乐邦的跑步日记始于2018.12.13

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月4日15:45
天气情况:晴
温度:10.0℃

【运动】
跑步距离10.51KM， 跑步时间01:01:51，配速5'53''，步频181，心率149

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月5日17:47
天气情况:晴
温度:10.6℃

【运动】
跑步距离15.05KM， 跑步时间01:25:58，配速5'43''，步频184，心率151

freetruck

最近怎么不更新了？

逍遥游侠

freetruck 发表于 2019-3-5 12:26
最近怎么不更新了？

抱歉，最近事情多，没更新。 现在补上

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月6日16:18
天气情况:晴
温度:13.9℃

【运动】
骑车距离10KM， 骑车时间00:56:01，10.7公里/小时，心率89

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月9日18:26
天气情况:阴
温度:-1.7℃

【运动】
跑步距离5.09KM， 跑步时间00:28:32，配速5'36''，步频186，心率149

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月10日16:32
天气情况:雪
温度:-1.7℃

【运动】
跑步距离15.17KM， 跑步时间01:28:21，配速5'50''，步频186，心率147

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月11日17:35
天气情况:雪
温度:-2.2℃

【运动】
跑步距离5.44KM， 跑步时间00:33:16，配速6'07''，步频180，心率140

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月12日17:14
天气情况:晴
温度:5℃

【运动】
跑步距离11.01KM， 跑步时间01:01:58，配速5'38''，步频184，心率149

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月16日12:31
天气情况:晴
温度:21℃（室内）

【运动】
骑车距离10.08KM， 骑车时间00:22:54，26.4公里/小时，心率139

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月18日16:55
天气情况:晴
温度:21℃（室内）

【运动】
骑车距离12.3KM， 骑车时间00:32:48，22.5公里/小时，心率133

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月20日19:02
天气情况:晴
温度:21℃（室内）

【运动】
骑车距离17.21KM， 骑车时间00:48:08，21.5公里/小时，心率132

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月24日19:30
天气情况:阴
温度:10℃

【运动】
跑步距离8.32KM， 跑步时间00:45:25，配速5'28''，步频182，心率156

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月27日14:36
天气情况:晴
温度:7.8℃

【运动】
跑步距离5.15KM， 跑步时间00:31:31，配速6'08''，步频175，心率147

逍遥游侠

【日期天气】
2019年2月28日13:53
天气情况:晴
温度:8.9℃

【运动】
跑步距离17.03KM， 跑步时间01:41:20，配速5'57''，步频180，心率150

逍遥游侠

自从2018年10月份跑步开始，跑了5个月，再次纪念一下，贴一下悦跑圈的统计图：

逍遥游侠

【日期天气】
2019年3月1日16:26
天气情况:晴
温度:21℃（室内）

【运动】
骑车距离16.17KM， 骑车时间00:51:27，18.9公里/小时，心率122

逍遥游侠

【日期天气】
2019年3月3日 6:38
天气情况:大雾
温度:2.2℃

【运动】
跑步距离34.01KM， 跑步时间03:30:38，配速6'12''，步频181，心率153

【感受】
为了准备4.14的杨凌马拉松，计划跑2次32+的长距离。12月份每个周末跑的距离和速度过快，导致右膝一直酸痛。所以在这个周末之前，没怎么敢跑，一直在家利用骑行台骑车+拉伸+核心锻炼。跑步几个月，从来没有跑过25K以上的距离，心里没谱。 出发前2个小时吃了燕麦粥、面包、蔬菜，又准备了牛肉干、巧克力糖、奶酪、奶片，放在密封袋子里塞进外套口袋。本来想带水，嫌太麻烦就没带。

10公里开始吃点奶片，15公里吃了巧克力糖，然后每间隔2公里吃一点牛肉干，到后面肚子实在是太饿了，就把奶片和奶酪都吃完了。跑到20公里的时候，感觉脚底异常、大腿有点麻木，然后就停下来做了一套完整的拉伸（就是keep里面的跑后拉伸动作）。然后感觉跑步动了就走几步再接着跑，中间过马路等红绿灯时就拉伸一下大腿和小腿。就这么坚持跑完了，还比预期多了2公里。F235设置了自动暂停，实际运动时间应该多了12分钟左右。

没想到竟然坚持跑完了。这次长距离也给后面的马拉松增长了不少信心。

逍遥游侠

【日期天气】
2019年3月4日11:31
天气情况:晴
温度:21℃（室内）

【运动】
骑车距离8.88KM， 骑车时间00:35:44，14.9公里/小时，心率111。 跑后放松，慢骑。

逍遥游侠

【日期天气】
2019年3月5日15:25
天气情况:晴
温度:16.1℃

【运动】
跑步距离8.18KM， 跑步时间00:48:08，配速5'53''，步频188，心率146