有人说全马400以外的不适合练习间歇？

飞翔的熊

无论成绩是多少，理论上，都可以加入任何一项训练课目，比如间歇跑、节奏跑、冲刺跑，等等。

但是，很多跑友都是30岁、40岁，甚至年龄更长的朋友，已经不是20岁的年轻人了，身体的恢复能力已经大不如前。而且，很多跑友无法准确的对自己进行评估，比如当前的疲劳程度、肌体力量，等等。实际上，跑友们很多时候都高估了自己的状态。所以，在没有教练严格指导的情况下，加量太快、加速太快、训练太频，都会导致跑友们受伤。

再回到全马400是否适合间歇跑的话题。从实际的角度，以及个人的经验，不推荐，理由如第二段所述。第一、间歇跑对肌体力量的要求更高，对身体的损耗也更大，训练后需要更充分的恢复，这些都不是那么好把握。容易受伤；第二、全马400以外，训练中加入间歇跑的必要性并不是很高，即便没有间歇跑，仅仅通过长距离慢跑，也可以实现成绩的进步。个人不成熟的认为，仅凭借长距离慢跑（即平时的训练中一直按照轻松跑的速度跑，就是简单堆跑量），足以让大部分人冲到全马330。

即，间歇跑有一定的风险，但对于全马400以外的跑友收益和必要性却不是很高。至于要不要间歇跑，需要楼主自己拿主意。
补充一下：这里说的轻松跑并不是速度一成不变，每个水平阶段的轻松跑速度都不一样。可以采用的是网上流行的判断方法：边跑边聊，略有点喘，那就是轻松跑。

皇冠猫眼石

逍遥游侠 发表于 2018-12-13 13:14
如果4小时以外的不能练习间歇，那么学生时代岂不是不能参加百米练习和考试的体育课了？

兄弟，你还是了解一下什么是间歇跑再说吧
学生时代没让你100米或400米反复跑20次以上，总时长20分钟以上吧
个人观点，别说400，330以外都不需要练习间歇，注意是不需要而不是不适合
当然你愿意练是没问题的，一个月跑一次8X1000足够了

逍遥游侠

飞翔的熊 发表于 2018-12-18 10:04
无论成绩是多少，理论上，都可以加入任何一项训练课目，比如间歇跑、节奏跑、冲刺跑，等等。

但是，很多 ...

感觉你说的也很对。我是看到版主的这个训练计划：马拉松赛前16周训练计划（权当北马赛前计划吧！） —步频140 ，帖子比较老了，里面从310到500的训练计划里面都有间歇，所以我想尝试一下，但看到很多不同的建议，所以又有点迷茫。

多谢各位大佬在此各抒已见，运动成绩很重要，可以不断激励我们进步，但是健康确实是第一位的，可能有的时候会欲速则不达

逍遥游侠

皇冠猫眼石 发表于 2018-12-18 11:14
兄弟，你还是了解一下什么是间歇跑再说吧
学生时代没让你100米或400米反复跑20次以上，总时长20分钟以上 ...

我练过自行车的间歇，跑步还真没练过，所以不太了解

我先慢慢体会消化一下

12ax7

飞翔的熊 发表于 2018-12-18 10:04
无论成绩是多少，理论上，都可以加入任何一项训练课目，比如间歇跑、节奏跑、冲刺跑，等等。

但是，很多 ...

非常同意。
这不是能不能的问题，而是对机会和风险进行综合评估、然后判断合不合算的问题。

逍遥游侠

12ax7 发表于 2018-12-18 16:43
非常同意。
这不是能不能的问题，而是对机会和风险进行综合评估、然后判断合不合算的问题。

明白了，我多跑跑慢慢理解一下

savomilosevic

个人亲身经历，练了一年的轻松跑，即maf180，没练过间歇等高强度训练，今年跑到330了

逍遥游侠

savomilosevic 发表于 2018-12-21 16:31
个人亲身经历，练了一年的轻松跑，即maf180，没练过间歇等高强度训练，今年跑到330了

佩服，向你学习

savomilosevic

逍遥游侠 发表于 2018-12-21 17:12
佩服，向你学习

每个人的情况都不一样，适合自己的才是最好的