吐频率一样？求解轻舞。

轻舞 · 发表于 2010-7-8 00:37

维持正常的节奏。不要刻意快慢，因为大家还不能控制呼吸的肌肉群

湿地 · 发表于 2010-7-8 03:41

湿地署蜀，你篡权嘛
轻舞发表于 2010-7-7 23:28

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o(╯□╰)o我这不是为你减轻工作量嘛

yjl89 · 发表于 2010-7-8 10:34

维持正常的节奏。不要刻意快慢，因为大家还不能控制呼吸的肌肉群
轻舞发表于 2010-7-8 00:37

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这个好，我跑的时候，一刻意呼吸就容易急促。

胖鼠 · 发表于 2010-7-30 11:01

留印，我偶有高血压现象，练习腹式呼吸

轻舞 · 发表于 2010-7-30 22:48

留印，我偶有高血压现象，练习腹式呼吸
胖鼠发表于 2010-7-30 11:01

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有高血压不要刻意控制呼吸。

睡觉丫丫 · 发表于 2010-8-14 14:33

学习，我都是口鼻一起呼吸

阿锐的不裸阁 · 发表于 2010-8-16 01:17

你又一次颠覆我的生命了

跑者无敌 · 发表于 2011-3-8 08:27

不错哩.爬山如果上升快逆腹式呼吸很管用.

小风子7777 · 发表于 2011-6-14 23:17

腹式呼吸果然很好一鼓一缩的很舒服之前都误解成反腹式了怪不得憋气

bentianamu · 发表于 2011-9-12 09:40

吸气的时候把肚子尽量外鼓。呼气的时候尽量把肚子瘪进去

您说的那个鼓，是不是就是绷小腹的意思？

轻舞 · 发表于 2011-9-13 18:31

40# bentianamu

找個教練給你示範一下就知道了。。

啾的一声 · 发表于 2011-9-20 17:50

就是跑的过程中深呼深吸吧,呼要呼的尽,吸要吸的足,节奏降下来,六步或八步一个呼吸周期,比较容易适应

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