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[已解决] 【倾听身体的声音 轻舞专栏】冬天跑步为什么会岔气

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发表于 2010-6-21 11:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 轻舞 于 2012-12-12 07:49 编辑

感谢群里的各位鼎力支持。

此话题为kaisa888童鞋而写

运动中常见的呼吸方式有两种。腹式呼吸和胸式呼吸。除了体操专业以外,几乎所有的运动员在运动中通常会采用混合呼吸的方法,以腹式呼吸为主。0普通男性的呼吸多半是以腹式呼吸为主。女性一般以胸式呼吸为主。

普通人在开始跑步的时候建议自由呼吸。即按照平时习惯的呼吸方式。但随着运动强度的增加。建议以腹式呼吸为主,因为强度增加后。机体代谢需要的氧气量会增加。单纯用胸式呼吸。氧气会更新不上来。会造成机体的缺氧。人体中最不能缺氧的是两个重要的器官,大脑和心脏。所以时间长了。胸式呼吸会造成缺氧的。很多人的高血压。就是不会呼吸。这样在运动中容易出危险。


腹式呼吸所采取的方式:
1)尽量不要用嘴呼吸。因为鼻腔中有鼻毛,可以过滤掉很多脏东西。
2)如果在跑步过程中不习惯只用鼻子呼吸。那也尽量用嘴呼气
3)剧烈运动。跑10km的,高原训练的不在此范围讨论
4)瑜伽和普拉提中的呼吸各有其要求,请咨询相关教练在运动中怎样维持特殊的呼吸。
5)實在不能不張嘴的時候。用舌頭抵住牙齦後側。讓氣流從舌頭兩邊過去。
6)跑步的时候。如果出现打嗝。恶心。嗳气。那就说明呼吸的节奏和频率不合适。
可以放慢跑步速度。尽量呼气的间隔大于吸气。比如。。12.吸气。34.呼气5678吸气,重复这样的节奏

吸气的时候把肚子尽量外鼓。呼气的时候尽量把肚子瘪 进去,如果体会不来,可以用手放在小腹。具体来体会。尽量把呼吸的频率放慢,在吸气和呼气的间隔,和呼气和吸气的间隔,都可以稍做停顿,对于降低血压,平稳心情都有好处。如果做不到也不要紧。关注正常的吸,呼,吸。呼就好了,运动中一定不要憋气。憋气就会头晕,如果不能阻止憋气。那就恢复你习惯的呼吸好了。


呼吸的练习任何时候都可以做,晚上睡前做有助于缓解失眠。饱食或酒后不要做。因为会难受的。

如果在工作休息之余做呼吸的练习,请注意远离电脑电视。尽量在户外,阳台,植物旁边做。

如果腹式呼吸不习惯。多半还是呼吸的节奏问题。不要紧。慢慢来调整。有一天你会发现。你很喜欢这种方式的

患高血压。心脏病的患者。请在医生指导下进行
发表于 2010-6-21 11:32 | 显示全部楼层
试了5分钟,果然头晕了.....还是太快了
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 楼主| 发表于 2010-6-21 11:41 | 显示全部楼层
果然。。。。呼吸可能都太快太浅,而且中间有憋气了。不能憋气。请想象一下海潮。。。。
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发表于 2010-6-21 12:00 | 显示全部楼层
恩,和瑜伽教育一样的
发表于 2010-6-21 12:18 | 显示全部楼层
只用鼻子呼吸。。。跑到一定距离大概2KM左右。。。我会有缺氧的感觉。。。
发表于 2010-6-21 12:33 | 显示全部楼层
重新开始学习呼吸
发表于 2010-6-21 12:38 | 显示全部楼层
6# racer
我基本上都是用鼻子,不过腹式呼吸倒是一直没注意做
发表于 2010-6-21 13:28 | 显示全部楼层
现在得可以的非常有意识地才能做到和想起来,自然的情况下还是胸式呼吸,习惯难改啊,我要加强练习,形成习惯
发表于 2010-6-21 14:19 | 显示全部楼层
到10K的境界就知道胸腹联合式呼吸的重要性了,尤其是保持一定速度的长距离跑步,更是如此。
发表于 2010-6-21 15:19 | 显示全部楼层
我跑十公里都带一个挺大的腰包,腰带紧束,很好的腹式呼吸的感受方式,反而空身跑容易胸式呼吸。

一条破裤衩还给谁捡了去,还是要用回腰包了。
发表于 2010-6-21 15:21 | 显示全部楼层
试了一分钟就开始头晕了。。。。。
发表于 2010-6-21 16:27 | 显示全部楼层
之前用过。后来没在意。重新学习一下
发表于 2010-6-22 10:10 | 显示全部楼层
学习腹式呼吸……
经常跑的时候忘记呼吸这回事,就是正常的鼻子呼吸。跑的快就需要鼻子吸气,嘴巴吐气
 楼主| 发表于 2010-6-22 11:34 | 显示全部楼层


女的用腹式呼吸不好看。但是对自身身体有利
发表于 2010-6-25 10:12 | 显示全部楼层
轻舞老师
请问如果我在蛙泳换气的时候
用力的吸气,用力的呼气,每一次都最大限度
是否能更好的锻炼呼吸系统呢?

这是否可取呢?
 楼主| 发表于 2010-6-25 10:48 | 显示全部楼层
回楼上:

不能。在水中不需要用力。如果过于用力。会产生 过度换气综合征。也就是说上岸之后你会头晕眼花的。

在水中保持和陆地上一样平稳的呼吸就可以了。呼吸的稳定和身体的稳定在游泳中很重要
发表于 2010-6-25 11:34 | 显示全部楼层
如果你呼吸的频率和深度相对运动强度过高的话,体内CO2含量会过低,从而抑制呼吸反应。
这在潜水的时候是比较危险的,可能在没有前兆的情况下在水底突然昏迷。
发表于 2010-7-5 03:27 | 显示全部楼层
不是说一般情况下男的是腹式呼吸,女的是胸式呼吸的么?
发表于 2010-7-5 13:18 | 显示全部楼层
不是说一般情况下男的是腹式呼吸,女的是胸式呼吸的么?
sqzgw 发表于 2010-7-5 03:27


对啊,帖子一开始就是这么说的。

这几天我也开始体会腹式,还不太习惯,因为一边还要注意跑姿,很难做到两边同时顾着。继续努力哈
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 楼主| 发表于 2010-7-5 13:39 | 显示全部楼层
不是说一般情况下男的是腹式呼吸,女的是胸式呼吸的么?
sqzgw 发表于 2010-7-5 03:27


这事不分男女
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