乐邦的跑步日记始于2018.12.13

逍遥游侠 · 发表于 2019-10-28 10:36

8月份恢复跑步，刚开始感觉好像跑不动，一跑心率就狂飙，后面花了2周就差不多好了

逍遥游侠 · 发表于 2019-10-28 10:43

9月份开始加量了，不过大部分都是低心率跑，跑步慢一年，首次跑量过200

逍遥游侠 · 发表于 2019-11-23 17:11

2019年10月份跑步156.76公里，骑行26.5公里。第一次参加西安国际马拉松，家门口的马拉松，在雨中跟半年前的杨凌马拉松相比，PB了10分钟

逍遥游侠 · 发表于 2019-11-23 17:24

在10月底制定了一个16周的计划，争取一步一个脚印明年上半年全马破4。训练的重点在于每周四的门槛跑或者短距离间歇、以及周末的长距离。
对于间歇不敢太发力，门槛跑配速定在5'10左右，间歇配速在4'25~4'45。周末的长距离在后半段提速到全马配速跑。目前来看膝盖和肌肉还能承受，如果有感觉不对的就进行调整

逍遥游侠 · 发表于 2019-12-13 08:39

本帖最后由逍遥游侠于 2019-12-13 09:04 编辑

2019年11月份，跑步148.85公里，天气冷骑行少了，本月骑行86公里。首次半马破2，心率降下来了，10公里5'38配速心率在140，半马5'33配速心率在145

逍遥游侠 · 发表于 2019-12-13 08:45

时间过得好快，在这个网站开贴记录跑步日记转眼刚好一年了。这一年参加了2场全马，1场半马比赛。这一年平均每月跑量145公里，截止目前已经连续跑步63周，体重维持在130~133斤，体脂14%~16%浮动，平时没怎么锻炼力量，看来还得加强力量训练、核心训练

逍遥游侠 · 发表于 2020-9-15 08:57

这个网站我有一段时间访问不了，所以没有更新跑步骑车日记，今天发现又可以访问了，把落下的日记补上

逍遥游侠 · 发表于 2020-9-15 09:03

2019年12月份，跑步184.64公里，天气冷没有骑行，不过心率降下来了不少

逍遥游侠 · 发表于 2020-9-15 09:09

2019年总结
全年累计跑了1755.56公里，累计跑步207次，平均配速5'57''，总用时174:07:29，总消耗10.83W大卡
跑过9场半马，2场全马
半马最好成绩01:57:14，全马最好成绩04:14:46
5公里和10公里最快时间感觉统计的不准，也不太追求这个，就不说了

freetruck · 发表于 2020-9-15 09:13

逍遥游侠发表于 2020-9-15 09:09
2019年总结
全年累计跑了1755.56公里，累计跑步207次，平均配速5'57''，总用时174:07:29，总消耗10.83W大 ...

2020年都过了快到4季度了，你还在总结2019年数据，好像有点迟哦，不过数据非常优秀。

什么时候总结一下2020年上半年的数据？

逍遥游侠 · 发表于 2020-9-15 09:14

2020年1月，由于春节和疫情原因，主要是在家室内跑，有的甚至是原地跑。累计运动91.63公里。心率有所上升

逍遥游侠 · 发表于 2020-9-17 12:42

freetruck 发表于 2020-9-15 09:13
2020年都过了快到4季度了，你还在总结2019年数据，好像有点迟哦，不过数据非常优秀。

什么时候总结一 ...

哈哈，最近大半年这跑步圣经网站我电脑访问不了，所以没记日记

逍遥游侠 · 发表于 2023-5-17 17:30

实在惭愧，2021年5月份开始，重新入坑骑行，跑步事业又落下了

不过配速有提高，万米最好成绩跑进了46分钟，没有怎么连长距离，半马都没怎么跑几次
以后就日常跑万米了，保持初心，健康跑下去

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